Je to ročné obdobie, kedy mnohí z nás začínajú odznova. Možno práve teraz sedíte pred počítačom a zúfalo sa snažíte naučiť, ako schudnúť, ako držať diétu a kde získať najlepšie členstvo v posilňovni.
Ak sa pristihnete, že zúfalo hľadáte nový spôsob, ako schudnúť a byť zdravší, zastavte sa a nájdite si chvíľku a prečítajte si tento článok. Existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť teraz, aby ste dosiahli náskok pri plnení novoročných predsavzatí a skutočne dosiahli trvalé výsledky.
Pi viac vody
Voda je zdrojom všetkého života – a všetci vieme, aké dôležité je zostať hydratovaný. Vedeli ste, že udržiavanie správnej hydratácie môže pomôcť naštartovať váš metabolizmus, a teda pomôcť pri chudnutí? Pitie aspoň 120 uncí vody denne omladí vašu pokožku a pomôže vám stratiť tie tvrdohlavé centimetre.
Jedzte škrobové sacharidy pred a po cvičení
Všetci máme jedného priateľa, ktorý neustále drží nízkosacharidovú diétu. Mnoho ľudí si neuvedomuje, že vaše telo potrebuje sacharidy na budovanie svalov, ktoré spaľujú tuky. To neznamená, že by ste mali ísť von a zjesť bochník chleba, ale pred a po začlenení niektorých komplexných sacharidov cvičenie vám pomôže stať sa štíhlejšími a silnejšími, pričom si zachováte zdravý rozum, kým ste na ceste k lepšiemu a zdravšiemu stavu vy.
Jedzte viac, aby ste schudli
Na rozdiel od všeobecného názoru, konzumácia väčšieho množstva kvalitných potravín s vysokým obsahom vlákniny vám pomôže lepšie zapadnúť do úzkych džínsov, ktoré ste mali na očiach. Snažte sa jesť každé tri až štyri hodiny. Každé jedlo by malo obsahovať bielkoviny a sacharidy. Áno, to znamená, že ak jete jablko – sacharid – mali by ste do svojho občerstvenia pridať nejaké bielkoviny. Skúste piť srvátkový proteínový nápoj s občerstvením. Zahrnutie bielkovín do každého jedla zvýši váš metabolizmus a pomôže regulovať inzulínovú reakciu, zatiaľ čo častejšie jedlá vás zasýtia a nezaobídu sa s cukríkmi.
Je v poriadku zdvíhať ťažké
Mnoho žien má iracionálny strach zo zdvíhania ťažkých vecí. Nejako sa niekto rozhodol, že ak žena zdvihne viac ako 12 kíl, okamžite sa zmení na kulturistu, vyvinie hlboký hlas a začne vyzerať ako muž. Toto nemôže byť ďalej od pravdy. V skutočnosti budú ženy, ktoré zdvíhajú ťažké váhy, vyzerať pevnejšie a štíhlejšie. Zjednodušene povedané, zatiaľ čo muži dokážu nabrať svalovú hmotu pomerne rýchlo, u žien je potrebné vyvinúť podstatne viac úsilia na rozvoj rovnakej svalovej hmoty. Povedať, že sa bojíte zdvíhať ťažkú váhu, pretože nechcete, aby ste nakoniec vyzerali ako muž, je ako povedať: „Nechcem šoférovať auto, pretože sa bojím stať sa vodičom NASCAR.“
Zdvíhanie aspoň trikrát týždenne pomôže nielen pri chudnutí, ale môže tiež pomôcť zlepšiť stav kostí hustota, sila jadra, zdravie chrbtice a hormóny rovnováhy, ako aj pomoc pri zmierňovaní menších depresií a úzkosť. Skúste spojiť silový tréning s krátkym intervalovým tréningom na bežeckom páse.
Spánok je kľúčový
Hoci správna výživa a cvičenie sú kľúčom k zdravému životu, spánok musí byť treťou a najviac prehliadanou zložkou. Keď nemáme dostatok odpočinku, hladina stresového hormónu kortizolu v našom tele stúpa, čo nás vedie k ukladaniu tuku. Pridajte to k bežným vedľajším účinkom neoddýchnutia a máte recept na katastrofu.
Skúste ísť spať každú noc v rovnakom čase, hodinu pred spaním vypnite všetky zariadenia vyžarujúce modré svetlo – telefóny, tablety, televízory a inú elektroniku a skúste si prečítať knihu. Väčšina ľudí potrebuje na to, aby fungovali čo najlepšie, aspoň osem hodín spánku za noc, hoci niektorým to prejde aj menej spánku.
Bonus: Rím nebol postavený za deň
Chcel by som vás varovať, aby ste vo svojom živote nerobili veľké, všetko zahŕňajúce zmeny. Ak nie ste zvyknutí držať diétu a cvičiť, začnite tým, že urobíte jednu malú zmenu za deň alebo dokonca za týždeň a stavte na tomto základe. Väčšina diétnych a cvičebných režimov zlyhá, pretože sú neudržateľné alebo príliš agresívne. Ak však budete k fitness a zdravej strave pristupovať z dlhodobého hľadiska, budete ohromujúci výsledky, ktoré vydržia oveľa dlhšie ako u ľudí, ktorí prechádzajú nárazovými diétami a agresívnym cvičením režimov.
