Najmä potom, čo máte za sebou dlhú šnúru bujarých sviatočných večierkov, obžerských osláv a vína noci, ktoré produkujú obrovskú zbierku fliaš, sa môžete zobudiť s prísľubom, že už nikdy nebudete jesť znova. Samozrejme, budete, ale túžbu obnoviť svoje zdravé stravovacie návyky je potrebné počúvať, pretože vaše telo má jasno v tom, aké živiny potrebuje.
Ako bolo povedané, a detox môže niekedy niesť negatívnu konotáciu v závislosti od toho, aký typ programu sa rozhodnete vyskúšať. Existujú však zdravé spôsoby detoxikácie, ktoré sú prospešné pre vaše telo. Tu je narážka na to, čo skutočne znamená vyčistiť váš systém, čo by ste mali vedieť pred začatím a ďalšie.
Čo je to detox?
Predtým, ako si predstavíte šťavu, ktorá vás každých pár hodín znervózňuje, registrovaný dietológ na Ahoj Fresh Rebecca Lewis vysvetľuje, že detoxikácia je prirodzený proces, ktorý naše telo podstupuje na neutralizáciu a zbavuje sa nežiaducich nežiaducich látok a toxínov vytvorených človekom aj prírodným zdrojov. K tomuto hromadeniu prispieva nielen naša strava, ktorá môže spôsobiť, že sa cítime nepríjemne alebo príliš nafúknutí, ale hromadenie môže byť tiež spôsobené rôznymi faktormi životného prostredia vo vašom regióne.
To by mohlo vysvetľovať, prečo sa niekedy pri cestovaní budete cítiť príliš vyčerpaní a nešťastní, keď sa plavíte zatuchnutým vzduchom priateľskej oblohy do neznámych miest.
Viac: Ako obmedziť túžbu po cukre – tentoraz naozaj
"Niektoré z toxínov, ktorých sa snažíme zbaviť, pochádzajú zo znečisťujúcich látok ovzdušia, ktoré dýchame, znečisťujúcich látok v našom vodnom systéme, pesticídov v našich potravinových systémoch, baktérií ako E. coli v našom jedle, alkohole – áno, naše telo rozpoznáva chlast ako toxín – alebo chemické prísady do potravín pridávané do vysoko spracovaných potravín,“ vysvetľuje.
Aké sú výhody detoxikácie?
Okrem naštartovania prirodzeného rytmu vášho tela, pokiaľ ide o trávenie a spracovanie, Lewis hovorí, že inteligentný a bezpečný prístup k detoxikácii poskytuje nespočetné množstvo ďalších výhod, ktoré presahujú rámec chudnutia.
„Detoxikácia vám pomôže zvýšiť energiu, podporiť váš imunitný systém a dokonca vyčistiť vaše myslenie,“ vysvetľuje. „Nehovoriac o tom, že vaša pokožka, vlasy, nechty budú žiariť obnoveným zdravím. Výskum dokonca ukázal, že odstránenie nezdravých toxínov z nášho tela môže zlepšiť našu náladu, znížiť depresiu a pomôcť poskytnúť celkový pocit pohody.“
Ako detoxikujete?
Verte tomu alebo nie, Lewis hovorí, že skutočný proces detoxikácie sa deje každý deň po celú dobu. Poukazuje na to, že keď toto čítate, vaša pečeň detoxikuje vašu krv.
„Naša pečeň je super-orgán. Reguluje, prečisťuje a odstraňuje z nášho krvného obehu všetky toxické alebo nepotrebné látky tým, že ich premieňa na látku, ktorú môžeme potiť alebo vylučovať von,“ vysvetľuje.
Ale zatiaľ čo tento usilovný pracovník zvyčajne odvádza skvelú prácu, pretože si nikdy neoddýchne od svojich pracovných povinností, niekedy môže byť pomalý alebo unavený, čo spôsobí, že bude pracovať pomalšie. Vtedy sa detoxikácia stáva odporúčanou a nevyhnutnou.
Viac: 7 jemných príznakov, že ste závislí na cukre
„Považujte to za príležitosť, aby sa pečeň trochu spomalila a nemusela tak tvrdo pracovať. Dá sa to dosiahnuť kontrolou potravín, ktoré dávame do nášho tela, aby boli čo najmenej kontaminované,“ hovorí. „Zvyčajne sa detoxikácia vykonáva po obzvlášť zhovievavom období, keď ste na svoje detoxikačné orgány dali dodatočný tlak, aby ste si očistili svoje stravovacie návyky. Vaše telo vám dá signály, že si musíte dať pauzu – budete sa cítiť malátni, unavení a budete mať totálny nedostatok energie.“
Ak pociťujete tieto príznaky, Lewis odporúča špecifický proces, aby sa vaše telo vrátilo na najšťastnejšie a najlepšie fungujúce miesto.
Krok 1: Detoxikácia začína odstránením potravín, ktoré telo považuje za toxíny
Čo sú to toxíny? Aby sme vymenovali aspoň niektoré, alkohol, potraviny s vysokým obsahom tuku (vrátane červeného mäsa a syrov), potraviny s vysokým obsahom cukru (ako sú dezerty a sladké nápoje) a potraviny s vysokým obsahom sodíka (napríklad tie, ktoré sú silne spracované alebo obsahujú umelé farbivá a konzervačné látky). Aby ste sa pripravili na svoj detox, Lewis navrhuje postupne vynechať všetky tieto potraviny, až kým už žiadne z nich nebudete mať vo svojej rutine. Keď ste v tejto fáze, môžete začať s procesom detoxikácie tela.
Krok 2: Odpočívaj
Bez všetkého toho haraburdia vo vašej skrini, bruchu a diéte Lewis hovorí, že je čas dať svojmu telu trochu regenerácie, aby mohlo uvoľniť batožinu, ktorú držalo. Hovorí, že počas tohto obdobia by ste si mali vybrať jednoduché jedlá, ako je vývar z kostí, aby ste si oddýchli žalúdok. „Tiež by ste sa mali snažiť znížiť stres a nájsť si počas dňa chvíle pokoja, aby si všetky vaše orgány oddýchli,“ hovorí.
Krok 3: Jedzte viac ovocia a zeleniny
Ako jednoduchý vizuálny spôsob, ako premýšľať o svojom detoxe, Lewis hovorí, že uprednostnite nespočetné množstvo farieb v zelenine. „Pamätajte, že čím je ovocie alebo zelenina farebnejšie, tým bude bohatšia aj na živiny. V podstate chcete znovu nabiť svoje telo všetkými životne dôležitými vitamínmi a minerálmi, ktoré podporujú vnútorné detoxikačné procesy, ktorými naše telo prechádza,“ vysvetľuje.
Krok 4: Hľadajte riešenia s vysokým obsahom vlákniny
Neexistuje spôsob, ako obísť silnú pravdu o detoxe, pretože vaše toxíny majú len jednu cestu von. Lewis hovorí, že aby bol tento proces bezproblémový a pohodlný, potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako sú celé zrná, fazuľa a orechy, pomôžu stimulovať potraviny, aby sa rýchlejšie a ľahšie pohybovali tráviacim systémom. Tiež pridáva na zdvojnásobenie byliniek, ako je bodliak mariánsky, koreň púpavy a žihľava, ktoré slúžia ako diuretikum a antioxidanty.
Čo treba mať na pamäti
Akonáhle ste pripravení začať s procesom detoxikácie, Lewis hovorí, aby ste venovali trochu lásky aj časti tohto zážitku zameranej na všímavosť. Hoci si čistíte telo, varuje, že častá detoxikácia môže u mnohých spôsobiť posadnutosť tým, čo jedia, čo vytvára nezdravý vzťah ku konzumácii.
Viac: Cukor je nová cigareta
„Drastické vylúčenie akéhokoľvek druhu potravín nie je efektívnym dlhodobým a udržateľným prístupom k jedlu. V strave každého človeka je miesto pre odpustky,“ hovorí. „Detoxikácia sa stáva skutočne nebezpečnou, keď je obmedzenie jedla také závažné, že je nedostatok kalórií a celkovo skonzumovaných živín. To môže viesť k únave, závratom, nízkej hladine cukru v krvi a potenciálnym nutričným nedostatkom.“
Namiesto toho si pamätajte, že detoxikácia jednoducho znamená dať si pár týždňov na prečistenie svojho jedálnička zdravými, plodnými alternatívami občerstvenia a jedál, ktoré vám spôsobovali nafukovanie a pocit, že ste ako sami. Praktizovanie tejto mentality a udržiavanie pulzu o tom, ako veľmi vás tento akt zasiahne, vás udrží vyrovnanými a zdravými.
