Tisíce ľudí sa každý rok odhodlajú schudnúť po zdanlivo nekonečných odpustkoch, ktoré prichádzajú s prázdninami - a to z dobrého dôvodu. Mnoho ľudí priberie pár kíl tým, že konzumuje príliš veľa cukru, priveľa alkoholu alebo priveľa „pohodlných jedál“ a prvý január sa zdá byť ideálnym časom na reset a začatie čerstvého jedla. S novým rokom prichádza nová energia, ktorá naštartuje úsilie o zdravie.
Viac: Nová reklama spoločnosti Oprah na chudnutie stále chýba
Príďte február. 1, väčšina ľudí vypadla z vlaku, len aby sa cítili zle kvôli tomu, že zlyhali. To môže viesť k emočnému jedlu, čo môže viesť k väčšiemu priberaniu. Ak ste sa však stali obeťou tohto cyklu, nemusí to byť vaša chyba. Možno je to diéta, ktorú ste prisahali, že sa tohto roku budete držať. Je načase pozrieť sa na niekoľko z týchto „zázračných“ riešení na chudnutie a zistiť, aké sú - triky, ktoré vás dovedú k zrúteniu a spáleniu skôr, ako sa začne valentínsky deň valcovať. Tu je niekoľko
Šťava čistí alebo detoxikuje
Predstava, že potrebujete očistiť alebo detoxikovať svoje telo, je vymyslená. Vaše obličky a pečeň sú navrhnuté tak, aby zbavili vaše telo akýchkoľvek toxínov, ktoré môžete prehltnúť, napríklad alkoholu, liekov alebo vedľajších produktov metabolizmu. Žiadna tekutina nebude robiť lepšiu prácu ako vaše biologické procesy.
Šťava nie je jedlo. Chýba vám vláknina, bielkoviny a tuky, ktoré vaše telo potrebuje na každodenné fungovanie. Nie je to ani zvlášť plniace; a ak je vyrobený prevažne z ovocia, vysoké množstvo cukru spôsobí prudký nárast hladiny cukru v krvi, čo spôsobí rýchle zmeny nálad a hlad.
Bezlepkové diéty
Pokiaľ nemáte celiakiu, nie je dôvod vylúčiť lepok z vašej stravy. Potraviny obsahujúce lepok, ako je celozrnný chlieb, obsahujú živiny a vlákninu, ktoré potrebujete, aby ste zostali zdraví. Navyše, bezlepkové verzie spracovaných potravín majú stále rovnaké množstvo kalórií, tuku a cukru-ak nie viac-ako bežné verzie, a často stoja dvojnásobok ceny. Ak sa snažíte schudnúť, skúste namiesto toho jesť viac zeleniny, ovocia a celozrnných produktov. Mnoho zdravých celých potravín je prirodzene bezlepkových!
Paleo diéta
Akákoľvek diéta, ktorá vylučuje celé skupiny potravín, vás môže vystaviť riziku nedostatku živín. Zatiaľ čo vysoké množstvo celých potravín, ako je ovocie, zelenina a mäso, je dobré, spolu s ich vysokým vylúčením spracované potraviny, ktoré často obsahujú veľa cukru a sodíka, nie je potrebné úplne odstraňovať mliečne výrobky a zrná z vašej diéta. Ako som už spomenul, minimálne spracované celozrnné produkty sú zdravým spôsobom, ako získať viac vlákniny, vitamínov a zdravých tukov. Mliečne výrobky ako nízkotučné mlieko a jogurt tiež obsahujú vápnik, vitamín D a bielkoviny. Paleo diéta sa vo veľkej miere zameriava aj na mäso vrátane slaniny a červeného mäsa, ktoré obsahuje vysoké množstvo nasýtených tukov upchávajúcich tepny. Príliš veľa nasýtených tukov môže nielen viesť k priberaniu na váhe, ale tiež zvyšuje riziko srdcových chorôb.
Viac: Prečo pijem kombuchu, aj keď mi trvalo, kým som si ju zamiloval
Diéta s veľmi nízkym obsahom tukov alebo sacharidov
Nie každý tuk je zlý tuk, ako si ľudia mysleli. V skutočnosti nenasýtené tuky, ako sú druhy nachádzajúce sa v rybách, ľanových semenách a avokáde, môžu skutočne zlepšiť zdravie srdca. Konzumácia zdravých tukov ako súčasti vašej stravy vám môže skutočne pomôcť schudnúť, pretože sa budete cítiť spokojnejšie. Sacharidy sú tiež nevyhnutné pre fungovanie vášho tela. Váš mozog potrebuje najmenej 130 gramov sacharidov denne, aby ste boli v strehu a v pohybe. Uistite sa, že jete zdravé, minimálne spracované uhľohydráty, ako sú tie, ktoré sa nachádzajú v ovocí, mlieku a celozrnných výrobkoch. Jednoduché uhľohydráty, ako sú tie, ktoré sa nachádzajú v stolovom cukre, sladkostiach a bielom chlebe, pravdepodobne spôsobujú nárast hladiny cukru v krvi, čo vedie k priberaniu.
Teraz, keď viete, ktorým diétam sa vyhýbať, ktoré by ste mali vyskúšať? Vyvážená strava plná celých potravín je najzdravšia a najľahšie udržateľná. Zamerajte sa na pridávanie zdravších potravín namiesto odstraňovania skupín potravín. Ak pridáte viac ovocia, zeleniny, chudých bielkovín a celozrnných produktov, automaticky vám zostane menší priestor na rafinované cukry a múky a nasýtené tuky. Ak si dáte za cieľ zjesť pri každom jedle ešte jedno ovocie alebo zeleninu, možno budete musieť naraziť na niečo iné.
Odporúčam začať pomaly, potom robiť zdravšie zmeny. Najprv si stanovte cieľ jesť každý deň porciu ovocia s raňajkami. Akonáhle to budete robiť týždeň alebo dva, pridajte si ďalší cieľ, napríklad každý deň si dať k obedu porciu zeleniny. Onedlho získate veľa zdravých a sýtych jedál a ani si to neuvedomíte! Pamätajte si, že každý deň nechajte malú miestnosť na malé potešenie. Rád si večer dám malý kúsok tmavej čokolády alebo pohár vína. Totálna deprivácia nie je žiadna sranda a sťažuje dodržanie plánu. Tu je pre vás v novom roku zdravší!
Viac: 7 Jedlo, ktoré by mal jesť každý z vašej rodiny
