5 cvikov na chrbát pre ženy, ktoré vás rýchlo posilnia a vyrysujú – vie

V nádhernom svete cvičenia určite existujú určité časti tela, ktoré neustále získavajú všetku lásku. Zdá sa, že gluteus a triceps sú naším hlavným zameraním (sakra, občas budeme nariekať na prsné svaly), ale je tu jedna obrovská oblasť, ktorá sa zdá byť vždy zanedbávaná. Áno, hovoríme o našom chrbte. Vtipné na tom je, že náš chrbát je doslova to, čo nás drží a pomáha udržať naše jadro na mieste a správne držanie tela. Nehovoríme, že by ste sa mali zbaviť všetkých tých cvikov na korisť, ale je načase, aby sa do všetkého zapojili aj naše chrbty.

Súvisiaci príbeh. 8 možných dôvodov, prečo máte bolesti kĺbov

Ale vážne, prečo sa zdá, že ignorujeme svoj chrbát, keď cvičíme? Krátka odpoveď je, že sa na chrbát nepozeráme každý deň, takže je ľahké na to zabudnúť. Je načase, aby sme to napravili, pretože budovanie svalov na chrbte môže tiež pomôcť spaľovať tuk a zvýšiť odpočinok metabolická hmotnosť (počet kalórií, ktoré vaše telo spáli v pokoji) a znižuje riziko srdcových ochorení a osteoporóza.

Viac: Najlepšie cviky na nohy pre vážne vyrysované štvorkolky a lýtka

Na začiatok vyskúšajte týchto päť cvičení.

1. Drep s jednoručkami nad hlavou

Toto je celé telo cvičenie vďaka čomu sa budete cítiť silní od hlavy po päty. S podrepom cvičíte nohy a zároveň sa zameriavate na hornú a dolnú časť chrbta pomocou zdvíhania nad hlavou.

1. V každej ruke držte činku, pričom jedna činka váži dvakrát toľko ako druhá (napr. ak má jedna činka päť libier, druhá by mala mať 10 libier). Postavte sa s nohami na šírku ramien a prstami smerujúcimi priamo dopredu.
2. Ľahkú činku držte nad hlavou v nedominantnej ruke, ťažšiu činku medzi nohami a obe ruky držte rovno. Zatlačte boky dozadu a spustite sa, kým horná časť stehien nebude rovnobežná s podlahou a držte sa ľahšia činka kolmo nahor cez ramená, utiahnutím zadnej časti ramena a hornej časti chrbta svaly. Držte svoje brušné svaly pevne stiahnuté.3
3. Vráťte sa do východiskovej polohy a urobte jednu až dve sady po 15 opakovaní. Vymeňte ruky a opakujte.

„Tento pohyb je efektívny, pretože pôsobí na viacero svalov naraz. Za svoje peniaze môžete získať ešte viac! Tónuje hornú časť chrbta a oblasť ramien a dokonca pôsobí na vaše jadro – bonus!“ Marks radí: „Uistite sa, že máte pupok vtiahnutý do chrbtice po celú dobu, aby ste zapojili svoje jadro. Nedovoľte, aby vaše kolená prešli za prsty na nohách, keď drepujete."

Ďalej:Jednobodový rad činiek

Pôvodne uverejnené vo februári 2012. Aktualizované v októbri 2017.