Jediná vec, ktorá je ťažšia ako začať cvičebný program, je držať sa ho. Názorný prípad: Podľa American College of Sports Medicine väčšina nových cvičencov prestala do troch až šiestich mesiacov. Nerobte si starosti, máme pre vás päť jednoduchých krokov k úspechu pri novoročnom rozhodnutí o kondícii.
Ak sa budete snažiť urobiť príliš veľa, kým nebudete psychicky pripravení urobiť ďalší krok, môže to viesť k vášmu spätnému sklzu a nakoniec k úplnému vzdaniu sa. Rozhodnutie začať cvičebný program (alebo nejaký nový návyk) si vyžaduje prirodzený reťazec udalostí. Ukončite jeden z týchto piatich krokov a vaše úzke džínsy môžu skončiť hodené na predný trávnik spolu s váhou do kúpeľne.
Tu je návod, ako sa stať skutočným a urobiť z tohto roku ten najlepší.
Fáza 1: Na vašu známku (predkontemplatívna)
V tejto fáze ani neuvažujete o zmene. Možno ste za tie roky pribrali, ale ešte ste sa nerozhodli s tým niečo urobiť.
Stratégia premeny myslenia: Obklopte sa podpornými priateľmi a rodinou, ktorí vám povedia, že „to zvládneš“. Zhromaždite informácie o spôsoboch, ako začať. Pozrite sa na miestne kluby, telocvične a športy, ktoré by vás mohli zaujímať. Napíšte si výhody a nevýhody zmeny, ktoré vám pomôžu uvedomiť si dôležitosť zmeny.
Fáza 2: Pripravte sa (rozjímanie)
Teraz možno zvažujete zmenu. Prešli ste z „Nikdy by som to nedokázal“ do „Možno môžem“.
Stratégia premeny myslenia: Začnite v malom plánovaním krátkych, 10-minútových cvičebných cieľov. Hľadaj motivovaného priateľa alebo sa pripoj k miestnemu tenisovému tímu s ďalšími hráčmi na tvojej úrovni. Zamyslite sa nad krátkymi aktivitami, ktoré môžete časť času vykonávať, namiesto sedenia na gauči pri televízii.
Fáza 3: Pripravte sa (príprava)
Zistili ste, čo vám môže fungovať, a ste takmer pripravení začať.
Stratégia premeny myslenia: Začnite plánovať spôsoby, ako prekonať potenciálne problémy. Nájdite si telocvičňu alebo cvičebnú triedu v blízkosti, aby ste sa vyhli dlhému cestovaniu, a pozrite sa na ďalšie spôsoby, ako prekonať samovoľné cvičenia prekážky: Nájdite si napríklad telocvičňu, ktorá poskytuje starostlivosť o dieťa, alebo si kúpte bežecký kočík a zacvičte si so svojim dieťa.
Fáza 4: Choďte! (akcia)
Cvičíte nepretržite tri až šesť mesiacov, ale zatiaľ ste neurobili trvalú zmenu životného štýlu.
Stratégia premeny myslenia: Nebojte sa, ak vám chýba deň alebo dva. Buďte na seba hrdí za to, čo ste už dokázali. Buďte pripravení na relapsy; prijmite ich a pokračujte. Uvedomte si, že sa zaväzujete na celý život. Začnite si písať blog alebo denník o svojich pokrokoch.
Fáza 5: Hra pokračuje! (údržba)
Počiatočná novinka nového programu možno stratila svoj rozkvit, ale držíte sa ho šesť mesiacov.
Stratégia premeny myslenia: Pridajte do svojho cvičebného programu rozmanitosť a nové výzvy. Ak dôjde k relapsu, položte si otázku, čo sa stalo, a naplánujte si, čo môžete urobiť, keď sa najbližšie vyskytne rovnaká situácia. Pravidelne kontrolujte svoj pôvodný zoznam kladov a záporov a zistíte, ako ďaleko ste sa dostali!
Ďalšie tipy na zdravie do nového roka
Naštartujte svoje novoročné predsavzatie - hneď!
5 zdravých návykov na začiatok tohto nového roka
Dodržiavajte svoje zdravé novoročné predsavzatia
