Je to úplne nová sezóna, ktorá môže znamenať skvelú príležitosť pre úplne nového vás! Ak vaša diéta potrebuje generálnu opravu (je to možné po dlhej zime), máme tipy, ktoré vám pomôžu zbaviť sa zlých stravovacích návykov a začať nový zdravý štart na jar.
Opravte svoje skrine
Pre mnohých ľudí, ak je niečo lákavé na dosah, vezmú návnadu. Môžete si kúpiť tieto chipsy alebo sušienky s úmyslom zjesť ich iba niekoľko naraz, ale prehnať to cez palubu je oveľa jednoduchšie, ako si myslíte. Preto je prvým krokom k jarnému uprataniu vašej stravy bilancovanie toho, čo máte vo svojich skriniach, a zbavenia sa všetkého, čo by mohlo brániť vašim cieľom v oblasti dobrého zdravia. Zbavte sa všetkého, čo je spracované, plnené bielym cukrom a múkou a tučnými pochúťkami, ktoré vás budú len pokúšať. Občerstvujte radšej celozrnné cestoviny, ryžové krekry, celozrnné cereálie s nízkym obsahom cukru a celozrnné produkty a domácu müsli než sladké krabicové raňajky. Medzi ďalšie položky, ktoré by ste mali mať poruke pre rýchle a zdravé jedlá, patria:
- Fazuľa (garbanzo, biela fazuľa, fazuľa)
- Konzervované paradajky (skvelé do čerstvej omáčky alebo do ľahkej paradajkovej polievky)
- Artičoky vo vode (pridajte na pizzu, cestoviny alebo do šalátu)
- Nakladaná zelenina (repa, zelené fazuľky atď.) pridajte do sendvičov pikantný punč)
- hnedá ryža
- Quinoa (rýchle varenie, plné bielkovín)
Zásobte sa čerstvými výrobkami
Teraz, keď je tu jar, nebude dlho trvať, kým sa dostaneme po čerstvé sezónne produkty. Aj napriek tomu, keď budete väčšinu nákupov nakupovať v uličkách s čerstvými potravinami v obchode s potravinami, zaistíte, že budete môcť vytvárať zdravé, jarné jedlá. Čím viac čerstvého ovocia a zeleniny máte po ruke, tým jednoduchšie získate všetky živiny, ktoré vaše telo potrebuje. Čím jasnejšie, tým lepšie, pokiaľ ide o tie, ktoré sú nabité energiou.
Usporiadajte sa
Čím sme uponáhľanejší a stresovanejší, tým ťažšie je vytvárať zdravé jedlá. Namiesto toho, aby ste podľahli ďalšej zmrznutej večeri alebo poriadku so sebou, odporúčame zorganizovať sa. Spolu s manželom a/alebo deťmi vytvorte jedálniček na týždeň (alebo dokonca mesiac). Vyberte si jednoduché (troj- až štvorzložkové) jedlá, ktorých varenie netrvá dlho a s ktorými vám môže pomôcť každý. Nakrájajte zeleninu na týždeň v nedeľu večer a uchovávajte ju v Tupperware, uvarte hnedú ryžu na týždeň a urobte všetko pre to, aby ste zostali vpredu. Vytlačte si týždenné ponuky a dajte ich do chladničky, aby ten, kto je doma ako prvý, mohol začať večeru.
Zaistite si zdravé občerstvenie
Mať po ruke zdravé občerstvenie je cesta, ktorá pomáha predchádzať prejedaniu sa a rastu v závislosti od sladkých a tučných jedál, ktoré potláčajú hlad medzi jedlami. Vychutnajte si výživu na jar tohto roku so zameraním na zdravé občerstvenie.
- Misku jabĺk, pomarančov, grapefruitu a banánov uchovávajte na kuchynskej linke ako podnet na pochúťku bohatú na vitamíny.
- Nakrájajte mrkvu, zeler, uhorku, červenú a žltú papriku, brokolicu a karfiol a dajte ich ľahko dosiahnuť v plastových nádobách v chladničke.
- Sklenené nádoby so surovými orechmi a semenami uchovávajte na pulte alebo v porciovaných vreckách s občerstvením.
- Do mixéra vhoďte fazuľu podľa vlastného výberu s mletým alebo pečeným cesnakom, citrónovou šťavou, olivovým olejom a čerstvými bylinkami na jednoduché namáčanie alebo sendvičovú nátierku. V chladničke by malo vydržať päť až sedem dní.
- Zásobte sa nízkotučným jogurtom a majte ho poruke na rýchle občerstvenie.
Prihláste sa k profesionálovi
Ak máte pocit, že vaše stravovanie potrebuje túto jar generálnu opravu, rezervujte si stretnutie s dietológom alebo odborníkom na výživu. Po zhodnotení vašej aktuálnej stravy vám odborník na výživu môže pomôcť vytvoriť jedálniček (a ponúknuť) množstvo tipov a rád) na základe potrieb vášho tela, vášho životného štýlu a vášho zdravia a kondície Ciele.
Ďalšie tipy na zdravé stravovanie
Môžete jesť svoju vodu?
Zdravé možnosti na dvore s jedlom
Ako sa stravovať pre lepšie telo a zdravší život
