Existuje skutočne nejaké prekvapenie, že život na gauči vám nezíska žiadne body, pokiaľ ide o vaše zdravie a dlhovekosť? Možno budete musieť sedieť kvôli svojej práci, sedieť pri šoférovaní alebo sedieť pri niekoľkých ďalších každodenných činnostiach, ale môžete sa tiež postaviť k tomu, aby ste urobili veľa z nich - a tým môžete znížiť riziko chronických chorôb choroba. Tu je viac o novej štúdii, ktorá povzbudzuje ľudí, aby sa postavili za svoje zdravie.
Existuje skutočne nejaké prekvapenie, že život na gauči vám nezíska žiadne body, pokiaľ ide o vaše zdravie a dlhovekosť? Možno budete musieť sedieť kvôli svojej práci, sedieť pri šoférovaní alebo sedieť pri niekoľkých ďalších každodenných činnostiach, ale môžete sa tiež postaviť k tomu, aby ste urobili veľa z nich - a tým môžete znížiť riziko chronických chorôb choroba. Tu je viac o novej štúdii, ktorá povzbudzuje ľudí, aby sa postavili za svoje zdravie.
Sedavý život má vysoké riziko chorôb
Prebiehajúci výskum spája vysoké množstvo sedavého času - predĺžené sedenie - so zvýšeným výskytom bolestí chrbta, rakoviny, srdcových chorôb, obezity, cukrovky a dokonca aj predčasnej smrti.
Sedenie je pre vaše srdce ťažké
Podľa doktora Anupa Kanodiu, lekára a výskumníka rodinnej medicíny z Centrum personalizovanej zdravotnej starostlivosti v Wexner Medical Center Ohio State University, lipoproteínová lipáza, enzým, ktorý je zodpovedný za premenu nízkej hustoty lipoproteín (LDL) alebo zlý cholesterol na lipoproteín s vysokou hustotou (HDL) alebo dobrý cholesterol klesá, keď sedíte, aj o 95 percent dlho. To zase môže byť jedným z faktorov nadmerného sedenia, ktoré zvyšuje riziko srdcového infarktu o 30 percent.
"Za niečo viac ako 150 rokov sme prešli zo spoločnosti, ktorá 90 percent bdelého dňa stála alebo kráčala, do spoločnosti, ktorá sedí 60 percent." Väčšina ľudí prichádza do práce a odchádza s nimi nevoľnosť, “dodáva doktorka Kanodia, ktorá sa do toho tiež zapája Centrum pre integratívnu medicínu v Wexnerovom zdravotnom stredisku v štáte Ohio.
Riešenie je jednoduché: Postavte sa a predĺžte si život.
Pripojte sa k mobilnej kampani
Aj keď máte prácu za stolom, nie ste pripútaní k svojej stoličke, aby ste si plnili svoje pracovné povinnosti. Zdravotnícke centrum Wexner v štáte Ohio v skutočnosti stojí na čele „mobilnej kampane“, ktorá podporuje univerzitu fakulty, zamestnanci a študenti, aby sa podieľali na zlepšovaní ich celkovej kvality zdravia tým, že stoja rovnako ako možné. Kampaň prijali a prijali lídri, ktorí idú nesediacim príkladom, začínajúc na úplnom vrchole s Dr. Stevenom G. Gabbe, generálny riaditeľ zdravotníckeho centra. Doktor Gabbe používa vyvýšený stôl na každodenné dokončovanie papierovania a ďalších úloh.
Mnoho zamestnancov okrem toho organizuje a uľahčuje stretnutia. To umožňuje otvorený dialóg medzi účastníkmi o zdravotných následkoch nadmerného sedenia a sprievodcovia môžu tiež postaviť prítomných, ak si to želajú. Ďalším spôsobom, akým zamestnanci a študenti štátu Ohio dokazujú svoje odhodlanie stáť, je organizovať v prípade potreby schôdze vonku. Na zapisovanie si záznamov a zaznamenávanie minút používajú modernú technológiu. Nástroje a vybavenie, ktoré podporuje státie, ako napríklad pódiá a stoly na bežeckom páse, sa zdieľajú v konferenčných miestnostiach a kanceláriách.
"Keď stojíte alebo sa pohybujete, vaše svaly sa sťahujú." Pohybujú sa a inzulín pomáha telu pri presune cukru z krvi do rôznych buniek. Keď však sedíte, nič z toho sa nestane. Ak teda máte konferenčný hovor alebo sa zúčastňujete webináru, urobte si láskavosť a postavte sa, “povzbudzuje doktor Kanodia a diskutuje o výhodách postoja.
Postaviť sa
Nasleduje niekoľko ďalších jednoduchých tipov, ako stáť po celý deň:
-
t
- Prechádzajte častejšie zo sedu do stoja. Ak je to možné, vstaňte a urobte si päťminútovú prechádzku každú hodinu.
- Na pripomenutie vstávania a pohybu použite časovač alebo počítačový program, ktorý môže v určených intervaloch poskytovať narážky alebo výzvy.
- Uvedomte si návyky mimo pracoviska alebo triedy a snažte sa čo najviac minimalizovať čas strávený sedením.
t
t
Môžete použiť ďalšie správy vhodné pre vegánov!
