Existuje toľko diét. Niektorí vám hovoria, aby ste sa vzdali sacharidov. Ostatné, tuky. A niektorí dokonca chcú, aby ste obmedzili tuhé potraviny. Aj keď sa tieto plány môžu zdať ako perfektná rýchla oprava, v dlhodobom horizonte nepomáhajú vašej pohode. Je oveľa pravdepodobnejšie, že sa budete cítiť vyčerpaní a skľúčení, než by ste zažili akékoľvek skutočné dlhodobé zmeny. Namiesto nárazovej diéty radšej týždeň vyskúšajte tieto zdravé výmeny a zmeny. Čo môžeš stratiť?
Záväzok
Mnoho diét vám hovorí, aby ste „obmedzili“, „pridali“, „odstránili tieto“ a „nahradili ich“ a pokúšať sa držať mesiac a mesiac sto a jedna pravidiel môže byť vyčerpávajúce. Tu vám predstavujeme päť zdravých swapov, ktorých sa budete držať iba jeden týždeň. Po týždni sa opýtajte, čo fungovalo. Sotva ste si všimli vykonanie jednej z výmen, ale zistili ste, že účinky na zdravie sú obrovské? Možno to bude možné začleniť do vašej každodennej rutiny. Ak sa vám niečo nezdalo pravidelne po týždňovom vyskúšaní, je to tiež v poriadku. Tento týždeň je o experimentovaní so zdravými swapmi a o hľadaní tých, ktoré sa vám pravidelne hodia do života.
Výmena v tmavej čokoláde
Zdravý životný štýl neznamená depriváciu; je to o učení sa milovať nový spôsob života. Ak máte chuť na sladké a úplne vylúčite zo svojho jedálnička dezerty, je veľká šanca, že keď doň niekto vloží plátok koláča pred tebou bude tvoje telo tak dlho bez cukru, že dáš dole ten koláč a potom sa na sekundy, tretiny vrátiš štvrtiny. Namiesto toho, aby ste úplne vylúčili dezerty, skúste svoju nočnú pochúťku nahradiť kúskom tmavej čokolády. Kakaové bôby sú bohaté na antioxidanty a horká čokoláda obsahuje menej cukru. Jemná horká chuť tmavej čokolády vám navyše často umožní cítiť sa spokojne po jednom kuse a necítiť potrebu vrátiť sa k ďalším.
Začnite svoj deň ovocím
Ráno je často zaneprázdnené, čo môže sťažiť dobré stravovanie - ak vôbec. Neraňajkovať alebo sa po ceste do práce nedostať na obed, ktorý vám prinesie klobásový sendvič, môže mať na vaše telo skutočne negatívny vplyv. Aby váš deň začal správne, uchovávajte v chladničke rôzne druhy ovocia. Ak máte čas, než vyrazíte von, urobte si peknú misku bobúľ. Alebo ak sa trochu ponáhľate, vezmite si jablko alebo hrušku a vezmite si ich so sebou. Konzumácia trochy ovocia, aby sa vaše telo opäť spamätalo, je to, čo je potrebné na to, aby ste sa v ňom prebrali, kým si v sebe nedáte plné raňajky.
Zacvičte si
Všetci vieme, že každodenné cvičenie je súčasťou zdravého životného štýlu. Niektoré dni však nie je možné dostať sa do posilňovne. Namiesto prístupu „všetko alebo nič“-kde ste cvičili iba vtedy, ak ste to v posilňovni vypotili-hľadajte spôsoby, ako môže cvičenie zapadnúť do vášho života. Snažte sa získať celkovo 30 minút denne. Či už ten čas príde z práce do schodov, z ďalekého parkovania v obchode s potravinami alebo beháte, aby ste stihli autobus, nájdite spôsoby, ako zaradiť cvičenie do svojho života, a nie naopak okolo.
Choďte na celozrnnú
Sacharidy v žiadnom prípade nie sú tento týždeň obmedzené, ale robiť zdravé výmeny, pokiaľ ide o jedlá bohaté na sacharidy, je dôležité. Vezmite si týždeň na vyskúšanie varenia z celozrnnej múky, náhradou celozrnnej ryže a cestovín do jedál a jedením sendvičov alebo zábalov na viaczrnnom chlebe alebo celozrnnej pite.
Jedzte zeleninu
Na obed a večeru si dajte jeden cieľ: Skúste do každého z týchto jedál zaradiť dve až tri zeleniny. To môže byť také jednoduché ako paprika a cibuľa na domácej pizzi alebo zábal nabitý uhorkami a paradajkami. Skúste experimentovať s novou zeleninou a určite narazíte na také, ktoré vás ohromia.
viac o zdravom živote
Zázvor je skvelý pre vaše zdravie
7 zelených potravín, ktoré by ste mali jesť každý týždeň
Čokoláda a jej prínosy pre zdravie
