Wellspring Camps, organizácia na chudnutie pre mladých dospelých a rodiny, vyvinula tieto recepty na zdravé šaláty, aby vaša rodina dostala na cestu výživného stravovania. Všetci vieme, aké ťažké je udržať zdravé deti a rodiny, ale odborníci na výživu spoločnosti Wellspring to s týmito lahodnými šalátmi, ktoré si užije celá rodina, uľahčujú.
Šalát z bielych fazúľ
Slúži 7
Recept vyvinul Kempy Wellspring
Zloženie:
- 1, 15-unca môže fazuľa námornícka alebo cannelloni, scedená a opláchnutá
- 4 unce červenej papriky, nakrájanej na kocky
- 2 lyžice nasekanej petržlenovej vňate
- 2 lyžice jarabiny, nakrájané na plátky
- 2 lyžice citrónovej šťavy
- 1 strúčik cesnaku, mletý
- Soľ podľa chuti
Pokyny:
- Všetky suroviny spolu zmiešame. Aby ste dosiahli najlepšiu chuť, nechajte šalát hodinu odležať v chladničke.
Nutričné informácie na porciu: Kalórie: 77 Tuky: 0,3 g
Grilovaný špargľa a šalát zo sladkej papriky
Slúži 4
Recept vyvinul Kempy Wellspring
Zloženie:
- 1 libra čerstvých špargľových oštepov
- 1 stredne oranžová paprika
- 1 malá alebo stredná červená cibuľa
- 1 citrón
- 1 limetka
- 1 pomaranč
- 1/4 šálky octu
- 2 polievkové lyžice dijonskej horčice
Pokyny:
- Predhrejte gril na 375 stupňov F.
- Zeleninu pripravte na grilovanie tak, že orezáte hrubé konce špargle, nakrájate papriku na polovicu, zbavíte jadierok a nakrájate cibuľu
- Špargľu grilujte iba 2 alebo tri minúty. (stále chcete, aby bol chrumkavý). Pokračujte v grilovaní cibule a korenia, kým nie sú ochutené, ale stále chrumkavé. vložte do chladničky vychladnúť
- Citrón, limetku a pomaranč ošúpeme a odstavíme
- Z citrónu, limetky a pomaranča vytlačte šťavu a odstavte
- Skombinujte ocot, dijonskú horčicu, soľ, korenie, citrusové šťavy
- Cibuľu a papriku nakrájame, špargľu nakrájame na tretiny
- Skombinujte dijonský vinaigrette, citrusovú kôru a zeleninu a potom premiešajte, kým nebudú rovnomerne obalené
Nutričné informácie na porciu: 64,25 kalórií, 3,18 gramov bielkovín, 0,78 gramov tuku
Vaječný šalát
Slúži 5
Recept vyvinul Kempy Wellspring
Zloženie:
- 8 uncí šľahače vajec
- 2 unce majonéza bez tuku
- 1/8 čajovej lyžičky bieleho korenia
- 1/2 čajovej lyžičky octu červeného vína
Pokyny:
- Vyšľahajte šľahače vajec podľa návodu na obale
- Vajcia chladte 30 minút
- Skombinujte šľahače vajec, majonézu bez tuku, biele korenie a ocot z červeného vína
Nutričné informácie na porciu: 30 kalórií, 4 gramy bielkovín, 0,06 gramu tuku, 2,75 gramu sacharidov
Ďalšie zdravé rodinné recepty a tipy
- 10 tipov na zdravé rodinné jedlo
- 12 nevinných letných dezertov
- Sprievodca jedením farebného ovocia a zeleniny
?
