Kanadské ulice začali obsadzovať maratóny. Nikdy to nie je evidentnejšie ako na jar, keď oddaní bežci - ktorí trénovali celú zimu - predviedli svoje schopnosti. Beh jedného z týchto pretekov však nemusí byť len pre profesionálov. Tu je pár tipov, ako sa dostať do formy na jarný závodný deň.
1. Vytvorte si plán na deň pretekov
V Kanade - vo veľkých mestách a malých komunitách - sa po celý rok konajú desiatky maratónov a behov. Úplný zoznam nájdete na stránke www.runningroom.com. Je to mekka maratón Info. Akonáhle máte nastavený dátum behu, môžete začať mapovať svoj tréningový plán. Vo všeobecnosti platí, že ak ste nováčik, dajte si päť až šesť mesiacov na tréning na celý maratón [predíde sa tým zraneniu].
2. Investujte do najlepšieho vybavenia
Beh je šport. A ako každý iný šport, aj vy budete chcieť investovať do špičkového technologického vybavenia, ktoré vám pomôže pri tréningu. Medzi nevyhnutné náležitosti patrí: bežecká obuv, oblečenie odvádzajúce pot, bežecké hodinky s GPS [alebo aplikácia pre smartfóny, ktorá vám umožní sledovať trasy] a slnečné okuliare. V obchode, akým je napríklad Running Room, by ste mali mať svoje topánky profesionálne vhodné - spolupracovníci obchodu vám pomôžu nájsť obuv, ktorá poskytuje správna stabilita, odpruženie a ovládanie pohybu pre vašu nohu [noha každého človeka zasadne na zemi pri každom behu inak kráčať].
3. Cvičte pomaly
Keď máte plán a svoje vybavenie k dispozícii, je načase všetko uviesť do praxe. Kľúčom pri tréningu je spomaliť a počúvať svoje telo. Toto je určite šport, kde neplatí príslovie „žiadna bolesť, žiadny zisk“. V druhom pocítite bolesť svalov, prestaňte behať. Doprajte si tiež slušný čas na zahriatie-beh poskytuje precvičenie celého tela, takže každú svalovú skupinu by ste mali natiahnuť. Ďalší tip? Nikdy neužívajte protizápalové lieky skôr, ako vyrazíte na dlažbu (mohlo by to obmedziť schopnosť vášho tela zaznamenať zranenie).
Výživa je kľúčová
Keď sa vaše telo začne pripravovať na závodný deň, je tiež dôležité sledovať vašu výživu. Hydratácia s veľkým množstvom vody zaistí, že vaše svaly zostanú namazané a budú menej náchylné na trhanie. Mali by ste tiež jesť vyváženú stravu so sacharidmi, bielkovinami a tukmi - to vašim svalom pomôže opraviť sa a dodá vám potrebnú energiu na beh.
