Kanadské zimy znamenajú pochmúrne dni, kedy sa môžete cítiť unavení a deprimovaní. Tento pocit „bla“ je známy ako sezónne afektívna porucha (SAD) alebo „zimné blues“. Tu je návod, ako bojovať proti zimnému blues a vyhnúť sa priberaniu na jar.
Ako zimné blues
ovplyvniť vašu hmotnosť
Kanadské zimy znamenajú pochmúrne dni, kedy sa môžete cítiť unavení a deprimovaní. Tento pocit „bla“ je známy ako sezónna afektívna porucha (SAD) alebo „zimné blues“. Tu je návod, ako bojovať proti zimnému blues a vyhnúť sa priberaniu na jar.
Aj keď je už marec, chladná zima v Kanade sa ešte neskončila. Štúdia Kanadskej spoločnosti pre poruchy nálady zistila, že asi 2 percentá Kanaďanov sú postihnutí sezónnou afektívnou poruchou (SAD). Aj keď sa príznaky SAD líšia, je dôležité venovať pozornosť tomu, ako vaša nálada ovplyvňuje vašu chuť do jedla, najmä keď sa snažíte schudnúť.
Tu je návod, ako by mohla byť ovplyvnená vaša hmotnosť a ako môžete zaistiť, aby ste sa už nebalili na zimné kilá, než príde jar.
SAD prináša pocity nudy
Aj keď chladné počasie väčšinu z nás necháva zostať doma, znamená to aj nedostatok slnečného svetla, ktoré vám nielenže zlepší náladu, ale aj vás nudí a má menšiu energiu. Tento pocit nudy vás môže prinútiť podniknúť ďalšie výlety do chladničky, aj keď nie ste hladní. Tiež som sa za to previnil, otáľal som s prácou alebo som sa dosť nudil, aby som sa šiel pozrieť, aké dobré občerstvenie som si naskladnil. Uistite sa, že poznáte svoje pocity nudy a „bla“, aby ste nejedli, ani keď nie ste hladní. Dobrý trik, ktorý používam, je položiť si otázku, prečo sa chystám niečo jesť. Ak som skutočne hladný, zjem to. Niekedy si však uvedomím, že sa nudím alebo prokrastinujem, a nie hladujem, a tak odložím všetko, čo budem jesť.
SAD vo vás môže vyvolať chuť na sacharidy
Tento týždeň som si všimla, ako moja nálada ovplyvňuje moje stravovacie návyky a kedy najviac túžim po sacharidoch. Neviem, ako vy, ale ja som sa v januári a februári zbláznil do uhľohydrátov a vždy som mal chuť na chlieb a cestoviny, zatiaľ čo v lete som zvykol preferovať šaláty. Ako dieťa som si myslel, že v zime trochu priberieme, pretože potrebujeme ďalšie vrstvy, ktoré nás udržia v teple. Aj keď v chladných zimných dňoch sa môžeme cítiť menej aktívni ako v horúcom letnom počasí, zimné blues môže byť v skutočnosti dôvodom priberania na váhe v zime. Kým depresia môže spôsobiť stratu chuti do jedla, sezónna afektívna porucha robí opak, kde dochádza k zvýšeniu chuti do jedla. Toto zvýšenie chuti do jedla môže byť vinníkom vášho prírastku hmotnosti v zime, ako aj dôvodom, prečo sa v poslednom čase zdá, že ste vždy hladní.
Vyberte si správne pohodlné jedlá
Pohodlné jedlá sú zvyčajne nezdravé a nabité škrobom, cukrom a/alebo uhľohydrátmi. Tiež vo vás zanechajú skvelý pocit asi dve minúty, kým sa začne vaša vlastná vina za to, že ich jete. Ak máte zimné blues, je skutočne lepšie vyhnúť sa sladkým a škrobovým jedlám, ktoré zvyšujú hladinu cukru v krvi a môžu ďalej ovplyvniť vašu náladu. Namiesto toho experimentujte so zdravšími receptami, ktoré obsahujú celozrnné produkty, ovocie a zeleninu, pretože vyváženejšia strava vám môže zlepšiť náladu. Skúste svoje obvyklé pohodlné jedlá urobiť zdravšími, ak ich musíte mať. Nahraďte napríklad biele cestoviny celozrnnými cestovinami a dajte si kúsok 70-percentnej horkej čokolády, namiesto toho, aby ste siahli po čokoládovej tyčinke.
Pomôžte svojej nálade a pásu
Aj keď nemôžete ovládať počasie, môžete ovládať svoju náladu niekoľkými jednoduchými vecami. Jeden očividný a zdravý spôsob, ako si zlepšiť náladu, je cvičiť, pretože zvyšuje hladinu endorfínov vo vašom tele, hormónu, ktorý zvyšuje pocity šťastia. Choďte von v dni, keď nie je taká zima, aby ste si užili čerstvý vzduch, slnečné svetlo a cvičili namiesto toho, aby ste zostali na gauči s pukancami a pozerali televíziu. Vezmite si vitamíny, najmä vitamín D, aby ste nahradili nedostatok slnečného svetla, a posilnite svoj imunitný systém, aby ste sa vyhli zimnému blues a nachladnutiu.
Hľadajte pomoc a útechu u ľudí, nie u jedla. Porozprávajte sa s blízkym priateľom o tom, ako sa cítite, pretože vám môže ponúknuť slová, ktoré vám pomôžu vidieť cez „bla“. Nakoniec, Nezabudnite, že čoskoro príde jar a leto a nájdite veci, ktoré by ste chceli vyskúšať, alebo miesta, kde by ste sa chceli pozrieť prídu. Plánovanie niečoho vopred vám dá niečo, na čo sa môžete tešiť a motiváciu zostať na svojej ceste k šťastnému a zdravému vám.
Viac o chudnutí
Nákup „chudého“ oblečenia ako motivátora pri chudnutí
Čakáte na chudnutie, aby ste žili svoj život?
4 činnosti, ktoré môžete vykonávať v posilňovni, aby ste sa cítili viac sexi
