Pre zaneprázdnené mamičky je často ťažké nájsť si čas na cvičenie. Týchto sedem tipov ponúka niekoľko spoľahlivých spôsobov, ako trénovať na preteky a zároveň udržať mamu a deti šťastné.
t 
t Beh s batoľaťom by mal byť obojstranne výhodný; chcete, aby bol šťastný a zároveň sa ubezpečil, že zaznamenáte všetky svoje kilometre.
• Neexistuje správny spôsob, ako to urobiť – musíte prísť na to, čo je pre vás a vaše dieťa najlepšie. A to, čo fungovalo skvele jeden deň, nemusí na druhý deň – vždy je dobré mať v rukáve niekoľko trikov, keď ste mimo domu.
Prezentujte to ako čas „mama a ja“.
Kľúčom k môjmu úspechu pri behaní bolo urobiť z kočíka na behanie zábavné miesto na „mimoriadny čas“. Trénoval som na niekoľko polmaratónov a tlačil som jedno alebo dve deti. Naučili sme sa rýchlo, každý z našich limitov. Dokázali sme spolu pracovať až do vzdialenosti 8 míľ – ale snažil som sa ísť ešte ďalej.
Nájdite si dobrý kočík na jogging
t Musíte nájsť ten, ktorý vám najlepšie vyhovuje! Vždy existujú skvelé ponuky na použité, pretože deti majú tendenciu vyrásť z nich vo veku 4 alebo 5 rokov.
Buďte kreatívni a flexibilní
t Jedna vec, o ktorej som úplne nepremýšľal, bol prechod z jednoduchého na dvojitý jogger a potom potreba vrátiť sa k jednoduchému. Okamžite sme predali náš jeden kočík, aby sme pomohli zaplatiť za dvojitý. Najstarší však potom začal chodiť do škôlky a ja som tlačil dvojku s jedným dieťaťom. Radšej by som sa vrátil k singlu, pretože dvojka má tendenciu vychýliť sa do strany, keď nie je v rovnováhe. Podarilo sa nám to. Podarilo sa jej priniesť viacero obľúbených plyšových zvieratiek alebo bábik, ktoré sa všetky dokázali pripútať na vlastnom sedadle. Príležitostne musela pozvať aj skutočného priateľa. Bolo zábavné počúvať, ako hovorí svojmu priateľovi o pravidlách hier a o tom, na čo sa má dopredu pozerať. A potom milovala pretekanie s dátumom hry na konci nášho behu.
t
Dať svoje dieťa do kočíka
Mali sme rutinu – obaja sme si obuli bežecké topánky a bežecké oblečenie a potom som požiadala svoje dieťa, aby si vybralo „kamaráta“ (plyšové zvieratko alebo bábiku) na stretnutie s kočíkom. Tiež si musela vybrať občerstvenie – niečo, čo nepatrilo do bežného režimu občerstvenia – bolo jej k dispozícii len počas behu. (Milovala cereálnu zmes, do ktorej som prihodil niekoľko marshmallows a čokoládové lupienky). Netušila, že som si zbalil aj pár núdzových pochúťok pre prípad, že by jej postoj smeroval na juh, kým sme boli ďaleko od domova. Bolo zriedkavé, že som musel vytiahnuť lízanku. (Prosím, pamätajte si, že si zapamätajú, že mali lízanku a pokúsia sa ju získať zakaždým, takže ju vezmite len vtedy, keď ste obaja v bode zlomu).
Choďte do toho
t Prvá pol míľa je kľúčom k úspechu – vaše telo sa potrebuje zahriať a vaše dieťa sa musí rozčúliť, aby bolo pripútané (a chlapče, cíti sa ten bežec na začiatku vždy ťažký a nemotorný!). Spievajte si pesničky so svojím batoľaťom, hrajte si šmrnc so slnečnou clonou na joggerovi alebo sa hrajte na bláznivom kočíku, kde makáte na kolieskach, odkláňate kočík alebo predstierajte, že ste zišli z kurzu. Ak začnete obaja šťastní, už udávate tón pre skvelé spoločné cvičenie.
t
Nech je to zábava
t Mal som niekoľko trás založených na mojich vzdialenostiach. Jedného dňa, keď sme hrali I Spy na našom behu, sme zistili, že všade sú požiarne hydranty – a tak sme spoločne pomenovali trasu podľa počtu požiarnych hydrantov na každej z mojich trás. Keďže deti nedokážu presne určiť čas, myslím si, že tento vizuál skutočne pomohol mojej dcére pochopiť, koľko času strávila na behu a vedela, aké ulice a výhľady má očakávať. Vždy milovala trasu ôsmich požiarnych hydrantov, pretože ju viedla okolo konskej farmy.
t Našou obľúbenou hrou v kočíku bol poľovačka. Vytvoril som jednostranový laminovaný list s kresbou mnohých zvierat, kvetov a scenérií, s ktorými sa môžeme stretnúť na úteku. Držala ten papier a hľadala a hľadala všetky stvorenia. Potom by sme počítali všetko, čo sme videli – 5 vtákov, 3 mravce, 7 veveričiek, 3 vtáčie búdky atď. To by tiež pomohlo mojej dcére v počítaní a pamäti. Tiež, keď sa nudila, vyvolával som vzrušenie tým, že som vyvolával očakávanie: "Myslím, že som pred sebou počul tmavý štekot, nechajme na to oči." Potom ďalšie nastal čas nasadnúť do kočíka, len keď som povedal: „Dúfam, že dnes na našom behu uvidíme viac žltých kvetov,“ vzrušilo by ju, aby skočila späť a pripútala sa. hore.
t
Nechajte ich bežať tiež!
tDoprajte si vlastné schladenie/spomalenie na poslednej míli – niekedy možno budete musieť vrátiť zahrievacie hry, pretože si všimnú, že spomaľujete. Potom nájdite bezpečné miesto blízko vášho domova, ktoré vaše dieťa rozpozná ako miesto „Na rade“. Keď sa tam dostanete, dovoľte im vystúpiť a behať, preskakovať, skákať alebo pretekať domov. Pripisujem to tomu, prečo sa moje teraz 10-ročné dieťa zobudí so mnou o 6:00, aby si zabehlo.
