Cítite sa v týchto dňoch osamelí? Nie si sám. Americký generálny chirurg oficiálne vyhlásil osamelosť epidémia verejného zdravia ako sa spoločnosť stále viac oddeľuje od seba.
Tento problém sa varí už nejaký čas, hovorí Minaa B, terapeut, mentálne zdravie pedagóg a autor knihy Vlastniť naše boje: Cesta k uzdraveniu a nájdeniu komunity v rozbitom svete. V roku 2017 americký generálny chirurg bil na poplach v súvislosti s rastúcou mierou osamelosti a jej vplyvom na naše blaho. Akékoľvek úsilie o zvrátenie škôd spôsobených osamelosťou sa však o tri roky neskôr s COVIDom zmarilo. Pandémia COVID zintenzívnila tieto pocity samoty, keď sa podniky zatvorili a ľudia zostali doma.
Pre staršie ženy krajina dobieha osamelosť, ktorú už dlho pociťujú. Okrem COVID-u sa ženy pohybujú vo fáze života, v ktorej je strata v popredí. Nielenže sa lúčia s tými, ktorí stratili COVID, ale lúčia sa aj so svojimi plodnosť, sťahovanie detí, strata blízkych zosnulých v starobe a možná strata zdravie.
Našťastie už poznáme liek na osamelosť a existujú kroky, ktoré môžete dnes podniknúť na budovanie svojej komunity bez ohľadu na vek.
Ako osamelosť ovplyvňuje vaše duševné zdravie?
Nedostatok sociálnej podpory môže zvýšiť pocity depresie a úzkosti, ktoré, ak sa neliečia, môžu zvýšiť riziko samovražedných myšlienok.
Osamelosť tvrdo zasiahne, pretože ľudské mozgy sú napojené na spojenie, hovorí Minaa B. Keď rastieme pripútanosť k druhým, mozog vysiela signály, ktoré nám dávajú vedieť, že sme v pokojnom, bezpečnom a dôveryhodnom priestore. Ale pri dlhšej osamelosti náš mozog uviazol v stave stresu.
Ako osamelosť ovplyvňuje fyzické zdravie?
Chirurg oznámil 29-percentné zvýšenie rizika srdcových chorôb a 32-percentné riziko mŕtvice z osamelosti. Navyše, keď ste sami, budete zraniteľnejší voči vírusom a infekciám dýchacích ciest. Nedostatok sociálnych väzieb tiež zvyšuje riziko predčasného úmrtia a rovná sa vyfajčeniu 15 cigariet denne.
Staršie ženy sú veľmi náchylné na osamelosť
Existuje niekoľko dôvodov, prečo sú ženy po štyridsiatke náchylnejšie na osamelosť. Tu sú niektoré z najčastejších vinníkov, ako starneme a postupujeme životom.
Syndróm prázdneho hniezda
To, že vaše dieťa odíde na vysokú školu, znamená, že vám zostane viac voľného času pre seba. Niektorí to vnímajú ako príležitosť sústrediť sa na seba, no iní sa snažia vytvoriť si identitu nad rámec roly rodiča. Minaa B hovorí, že s vašou novou slobodou je spojený určitý smútok, keď sledujete, ako vaše dieťa rastie a je od vás menej závislé.
Geografická osamelosť
Presťahovanie sa do iného štátu alebo mesta môže byť dobrým finančným rozhodnutím po odchode dieťaťa, existuje však riziko geografickej osamelosti.
Na rozdiel od minulosti možno nemáte v blízkosti ľudí, na ktorých sa môžete spoľahnúť pri spoločenských výletoch. Aj keď môžu byť vzdialení jeden telefonát alebo DM, nebude to rovnaký pocit, ako keď sa stretnete osobne. „Sociálne médiá vytvárajú tento falošný pocit spojenia, kde máte pocit, že sa stretávate s ostatnými,“ hovorí Minaa B. "Ľudia necítia potrebu kontrolovať sa, pretože veria, že sú už ponorení do vášho života."
Hormonálne zmeny od menopauzy
Keď hladiny estrogénu kolíšu, depresia sa môže vkrádať a postihnúť ženy v prechode do menopauzy. Jeden štúdium hlásili symptómy depresie u 41,8 percent perimenopauzálnych a postmenopauzálnych žien. Depresia vám môže dať pocit odpojenia, keď zažijete zmeny vo vašej nálade a menej energie na to, aby ste si užili veci, ktoré vám boli kedysi príjemné.
Choroby súvisiace s vekom
Starnutie znamená vysporiadať sa so slabším imunitným systémom a väčšou pravdepodobnosťou ochorieť. Minaa B hovorí, že v prvých rokoch pandémie sme videli prudký nárast osamelosti medzi ľuďmi s oslabenou imunitou, pretože mnohí sa cítili nútení zostať doma. „Členovia ich vlastnej komunity neboli ochotní nosiť masky, aby ich chránili,“ vysvetľuje. "Môže sa cítiť osamelo, keď sa musí izolovať, pretože ostatní v komunite sú ľahostajní alebo ľahostajní k vašim potrebám."
Ako poraziť osamelosť
Najprv si zmapujte okruh svojej podpory. Začnite s tým, koho považujete za svoj najvnútornejší kruh, ako je rodina alebo najlepší priateľ. Ďalšia vrstva zahŕňa ľudí, s ktorými sa spájate v rámci spoločného záujmu. Vašou najvzdialenejšou vrstvou sú profesionálne siete, ako je váš terapeut. Aj keď im za ich služby môžete zaplatiť, stále existuje hodnota a dôvera v spojenie.
Ak sa váš okruh priateľov zdá prázdny, Minaa B odporúča stránky ako Meetup.com alebo Eventbrite zúčastňovať sa podujatí a nadväzovať kontakty s ľuďmi vo vašej oblasti. Všimnite si, že nie každý, koho stretnete, dosiahne status bestie. „Možno tak hlboko túžime po priateľoch, že často prehliadame ľudí, ktorí sú len spojením,“ hovorí Minaa B. "Ale priateľstvo je niečo, čo sa nedá vynútiť."
Než pôjdete, pozrite si náš zoznam najlepšie aplikácie pre duševné zdravie ktoré sú cenovo dostupné a efektívne.
