Zdravé stravovanie neznamená, že ste obetovali niektoré zo svojich obľúbených jedál. V skutočnosti si môžete pochutnať na vynikajúcich jedlách a pritom získať potrebnú výživu jednoduchým začlenením niektorých extra zdravých surovín. Možno si ani nevšimnete, že sú tam, ale vaše telo sa vám poďakuje!
Krok 1:
Vsuňte zeleninu
Opečte si špagetovú omáčku pridaním nakrájanej cibule, šampiňónov, papriky a cukety. Ak vaše deti nemajú radi „kúsky“ v ich marinare, jednoducho orestujte zeleninu na samostatnej panvici,
potom zeleninu rozmixujte v kuchynskom robote a pridajte do omáčky.
Krok 2: Ovocie pomelte
Ovocie v pyré rozmixujte a pridajte do hladkého alebo vanilkového jogurtu. Vopred namiešané jogurty s ovocnou príchuťou majú tony pridaného cukru.
Krok 3: Zvážte celozrnné produkty
Prejdite z bieleho na celozrnné druhy chleba, ryže, cestovín a dokonca aj múky. Pre deti vyskúšajte celozrnný biely chlieb, ktorý má nutričné hodnoty ako celozrnný chlieb
vzhľad, chuť a textúra bieleho chleba. Vyhraj vyhraj!
Krok 4: Sub v karfiole
Prejdite zo zemiakovej kaše na roztlačený (alebo pyré) karfiol. Jednoducho uvarte 1 libru karfiolových ružičiek v pare, potom ich skombinujte s 1/4 šálky odstredeného mlieka, lyžicou svetlého masla
ako je Smart Balance, 1 čajová lyžička cesnakového prášku a soľ a korenie podľa chuti. Mixujte v kuchynskom robote alebo tyčovým mixérom.
Krok 5: Odstráňte mlieko
Namiesto použitia mlieka v recepte skúste namiesto neho nahradiť kuracie mäso. Poskytuje veľa chuti, ale má menej kalórií ako mlieko.
Krok 6: Znížte obsah tuku a sodíka
Nakúpte syry so zníženým obsahom tuku a vyhľadajte verzie so zníženým obsahom sodíka, ako sú konzervované polievky, ktoré sú na konzerváciu balené so sodíkom.
Krok 7: Vytvorte dokonalé smoothie
Keď pripravujete domáce ovocné smoothie, do mixéra nalejte trochu uvarenej alebo pretlačenej mrkvy - spolu s mrazeným ovocím, mliekom alebo ovocnou šťavou a jogurtom. Nebudete môcť ochutnať
zeleninu, ale získate veľa pridanej výživy.
Ak chcete získať ďalšie tipy na zdravú výživu, prečítajte si toto:
Jednoduché spôsoby, ako prinútiť deti jesť zeleninu
