Keď dosiahnete stredný vek, stane sa veľa. Možno máte doma malé deti, ktoré si vyžadujú vašu pozornosť celý deň, každý deň. Možno ste sa posunuli na firemný rebríček a ste nahromadené prácou. Toto je tiež čas, keď vaši rodičia starnú a možno budú potrebovať trochu viac pomoci, ak sú chorí.
V tejto fáze života ste Superžena bežiaca rýchlosťou 200 míľ za hodinu a posledná vec, ktorú potrebujete, je život, ktorý vám hádže krivku. Tágo menopauza.
Najprv si to možno nevšimnete. Mohlo by to začať tým, že zabudnete vyniesť smeti alebo nesprávne umiestnite kľúče. Ale pre 60 percent žienprechod do menopauzy, zábudlivosť a nedostatok pozornosti nemožno pripísať zlému dňu.
Menopauza mozgová hmla je, keď ľudia zažívajú zmeny vo svojej pamäti a poznaní. Stav sa líši podľa jednotlivca. Niektorí ľudia môžu mať výpadky zmätku, ktoré trvajú len niekoľko mesiacov. Iní môžu mať pocit, že ich mozog je napchatý vatou, ktorá akoby nikdy nezmizla. "Je to hrozný pocit. Doslova nechápete, čo sa deje,“ vysvetľuje
Heidi Flagg, MUDr, OB-GYN na NYU Langone Health. „Sú to ženy vo veku 40 až 50 rokov, ktoré majú veľa povinností a v niektorých prípadoch sú na vrchole svojej kariéry. Teraz zrazu váš mozog nefunguje tak, ako predtým."Mozgová hmla by vám nemala brániť žiť život. Ak niečo, je to pripomienka, aby ste si našli čas na starostlivosť o svoje potreby. A aj keď práve prechádzate menopauzálnou mozgovou hmlou, udržiavanie ostrej mysle vám môže vyjasniť niektoré nejasnosti a zmätky.
Ako sa cíti hmla mozgu pri menopauze?
Ženy si to môžu mýliť so stresom z každodenného života. Môže to začať jednoduchým zabudnutím, keď vojdete do miestnosti a nepamätáte si, prečo ste tam išli. Ale časom sa zmätok zhoršuje. Ľudia majú problém zapamätať si mená, dátumy a spájať slová.
U niektorých ľudí neustála duševná neistota narúša ich schopnosť pracovať a môže viesť k strate dôvery v ich prácu. Okrem toho pracujete proti všetkým ostatným veciam, ktoré menopauza robí s vaším telom. „Je to konštelácia vecí, ktoré sa dejú,“ vysvetľuje Stephanie Faubion, MD, riaditeľka Centra pre zdravie žien na Mayo Clinic a medicínska riaditeľka pre Severoamerická spoločnosť pre menopauzu. „Ste na pracovnom stretnutí a myslíte na to, ako veľmi sa potíte. Nemôžeš si spomenúť, čo si chcel povedať, alebo sa cítiš unavený z toho, že si minulú noc nemohol zaspať."
V podstate môžete mať pocit, že váš mozog beží na výpary, a to je presne to, čo sa deje.
Čo spôsobuje hmlu mozgu pri menopauze?
Nedostatok estrogénu
Ľudský mozog nemá žiadne energetické zásoby, a preto potrebuje neustále premieňať glukózu na energiu, aby mohol fungovať. Zapojených je viacero procesov a estrogén pomáha kontrolovať energetickú rovnováhu a pomáha vašim mozgovým bunkám rozbehnúť sa. Takže keď hladina estrogénu v perimenopauze klesne, náš mozog stratí svoj hlavný zdroj energie. „Váš mozog je doslova v režime hladovania,“ opisuje Flagg.
Perimenopauza trvá v priemere štyri roky, ale u niektorých žien môže toto štádium trvať až 12 rokov. Medzitým sa váš mozog snaží nájsť iný zdroj energie, ktorý by podporil jeho kognitívne potreby.
Slabý spánok
Faubion hovorí, že existujú ďalšie faktory, ktoré môžu spôsobiť výpadky pamäte. Kolísanie hormónov počas menopauzy môže zmeniť spôsob spánku. Hladiny estrogénu a progesterónu prudko klesajú a spôsobujú návaly horúčavy a nočné potenie. Spánkový hormón melatonín tiež klesá, ale postupnejším spôsobom, čo vysvetľuje nespavosť a dennú otrávenosť. "Ženy môžu mať aj poruchy nálady, ako je úzkosť a depresia, ktoré ich môžu držať aj v noci," poznamenáva.
Existuje nejaký spôsob, ako zabrániť zahmlievaniu mozgu?
Keďže váš mozog je závislý od glukózy, je dôležité udržiavať diétu, ktorá je optimalizovaná zdravie mozgu. Flagg hovorí, že to znamená jesť potraviny bohaté na bielkoviny, vitamíny a jesť zmes zeleniny. Budete sa chcieť držať ďalej od spracovaných potravín, ktoré môžu spôsobiť zápal, a potravín, ktoré príliš zvyšujú hladinu cukru v krvi. Cvičenie je ďalšou dôležitou aktivitou, ktorú treba uprednostniť, pretože dodáva mozgu kyslík, ktorý potrebuje na to, aby zostal aktívny.
Faubion nemôže dostatočne zdôrazniť dôležitosť spánkovej hygieny. „Nastavte si spánkový režim, zamerajte sa na udržiavanie chladu a tmy v miestnosti, skráťte čas strávený pred obrazovkou a sledujte príjem kofeínu a alkoholu pred spaním.“ Učenie zdravé spôsoby zvládania stresu, ako sú praktiky bdelého dýchania, by tiež pomohli vyhnúť sa zostupnej špirále stresového jedenia a obáv. noc.
Zatiaľ čo je potrebný ďalší výskum, Flagg hovorí, že hormonálna substitučná terapia by mohla pomôcť zmierniť symptómy menopauzálnej mozgovej hmly. Pridanie určitého množstva estrogénu späť do vášho tela môže obnoviť metabolizmus glukózy a vrátiť mozgu jeho zdroj energie. "Čím skôr s ním začnete v perimenopauze, tým väčšia je šanca, že bude dlhodobo ochranný."
Než pôjdete, pozrite si našu prezentáciu produkty, ktoré vám môžu pomôcť udržiavať dobrú spánkovú hygienu.
