Vyrazte si v lete na čerstvý vzduch a slnko s niekoľkými tipmi, ako zmeniť tréning a udržať sa v bezpečí na slnku a teple!
Jar je tu a leto je za dverami. Vďaka teplejším teplotám a čerstvému vzduchu, ktoré vás lákajú von, je vhodný čas zmeniť svoju kondíciu. Hoci slnko a teplo môžu byť v lete faktorom, nemusia vám kaziť tréning - v skutočnosti sa v lete môžete naučiť milovať fitnes.
Tu je pár nápadov, ako si cvičiť vonku
1
Ísť na túru
Turistika precvičuje takmer každú časť tela: nohy, kolená, členky, paže, boky, zadok, brucho, ramená a krk. "Nehovoriac o tom, že pri skúmaní prírody budete cvičiť svoju predstavivosť a podporíte svoju kreativitu," hovorí Alison Sweeney, ktorý je hostiteľom Najväčší lúzer.
2
Užite si pohyb oceánu, keď na paddleboarde vyzývate svoju základnú silu a rovnováhu. Ak vám bude príliš horúco, skočte!
Fitness guru Robert Reames, odborník na výživu a oficiálny tréner pre Phil Show, hovorí, že vodné aktivity sú skvelé, pretože vás ochladia. "Či už je to bazén, jazero alebo oceán, existuje niekoľko skvelých aktivít, ktoré môžete urobiť, ktoré zahŕňajú celé telo," hovorí Reames. Navrhuje kanoistiku, plávanie, šnorchlovanie a jazdu na kajaku.
Pretože je piesok k dispozícii v blízkosti väčšiny odtokov vody, hovorí, že to chce využiť. Piesok môže byť skvelým nástrojom na zvýšenie odolnosti, ktorý je na vašom tréningu lepší než bežiaci pás alebo StairMaster, poznamenáva. Skúste behať alebo chodiť naboso v piesku, alebo si dajte lekciu plážovej jogy.
3
Hrajte so svojimi deťmi
Sweeney hovorí, že teplejšie počasie je ideálnym časom na aktívny život so svojimi deťmi. Skúste hry v prírode alebo šport spoločne, aby ste mohli tráviť čas ako rodina a zostaň aktívny.
Prežitie tepla a slnka
Sweeney hovorí, že výživa je dôležitá, aby ste sa cítili najlepšie počas dlhých dní plných slnka. Rada si hodí hrsť čučoriedok do fľaše s vodou na chutný nápoj.
Vyhnite sa kofeínu a umelo sladeným nápojom, poznamenáva Sylwia Wiesenberg, zakladateľka Tonique Fitness. Odporúčame zmiešať kúsky čerstvého melónu, citrónu a mäty a potom pridať banán na draslík.
Ďalší must have pri cvičení v horúcom dni? Priedušný odev. Zachyťte niekoľko kúskov, ktoré môžu absorbovať vlhkosť a rýchlo schnúť. Investícia do niekoľkých vzdušných kúskov vám môže pomôcť dlhšie vydržať vo vonkajšom tréningu a zostať v lepšej kondícii počas horúcich mesiacov, hovorí Sweeney.
Nakoniec nákup správnych ochrana pred slnkom je dôležité. Sweeney hovorí, že nesmiete zabudnúť na pleťové mlieko s SPF, aby ste mohli pokožku hydratovať a chrániť.
Viac tepla, viac spálených kalórií?
Pamätajte si, ako cvičíte, že viac sa potiť z tepla neznamená, že spálite oveľa viac kalórií ako obvykle. Existujú rôzne školy myslenia na to, či naozaj spáliť viac kalórií cvičiť v teple. Podľa tohto zdroj„Zvýšenie aktivity v teple môže zvýšiť vašu vnútornú teplotu, ale reakcia vášho tela na zvýšenie teploty znamená, že nespotrebuje výrazne viac kalórií.
urobiť poznámku
Cieľom je dostať sa von a zostať aktívny a je to výhoda bez ohľadu na to, koľko kalórií spálite. S toľkými aktivitami, z ktorých si môžete vyberať - a možnosťami, ktoré vám pomôžu zostať v pohode a chránení - vám neostáva nič iné, ako si nasadiť slnečné okuliare!
Ďalšie tipy na zdravie v lete
Letné tipy na fitness, ako poraziť horúčavu
Môžete jesť svoju vodu?
5 zdravých návykov na chudnutie v lete
