Elegantné starnutie je niečo, o čo sa všetci snažíme. Cítiť sa fit a vyzerať najlepšie v každom veku je nevyhnutné pre úspešný a naplnený život. Preto sme sa pozreli na niektoré z najlepších fitness tipy aby ste vyzerali - a cítili - mlado.
Opýtali sme sa Adama Friedmana, CSCS, CN a zakladateľa Pokročilá atletika, podeliť sa o niekoľko jednoduchých, ale efektívnych spôsobov, ako zostať silný, štíhly, zdravý a šťastný.
Buďte aktívni spôsobom, ktorý vás baví
Ak ste to ešte neurobili, prihláste sa na šport alebo aktivitu, ktorú máte radi. "To vám pomôže udržať si pri tréningu motiváciu a zabaviť sa pri tom," hovorí Friedman. "Pridanie prvku hravej konkurencie, či už je to so sebou alebo medzi ostatnými, povzbudí mladistvé zmýšľanie a bude prínosom pre lepšiu starostlivosť o vaše telo," vysvetľuje. Prihláste sa a trénujte na 10 kilometrových pretekoch, nájdite si bežecký alebo plavecký klub, zapojte sa do basketbalovej alebo futbalovej ligy alebo sa zúčastnite lekcií tanca-čokoľvek vám vyčarí úsmev na tvári a prinúti vás snažiť sa viac.
Natiahnite sa
Zlepšite svoje držanie tela dennými úsekmi, aby ste zostali dlhé a štíhle. "Strečing znižuje akumulačný účinok gravitácie, ktorý ťahá naše hlavy, krk a ramená dopredu," vysvetľuje Friedman. Každý večer pred spaním navrhuje natiahnutie hrudníka, prednej časti ramien a prednej časti krku, aby sa uvoľnili svaly a podporilo lepšie držanie tela. "Keď je váš postoj v správnom súlade, energia prúdi cez naše telo jednoduchšie a vyzerá to oveľa lepšie esteticky."
Premeňte svoje telo na svoje vlastné umelecké dielo
Cvičenie nie je vždy prioritou a často sa môže cítiť ako fuška, preto Friedman odporúča zmeniť prístup, aby ste boli viac motivovaní. "Pristúpte k svojej kondícii ako sochár a vytvarujte svoje telo pomocou rôznych cielených cvičení," hovorí. "Toto musí byť zábavný koníček, a nie prax prílišnej sebakritiky." Friedman tiež zdôrazňuje dôležitosť budovania pozitívneho sebaobrazu. „Odporúčame vám, aby ste sa odfotili alebo nakreslili autoportrét, keď stojíte v zrkadle. Je to spôsob, ako nájsť sebaprijatie, sebalásku a uznanie svojho aktuálneho fyzického stavu, ktoré je nevyhnutné pre rozpoznanie zlepšenia a podporu pozitívneho sebaobrazu. “
Zlepšiť kardiovaskulárnu kondíciu
Neexistuje lepší spôsob, ako zlepšiť celkové zdravie a dodať energiu, ako pravidelným cvičením. Friedman navrhuje použiť HIIT (intervalový tréning s vysokou intenzitou) na zlepšenie vašej kardio kondície a udržanie sa vo forme, keď starnete. "To zahŕňa záchvaty šprintu, po ktorých nasleduje načasované zotavenie." To zlepší schopnosť nášho tela vytvárať energiu a zvýši prietok krvi v tele, aby sa tkanivá nášho tela vyživovali, aby ste sa cítili a vyzerali mladšie, “vysvetľuje. "Zahrňte to dvakrát až trikrát týždenne po dobu 15 až 20 minút." Je to tiež skvelý spôsob, ako uvoľniť stres a zvýšiť množstvo spálených kalórií počas cvičenia aj po ňom. “
Zabudnite na odolnejší tréning
Ak ste vynechali silový tréning zo strachu, že sa zväčšíte, je načase prijať váhy. "Je mýtus, že ak budeš dvíhať ťažšie váhy, budeš vyzerať ako kulturista." Nie je mýtom, že s pribúdajúcim vekom je pridávanie svalov stále ťažšie a [svaly] strácame ľahšie, “hovorí Friedman. "Po prvé, potrebujeme silné svaly, aby sme boli aktívni ešte roky, aby sme sa mohli venovať tomu, čo milujeme, ako je tanec a honba za našimi deťmi." Potrebujeme tiež ten sval, aby si udržal [náš] tvar, aby dobre zapadol do nášho oblečenia, a pevný nahý vždy vyzerá lepšie ako sklopný nahý, “vysvetľuje.
rýchly tip
Friedman navrhuje pracovať s osobným trénerom, aby sa naučil správnu techniku, aby ste zostali v bezpečí a cvičenia, ktoré robíte, boli efektívne.
Bonusové tipy pre mladistvých
Friedman zdieľa niekoľko ďalších zásadných rád pre zdravie a kondíciu, aby ste vyzerali a cítili sa mladšie. "Spolu týchto päť tipov vedie k väčšej produktivite v čomkoľvek, čo chcete alebo musíte urobiť, aby ste udržali vyvážený životný štýl," vysvetľuje.
- Doprajte si dostatok spánku: Dostatok spánku podporuje hormonálnu rovnováhu potrebnú na zníženie zásob telesného tuku, má energiu potrebnú na lepšie rozhodnutia a je emocionálne stabilný.
- Zamerajte sa na správnu výživu: Jedzte, aby ste stabilizovali cukor v krvi, ktorý vytvára hormonálnu rovnováhu, uvoľňuje zásoby telesného tuku, podporuje svaly, znižuje chuť na cukor a udržuje stabilnú hladinu energie po celý deň.
- Cvičte viac: Zvýši sa výdaj energie, vybuduje sa svalstvo, vyformuje telo a pomôže uvoľniť psychický a emocionálny stres.
- Posilnite svoje telo doplnkami: Užívanie doplnkov je ako poistka, ktorá vypĺňa deficity všetkých potravín chudobných na živiny, ktoré konzumujeme. Vezmite si kvalitný multivitamín a tiež esenciálne mastné kyseliny, ako sú rybie oleje a ľanový olej.
- Zostaňte hydratovaní: Pitie troch až štyroch litrov vody denne napomáha tráveniu a napomáha tvorbe energie.
Ďalšie tipy na zdravie a kondíciu
6 spôsobov, ako naštartovať jarné chudnutie
Outdoorové fitness aktivity, vďaka ktorým sa budete opäť cítiť ako dieťa
Najzdravšie potraviny, ktoré môžete do svojej stravy pridať túto jar
