Pokiaľ ide o cvičenie, všetci máme tie najlepšie úmysly, no nie vždy máme dostatok času na to, aby sme to dodržali. Našťastie navrhla fitness trénerka celebrít Juliet Kaska 21-minútový tréning celého tela ktorý dokáže precvičiť vaše telo, myseľ a dušu za polovicu času, ktorý je potrebný na vykonávanie mnohých iných populárnych cvičebných programov.
Keď Kaska — ktorých slávny Medzi klientelu patria Kerry Washington, Karlie Kloss, Ali Larter a Pink – bola požiadaná vytvoriť Metóda Move for You pre Vionic, hovorí, načasovanie bolo perfektné. "Osobne som sa snažila nájsť rovnaké množstvo času na cvičenie a meditácie, aké som mala kedysi," hovorí Kaska SheKnows.
Tiež videla, že jej priatelia a rovesníci majú rovnaké alebo podobné problémy. Kaska hovorí, že to bolo, ako keby sa čas, ktorý sme mali na sebaobsluhu v 30-tke, vyparil, keď sme sa presťahovali do 40-ky. „Kariéra bola väčšia, rodinné záväzky väčšie a 24-hodinový deň už nestačil na to, aby sme to všetko zvládli,“ vysvetľuje.
A tak prišla s metódou Move for You. Kaska hovorí, že jej cieľom tohto programu je poskytnúť cvičenie, ktoré eliminuje výhovorky, je dostupné pre väčšinu ľudí a má potenciál priniesť výsledky v minimálnom čase.
Metóda Move for You
Metóda Move for You má tri segmenty: kardio, jadro a pokoj. Kaska hovorí, že tieto tri časti, keď sa robia aspoň päť dní v týždni, dávajú ľuďom presne to, čo potrebujú, aby vyzerali a cítili sa zdravšie.
Ale čo ak nemáte 21 minút každý deň? Nebojte sa! Môžete si vybrať jeden, dva alebo všetky tri segmenty, ktoré budete vykonávať v jednom tréningu. Každý segment má sedem minút, takže ak máte ráno len 10 minút, vyberte si jeden zo segmentov. Ak máte čas neskôr počas dňa, môžete dokončiť zvyšok tréningu alebo ho znova spustiť nasledujúci deň. A najlepšia časť? Nevyžaduje sa žiadne vybavenie.
Kardio
Prvé C je kardio a Kaska hovorí, že ide o celotelové cvičenie. "Budete tónovať svoje svaly a zároveň rozbúchať srdce," vysvetľuje.
Kardio cvičenie pozostáva zo siedmich minút vysokointenzívneho intervalového tréningu, ktorý je zameraný na spodnú časť tela. Budete striedať 20 sekúnd kardia, po ktorých bude nasledovať 15 sekúnd odpočinku. Svoj deň najradšej začína týmto segmentom. Ale tiež verí, že neexistuje dôvod, prečo by ste nemohli robiť kardio segment na obed alebo večer. Najdôležitejšie je, aby to fungovalo pre vás a váš život.
Core
Druhé C je jadro a je základom celého programu. „Silné jadro podporuje dobré držanie tela a je kľúčom k správnemu fungovaniu celého tela počas akéhokoľvek pohybu,“ vysvetľuje.
Rovnako ako kardio segment, aj Core je sedemminútový tréning, ktorý sa zameriava na vaše jadro, brucho, chrbát a vnútorné stehná. Tieto pohyby budete vykonávať na podlahe, takže možno budete chcieť chytiť podložku.
Pokojne
Tretie a posledné C je pokojné. Kaska hovorí, že toto je dezert programu, pretože sa cíti dobre na tele aj na duchu. Počas tohto sedemminútového cvičenia spojíte dych so strečingom podobným joge.
„Dýchanie je najdôležitejšia činnosť, ktorú za deň robíme, a napriek tomu máme tendenciu nezastavovať sa a dokonca si to všímať,“ hovorí. Ale keď si uvedomíme svoj dych, poznamenáva Kaska, môžeme okamžite upokojiť náš nervový systém. Pokojný úsek končí krátkou meditáciou.
Spustenie nového fitness plánu
Ak sa už zúčastňujete cvičebného programu, možno vás zaujíma, ako začleniť metódu Move for You do vášho celkového fitness plánu. Kaska hovorí, že najlepšie na jej programe je, že tréningy môžete zaradiť do svojho života a rutiny, ako sa vám páči.
Kaska napríklad poznamenáva, že ak už máte rutinu chodiť na fitness hodiny tri dni v týždni, môžete pridať Move for You na dva až tri alternatívne dni z vašej inej hodiny.
Navyše, mať tento program v zadnom vrecku znamená, že už nikdy nezmeškáte ďalší tréning. A to je skvelá správa pre tie rána, keď pobyt v posteli znie oveľa lepšie ako odchod z domu.
