Ak je váš dospievajúci ako väčšina, chce ísť spať neskoro a vstávať neskoro - nie je to najlepší plán, pokiaľ ide o školu. Podľa štúdií iba 8 percent teenagerov dostáva potrebné množstvo ZZZ, ktoré potrebujú.
Dobrou správou je, že aj keď ste tínedžeri spánkové návyky sú všade naokolo, je možné dostať jeho vnútorné telesné hodiny opäť do správnych koľají.
Koľko spánku spí vaše dieťa?
Podľa National Sleep Foundation: „Spánok je v podstate potravou pre mozog. A nedostatočný spánok môže byť škodlivý, dokonca aj život ohrozujúci. “ Takže aj keď si to prečítate a myslíte si, že je vaše dieťa v poriadku, že dostatočne spí, môžete sa mýliť. Podľa štúdie publikovanej v The Journal of Adolescent Health"Deväťdesiatdva percent dospievajúcich nespí každú noc dostatočne."
Čo sa teda kvalifikuje ako dosť? Národná nadácia pre spánok dôrazne naznačuje, že dospievajúci potrebujú každú noc deväť hodín zavretých očí, pričom osem hodín hraničí s chudobnými.
Kam spadá vaše dieťa v tomto meradle? Je v 8 percentách mladistvých, ktorí majú deväť alebo viac hodín? Nie je pravdepodobné.
Čo teda dáva? Prečo tínedžeri nemajú dostatok spánku?
Ukázalo sa, že telesné hodiny vášho dospievajúceho sú prinajmenšom súčasťou viny. Podľa výskumnej správy publikovanej Národná nadácia pre spánok a Pracovná skupina pre spánok a mladistvých, spánkové vzorce adolescentov podliehajú fázovému oneskoreniu spánku a bdenia. Štúdie ukazujú, že typický prirodzený čas stredoškoláka na zaspanie je 23:00. alebo neskôr.
Navyše, ak vaše dieťa nebude spať a vstávať každý deň (vrátane soboty a nedele) v rovnakom čase Nepravidelné plány spánku môžu prispieť k problémom so zaspávaním a prebúdzaním a sú fragmentované, zlej kvality spať.
Bez spánku =?
Aké sú teda negatívne dôsledky toho, že váš syn alebo dcéra nespia aspoň deväť hodín za noc? Podľa Národnej nadácie pre spánok mladiství, ktorí nemajú dostatok spánku:
- Zvýšte počet neúmyselných zranení, dokonca aj smrti. (Dopravné nehody a manipulácia s nebezpečným vybavením.)
- Cez deň podávajte slabší výkon. (Aj keď dôvodom, prečo zostávajú neskoro hore, je urobiť si domácu úlohu.)
- Zažite negatívne nálady a neschopnosť ovládať emócie; neschopnosť udržať koncentráciu.
- Majú zvýšenú pravdepodobnosť zneužívania stimulantov.
Čo môžete urobiť, aby ste pomohli?
Doktor Frank Coletta, spoluriaditeľ pľúcnej medicíny a respiračnej terapie a riaditeľ Centra spánkovej medicíny Nemocnice komunít South Nassau navrhuje:
- Urobte zo spánku prioritu. Vytvorte si plán postele a bdenia a držte sa ho čo najviac, aj cez víkendy. Dospievajúci bude nielen zdravšie spať, ale malo by byť jednoduchšie zaspať v pravidelnom spánku.
- Vykonajte zmeny v riadení času, aby ste sa dostali do postele včas, čo znamená nielen organizáciu domácich úloh, ale aj nočnú školu a športové aktivity a dokonca aj prestoje.
- Stanovte si čas vypnutia počítača a elektronických zariadení, pretože dospievajúci môžu namiesto spánku stráviť ďalšie hodiny nočným surfovaním, textovými správami a pozeraním.
- Vyhnite sa jedlu, pitiu alebo cvičeniu do niekoľkých hodín pred spaním. Držte sa tichých, pokojných aktivít a zaspávanie bude jednoduchšie.
- Rodičia by si mali nastaviť plán spánku, keď sú ich deti malé, a mali by ich dôsledne dodržiavať, keď ich deti starnú. Pomoc mladistvým s dobrými spánkovými návykmi uľahčí udržanie zdravých návykov počas dospievania.
Prečítajte si viac o zdraví svojich tínedžerov
Povzbudzujte dospievajúcich k zdravému stravovaniu
Poruchy príjmu potravy zosilňujú technológiu
Cvičenie a dospievajúce dievčatá: Koľko je príliš veľa?
