Mýtus č. 1:
Pri kardio cvičení by ste sa mali zdržiavať v zóne spaľovania tukov.
Bežecké pásy a ďalšie kardio zariadenia zobrazujú farebné schémy označujúce rôzne zóny, z ktorých jedna označuje zónu „spaľujúcu tuky“. Tieto zóny sa týkajú percenta spáleného tuku, nie celkového počtu kalórií. Horíte najvyššie percento tuku, keď spíte. Spaľujete však aj najmenej kalórií, čo sa započítava do straty telesného tuku. Namiesto toho hľadajte spôsoby, ako spáliť väčšiu číslo všetkých kalórií a hmotnosť - a tuk - klesnú.
Mýtus č. 2:
Najlepšie fungujú dlhé kardio sedenia.
Aj napriek najlepším úmyslom nie je vždy možné alebo uskutočniteľné cvičiť 60 minút alebo dlhšie naraz. A ak hľadáte zhodiť kilá, tiež to nie je najefektívnejší spôsob. Skúste radšej intervaly, ktoré zahŕňajú striedanie záchvatov intenzívneho cvičenia s menej intenzívnymi obdobiami na zotavenie. Podľa American Collegeof Sports Medicine (ACSM) krátke, intenzívne cvičebné dávky spália viac kalórií, ako cvičiť pri rovnakej intenzite po rovnakú dobu. Obdobia aktívnej regenerácie umožňujú väčšiu intenzitu počas pracovných intervalov a následne celkovo spália viac kalórií. Vyskúšajte predprogramované intervalové tréningy na kardio zariadení alebo to urobte sami striedaním 30 až 60 sekúnd dynamickej aktivity s rovnakým množstvom ľahkej námahy.
Mýtus č. 3:
Na chudnutie váhy vynechajte a držte sa iba kardia.
Kardiovaskulárna kondícia pomáha znižovať telesný tuk spaľovaním viac kalórií počas cvičenia, ale silový tréning pomáha spaľovať viac tukov a kalórií, aj keď relaxujete. Výskum vykonaný na Univerzite Johna Hopkinsa ukázal nárast spaľovania tukov až na dve hodiny po sa skončil tréning s vlastnou váhou. Intenzita cvičenia prirodzene určuje, koľko ďalších kalórií spálite. Čím ťažšie je cvičenie, tým dlhší je efekt po popálení.
Mýtus č. 4:
Nemám čas!
Ak sa vám zdá plánovanie kardio a silového tréningu príliš veľa času a úsilia, skúste ich skombinovať. Kombinácia kardio a silového tréningu nielenže spaľuje kalórie, ale šetrí aj čas. Táto technika nazývaná kruhový tréning sa zameriava na intervalové cvičenia s odporom a kardio. Môžete vytvoriť cvičebné „stanovištia“, z ktorých každá obsahuje iný cvičebný cvik na svaly alebo svalové skupiny. Vykonajte každú stanicu s prestávkou medzi jednotlivými cvičeniami maximálne 30 sekúnd, aby bolo spaľovanie kalórií maximálne.
Vaša e -mailová adresa nebude zverejnená. Povinné polia sú označené *
