V tomto ročnom období nás lekárske sily – lekári, lekárne a médiá – vyzývajú, aby sme chrípka strela. Moji rodičia si roky brali túto radu k srdcu – do októbra sa dajú očkovať proti chrípke. Častejšie sa aj môj manžel vyberie na očkovanie proti chrípke. ja? Dva roky, čo som sa dal zaočkovať proti chrípke, som okamžite dostal chrípku.
Požiadal som dvoch renomovaných odborníkov na zdravie a wellness, aby zvážili svoje myšlienky na túto tému.
Dr. Frank Lipman – integračný lekár so sídlom v New Yorku, praktický lekár a autor knihyOživiť — hovorí: „Nie som tvrdohlavá vakcína proti chrípke. Ak sa môj pacient naozaj chce očkovať proti chrípke, môže sa očkovať, ale neodporúčam to svojim pacientom, svojej rodine ani sa dať očkovať proti chrípke. Pomer rizika a prínosu očkovania proti chrípke nestojí za to a nie som presvedčený o ich účinnosti,“ hovorí Lipman, ktorý o účinnosť očkovania proti chrípke na základe niekoľkých štúdií.
Dve výnimky z tohto pravidla, hovorí, sú niekto, kto má chronickú bronchitídu alebo chronickú obštrukčnú chorobu pľúc (CHOCHP) alebo niekto, kto je veľmi krehký a starší (napríklad 80+ rokov). „Očkovanie proti chrípke by som však zdravému 70-ročnému človeku neodporúčal,“ hovorí.
Chris Kresser – licencovaný akupunkturista so sídlom v Kalifornii, praktický lekár a autor bestselleruVáš osobný paleo kód — súhlasí.
„Nie som „za“ ani „proti“ vakcíne proti chrípke. Myslím si však, že je dôležité, aby ľudia rozumeli tomu, čo výskum hovorí o ich účinnosti a potenciálnych rizikách, aby sa mohli informovane rozhodnúť,“ hovorí Kresser.
Kedy je vakcína proti chrípke účinná a kedy nie
The vakcína proti chrípke je menej účinná ak sa kmene chrípky vo vakcíne nezhodujú s kmeňmi chrípky v prostredí, hovorí Kresser, ktorý dodáva, „ale aj keď zhoda je perfektná, 1 percento očkovaných jedincov skončí s chrípkou oproti 4 percentám neočkovaných jednotlivcov. Zosúladiť kmene chrípky, ktoré sa v súčasnosti vyskytujú, a vakcínu je ťažké, pretože vírusy sa rýchlo vyvíjajú a pre výrobcov vakcín je ťažké držať krok.“
Ako očkovanie proti chrípke vlastne predchádza chrípke
Kresser poukazuje na veľký prehľad štúdií vykonaných The Cochrane Collaboration, v ktorých sa zistilo, že musíte očkovať medzi 33. 99 zdravých ľudí, aby sa zabránilo jedinému prípadu chrípky – v závislosti od zhody medzi vakcínou a cirkulujúcimi kmeňmi vírus. (Zaujímavé je, že 15 z 30 preskúmaných pokusov financoval aj priemysel.)
Či už sa zaočkujete proti chrípke alebo nie, jednoduché umývanie rúk mydlom a horúcou vodou je jedným z najúčinnejších prostriedkov prevencie prechladnutia a chrípky. Štúdia vychádza z trojmesačného zásahu umývania rúk (zamerané na žiakov vo veku 5 až 14 rokov na 2. školy v Dánsku) dánski vedci zistili, že programy umývania rúk účinne znižujú školskú dochádzku absencia.
Okrem dôkladného umývania rúk je najlepším spôsobom, ako predchádzať chrípke, dbať na udržiavanie zdravia čriev: v tomto prípade 70 až 80 percent imunitný systém sídli. Robiť to:
1. Jedzte stravu bohatú na živiny, založenú na celých potravinách
Niektoré z potravín s najvyšším obsahom živín zahŕňajú mäso z orgánov zo živočíšnych zdrojov kŕmených trávou (ako je pečeň) a tučné ryby zo studenej vody, sezónna zelenina, ovocie a škrobové hľuzy (cvikla, paštrnák, sladké zemiaky, repa), ako aj orechy (ak sú správne namočené) najprv).
Chcete sa vyhnúť konzumácii potravín, ktoré oslabujú imunitný systém, ako je prebytok cukru – v akejkoľvek forme – či už ako sladké pochúťky (cukríky, limonády, sušienky) alebo ako rafinovaná múka a obilniny (chlieb, cestoviny, balené cereálie, cestoviny, krekry, spracované pečené tovar); strukoviny (nesprávne namočené a pripravené); priemyselné oleje zo semien (repkový, kukuričný, sójový, svetlicový atď.) a iné spracované alebo rafinované potraviny.
2. Doprajte si dostatok vitamínov A a D rozpustných v tukoch, ktoré podporujú imunitný systém
Najvyššie hladiny vitamínu A možno získať z mäsa zo zvierat, vrátane oleja z tresčej pečene, kačacej pečene, hovädzej pečene, husacej pečene, klobásy z pečene (bravčové mäso) a jahňacej pečene. Najúčinnejším spôsobom získania vitamínu D je vystavenie holej pokožky (tváre a paží) slnečnému žiareniu. Fermentovaný olej z tresčej pečene však poskytuje synergický zdroj vitamínov A a D, ako aj EPA a DHA – mastných kyselín, ktoré pomáhajú znižovať zápal.
3. Pite vývar z kostí
Nedostatok minerálov (ktorý prispieva k rozvoju chronických ochorení) je dnes, žiaľ, vďaka modernej dobe až príliš bežný poľnohospodárske postupy, ktoré podľa viacerých odoberajú čoraz väčšie množstvo živín z pôdy, v ktorej pestujeme potraviny štúdia. Správne pripravený vývar z kostí, na druhej strane je výborným zdrojom biologicky dostupných minerálov posilňujúcich imunitu, ako je horčík, zinok, vápnik, fosfor, síra a ďalšie stopové minerály.
4. Vezmite si probiotikum
Podpora zdravej črevnej flóry – kde počet dobrých baktérií prevyšuje tie zlé – pomôže vášmu telu lepšie sa chrániť pred cudzími mikróbmi vrátane vírusov.
5. Užívajte vitamín C
Hoci výskum vitamínu C a prevencie chrípky je trochu zmiešaný, hovorí Kresser, anekdoticky veľa ľudí uvádza zlepšenú odolnosť a skrátenie trvania prechladnutia a chrípky pri užívaní vitamínu C. Kresser zvyčajne odporúča lipozomálnu formu vitamínu C (vstrebáva sa lepšie ako iné formy): „Pre prevenciu je dobrým východiskom 1 000 miligramov denne nalačno. Ak už máte nádchu alebo chrípku, zamerajte sa na 1 000 miligramov dvakrát až štyrikrát denne (na znášanlivosť čriev).
6. Čo najviac obmedzte príjem cukru
Nadmerná konzumácia rafinovaného cukru živí zlé baktérie v črevách, prispieva k zápalom a ochudobňuje vaše telo o toľko potrebné vitamíny a minerály.
7. Doprajte si kvalitný spánok a odpočinok
Vaše telo prirodzene túži po viac spánku a odpočinku počas chladnejších mesiacov. A dostatok spánku je rozhodujúci pre optimalizáciu vašej imunitnej funkcie a zdravia čriev. Nedostatok spánku môže zvýšiť úroveň zápalu v tele (t. j. vysoký počet bielych krviniek). Ak nebudete mať dostatok spánku, nebudete môcť produkovať hormóny melatonín a prolaktín. veľké množstvá — čo môže negatívne ovplyvniť baktérie vo vašom čreve a zvýšiť náchylnosť na infekcia.
8. Zvládnite stres
Stres spôsobuje biochemické zmeny, ktoré ovplyvňujú fyziologickú funkciu čreva, ako aj vašu črevnú flóru, čo môže ohroziť zdravie imunity.
Viac zdravia a kondície
Ako premeniť kuchyňu na osobnú telocvičňu
10 príznakov rakoviny, ktoré ignorujete
6 krokov, ako jesť ako vegán bez toho, aby ste sa vzdali mäsa
