Nasledujú tri spôsoby, ako otestovať svoju flexibilitu. Cieľom testovania je uvedomiť si, že napätie v určitých svalových skupinách môže viesť k zraneniu, ak si počas toho nebudete dávať pozor fitness cvičenia. Tieto testy flexibility použite ako meradlo pre svoj aktuálny rozsah pohybu a pracujte na jeho zvýšení.
Test jeden: Test flexibility hamstringu
Potrebné rekvizity: Páska a buď malá lepiaca poznámka, alebo lepiaca páska.
Vykonajte test: Seďte vysoko pri stene s nohami vystretými pred sebou a snažte sa udržať nohy čo najrovnejšie. Nohy sú od vás vzdialené pár centimetrov
kolená a prsty smerom k stropu. Položte ruky na seba, držte sa lepkavé a natiahnite ruky pred telo, pričom telo roztiahnite dopredu tak, aby ste najskôr viedli hrudnú kosť.
Lepidlo položte na podlahu medzi nohy, pokiaľ sa môžete dostať dopredu, a udržujte si dobrú formu.
Tip: Dávajte si pozor, aby ste pri natiahnutí dopredu nezaoblili hornú časť chrbta, pretože by ste mali falošný výsledok.
Rozchod: Zmerajte od steny k lepkavému a zaznamenajte svoj výsledok. Každý týždeň urobte znova ten istý test a zistite, ako veľmi sa zvýšila vaša flexibilita.
Cieľom tohto testu je zmerať pružnosť hamstringov. Tesnosť týchto svalov môže spôsobiť bolesť krížov a kvalitu pohybu a funkciu vašich každodenných aktivít.
Druhý test: Test pružnosti hornej časti tela
Potrebné rekvizity: Zvinutý stredne veľký uterák a lepiaca páska.
Vykonajte test: Postavte sa s nohami na šírku bokov a na každom konci uteráka držte vyhrnutý uterák. Ruky siahajte rovno nad hlavu s naučeným uterákom. Jemne pohnite rukami
mierne za telom. Zastavte, keď pocítite pohodlné natiahnutie hrudníka, bicepsu a ramien.
Tip: Ruky držte čo najrovnejšie.
Rozchod: Omotajte lepiacu pásku okolo uteráka presne tam, kde ste mali ruky. Zmerajte vzdialenosť od každej lepiacej značky a zaznamenajte svoje číslo. Cvičte týždenne.
Cieľom tohto testu je zistiť, aký máte rozsah pohybu, a tiež zvýšiť flexibilitu hrudníka, ramien a bicepsu. Flexibilita týchto svalov hrá hlavnú úlohu
vo vašom postoji. Ak sú niektoré z týchto svalov napnuté, môžu spôsobiť, že budete mať okrúhle ramená a mierne sa hrbíte.
Test tri: Test bočného natiahnutia a pružnosti spodnej časti chrbta
Rekvizity: Lepiaca páska
Vykonajte test: Stojaci vysoko od steny, zadkom a chrbtom opretým o stenu. V pravej ruke držte kus pásky, strana sa ohne doprava bez
zrútenie na spodnej strane. Prilepte lepidlo tak ďaleko, ako len môžete, pri zachovaní dobrej formy.
Tip: Myslite na to, že sa natiahnete hore a znova, keď sa budete ohýbať nabok.
Rozchod: Merajte od podlahy po pásku na nohe a zaznamenajte svoje číslo. Opakujte to o týždeň s rovnakým testom a porovnajte výsledky, aby ste zistili, či vaša flexibilita áno
zvýšený.
Cieľom tohto testu flexibility je otestovať flexibilitu a rozsah pohybu v dolnej časti chrbta a v šikmých častiach (bočné brušné svaly).
