Ako môže podvádzanie vo vašej strave pomôcť pri chudnutí – SheKnows

Keď ste v pokušení vymeniť mrkvu a máčať za krásnu, mazľavú, čokoládovú sušienku, bojíte sa, že sa z jednej sušienky stane jedno vrecko? Počujem ťa. V skutočnosti, keď po jednom siaham, počujem Whoopi Goldberg ako hovorí: „Krissy, si v nebezpečenstve, dievča.“

Súvisiaci príbeh. Rebel Wilson je živým dôkazom toho, že s tučnými ľuďmi sa zaobchádza horšie, bez ohľadu na to, akí sú slávni

Ak to opisuje vás a potom ešte niečo, mám skvelú správu: podvádzanie pri diéte vám môže skutočne pomôcť strata váhy! (Snoopy tancuje niekto?) Tu je návod.

Aj keď som úspešne zmenil svoje stravovacie návyky za posledný rok sú dni, kedy som úplne mizerne s mojou zdravou stravou. Začnem peniť z úst pre čokoládovú tyčinku alebo košíček – dokonca sa mi raz sníval sen, keď som niekomu ukradol objednávku z jazdy, keď ju server vyvesil z okna. Povzdych.

Priznajme si to: keď „nemáme“ niečo jesť, chceme to oveľa viac. To je dôvod, prečo odborníci ako Melissa McCreery, Ph. D., psychologička a autorka knihy Emocionálny stravovací plán pre inteligentné, zaneprázdnené ženy

, povzbudzuje svojich klientov, aby začlenili podvádzanie do svojho jedálnička preformulovaním skúsenosti. „Povzbudzujem ich, aby si do svojho života zabudovali ‚oddávanie sa‘,“ hovorí. „Doprajte si to účelové podvádzanie kde si dovolíte zjesť niečo, čo naozaj milujete, s plným dovolením si to naplno vychutnať.“

Keď si vytvárate zdravé stravovacie návyky, je dôležité vytvoriť si stravu so správnou dávkou disciplíny a flexibility. „Nikto nechce žiť večne v krajine nedostatku („To nemôžem jesť!“) a úspech len silou vôle nie je žiadna zábava,“ hovorí McCreery. Keď si doprajete príležitostný cheat day – kde zjete niečo, čo je zvyčajne „zakázané“ – dá vám to oddýchnuť si od vašej stravy a zároveň si zachováte nedotknutú dynamiku.

Samozrejme, podvádzanie môcť zvrátiť, najmä ak sa za to cítite previnilo. „Môže to viesť k bezduchému jedeniu – keď sa nám nepáči, ako sa cítime, máme obrovskú tendenciu rozptyľovať sa alebo byť otupení,“ hovorí McCreery.

Na druhej strane, možno chcieť podvádzať znamená, že diéta, ktorú držíte, to neznižuje. „Keď ľudia cítia, že potrebujú podvádzať, povzbudzujem ich, aby sa sami seba spýtali: ‚Čo mi robí táto diéta?‘,“ hovorí Carrie Runde, ND, naturopatická lekárka z Casey Health Institute. "Ak to nie je pozitívne, možno to nie je pre nich."

Ak máte pocit, že vaša diéta je udržateľná, no chute prichádzajú v obrovských dávkach, ako môžete do svojho jedálnička pridať cheat day bez toho, aby sa z toho stal deň plný flám? Som rád, že si sa opýtal! Tu je návod, ako docieliť, aby sa vaša diéta cítila ako menej náročná:

Urobte si zoznam zakázaných potravín, s ktorými by ste chceli mať pomer. Prečešte si zoznam a odškrtnite všetky „spúšťacie potraviny“ – tie, ktoré by ste si určite dali – alebo zistite, či nenájdete alternatívy s nižším obsahom kalórií. (Jednoducho nerob to, čo robí moja mama – kričí: „Oooh, majú len 100 kalórií!“ a pokračuje v jedení celý box.) Keď si chcete naplánovať cheat day po dosiahnutí míľnika, už máte svoje možnosti praktický.

Zvážte svoje márnotratnosť v jedle, ako keď máte spoločnosť vytiahnutie luxusného striebra: posaďte sa a užívajte si! Nejedzte ho pred televíziou, počítačom alebo počas spoločenských stretnutí. Urobte z toho výnimočnú chvíľu len pre vás. Koniec koncov, zaslúžili ste si to!

Ak bojujete so sebaovládaním (hanebne zdvihnete ruku), vytvorte si vopred individuálne porciované márnotratnosti, aby ste neboli v pokušení pokračovať vpred bez zbrane.

Ak ste ako ja a nemáte absolútne žiadnu sebakontrolu, nechajte svojho manželského partnera alebo milovaného skryť vaše márnotratnosti a vyveďte ich von, až keď si to zarobíte. Keďže maškrty by som vyňuchal ako policajný pes, nechávam si svoje márnotratnosti u mamy. (Našťastie nemáme radi tie isté.)

Ak sa nemôžete ubrániť pocitu viny, odpočítajte svoje márnotratnosti z denného počtu kalórií, aby ste to začlenili do svojich denných diétnych cieľov.

Keď márnim, robím to na konci dňa, keď je menej pravdepodobné, že sa budem cítiť vinný a s väčšou pravdepodobnosťou sa vyhrievať na sláve. Keďže zajtrajšok je hneď za rohom, pomôže vám plynule pokračovať tam, kde ste s diétou prestali, bez preháňania.

Ďalšie tipy a triky na chudnutie

Ako môže spánok pomôcť ženám schudnúť
Diétne stratégie na pracovisku na zníženie hmotnosti a tónovanie
Priberanie: Môže za to potravinová intolerancia?