Jedenie a zdravá diéta nie je to žiadna raketová veda, ale môže to vyzerať komplikovane, keď sa snažíte zaradiť zdravé jedlá do svojho dňa, keď stojíte pred toľkým jedlom výber v supermarkete, diétne plány, ktoré si navzájom protirečia, a strach, že nedostanete všetky živiny, ktoré vaše telo potrebuje na optimálne využitie zdravie. Aby ste sa dobre stravovali (a zachovali si zdravý rozum), tu je návod, ako si zjednodušiť plánovanie jedla.
Krok 1: Jedzte rôzne potraviny bohaté na živiny
Namiesto toho, aby ste sa každý týždeň spoliehali na rovnakých 15 potravín, spestrite si stravu, aby ste sa lepšie uistili, že dostávate odporúčaný denný príjem vitamínov a živín. Nehovoríme o tom, že namiesto bonbónu siahneme po vrecku čipsov-hovoríme o získaní chutného radu potravín bohatých na živiny. Vyberte si rôzne druhy ovocia a zeleniny, vyskúšajte nové celozrnné produkty, dajte si namiesto kuracieho mäsa ryby - stačí vyjsť mimo zónu pohodlia pri nakupovaní a varení.
Krok 2: Precvičte si ovládanie porcií
Kontrola porcií je kľúčom k dobrému jedlu a udržaniu zdravej hmotnosti. Dávajte pozor na veľkosti porcií a čo je ešte dôležitejšie, nalaďte sa na svoj vlastný signál o hlade a sýtosti. Keď pripravujete jedlo a sedíte pri jedle, podávajte si menšie porcie, skutočne si pochutnajte svoje jedlá a občerstvenie a prestaňte jesť, keď ste sýti, aj keď ste ešte nejedli všetko, čo máte tanier. To, že tam sedí, neznamená, že vám musí ísť do úst.
Krok 3: Vesmírne jedlá každé tri až štyri hodiny
Vyhnite sa reštriktívnej diéte-vedie iba k deprivácii a rebound prejedaniu sa menej zdravými potravinami. Spolu s kontrolou porcií si naplánujte jedlo tak, aby ste jedli každé tri až štyri hodiny. Dajte si tri vyvážené jedlá a dve až tri občerstvenie. Častejšie konzumácia menších jedál vás bude celý deň uspokojovať a zároveň vás bude odrádzať od záchvatov nezdravého jedla.
Krok 4: Minimalizujte spracované potraviny
Rýchle občerstvenie a väčšina praktických jedál sú nabité kalóriami, tukom, cukrom, sodíkom a inými konzervačnými látkami. Základom vašej stravy je ovocie, zelenina, orechy, semená, fazuľa, strukoviny, celozrnné produkty, vajíčka, chudé mäso, ryby a mliečne výrobky.
Krok 5: Urobte si jedlo doma
Ísť sa najesť sa vždy zdá byť trik, ako ušetriť čas, ale keď si zrátate čas, ktorý na to potrebujete jazdy do a z reštaurácie a času potrebného na objednanie a jedenie, ste skutočne žiadnu neušetrili čas. A nerobíte nič pre svoj rozpočet. Príprava jedla doma je jednoduchá, ak si sadnete, naplánujete si ho, urobíte si nákupný zoznam a vo svojej kuchyni budete mať poruke potrebné suroviny. Keď varíte sami, musíte si vybrať suroviny, ktoré sú súčasťou vašich jedál. Domáca príprava jedla tiež znamená, že sa menej spoliehate na spracované potraviny a je pravdepodobnejšie, že svoju diétu zaradíte do rôznych jedál bohatých na živiny.
Ďalšie tipy pre domácnosť nájdete na:
Super mamičky sprievodca upratovaním a varením pre rodinu
