Bez ohľadu na to, či vás váš lekár objednáva, alebo vám už len robí starosti popoludňajšia nervozita, rozhodli ste sa, že si to celé podľahnete. káva vec. Naozaj dobré načasovanie s porucha užívania kofeínu stane sa takým veľkým problémom, len... čo teraz?
Máte dve možnosti: Choďte na studenú morku a nix kofeín úplne zo svojho života, alebo si vezmite stránku z príručku pre hráčov (priznajte sa, už ste s nimi chodili dosť) a urobte pomalé vyblednutie. Tu sú výhody a nevýhody každej možnosti a ako sa rozhodnúť, ktorá je pre vás najlepšia.
Pokračuje studený moriak
Čím viac kofeínu použijete, tým vyššia bude vaša tolerancia a viac, ktoré potrebujete na požadované zvýšenie energie. Ak pijete denne šálky kávy (viete, ako ja), potom prístup studeného moriaka povedie k nie príliš pekným abstinenčným príznakom.
"Abstinenčné príznaky môžu zahŕňať silné bolesti hlavy, svalov, dočasné pocity depresie a podráždenosti," hovorí zdravotná sestra Diane K. Nový človek. "Keď ľudia pociťujú tieto príznaky, často užijú viac kofeínu, aby zmizli." Tento cyklus je ťažké prerušiť. “
Tak pravdivé. Keď som sa pokúsil ísť studeným moriakom, moje mozgové vlny sa prestali vlniť a moja 15-minútová rutina jogy trvala viac ako hodinu. Oy do vey. Dobrá správa: Akonáhle bolo stiahnutie ukončené a hotové, cítil som sa ako úplne iný človek. Zlá správa: Keď som sa prepadol, prepadol som sa ťažko. Pila som kávu, až som prestala žmurkať.
Ak sa chcete vydať touto cestou, majte na pamäti niekoľko tipov:
- Iste, je to najrýchlejší spôsob detoxikácie, ale stojí za to zaplatiť: Je to ako najhoršia kocovina vôbec.
- Spolu s vyššie uvedenými abstinenčnými príznakmi sa budete pravdepodobne snažiť sústrediť. Produktivita, počuli ste o tom? Nie je to skvelé, ak máte obzvlášť náročnú kariéru.
- Abstinenčné príznaky zvyčajne trvajú jeden až tri dni, takže ak sa chcete odhodlať, urobte to, keď máte voľno, aby ste sa dostali z počiatočnej nevrlosti a nevoľnosti. (Najhoršie. Kocovina. Niekedy.)
Pomaly mizne
Po mnohých výskumoch je všeobecný konsenzus, že pomalá slabosť je najlepšou možnosťou, najmä ak sa počas ochrannej lehoty snažíte fungovať. Pomalé vyblednutie zahŕňa odvykanie od kofeínu postupným znižovaním úrovne spotreby v priebehu času. Pomáha to zmierniť priebeh procesu vyberania, ale musíte veľmi pozorne sledovať, koľko kofeínu ste skonzumovali, a držať sa procesu znižovania.
Medzi tieto spôsoby patrí:
- Vylúčte jednu šálku kávy naraz, kým nedosiahnete požadovanú kvótu.
- Použite menší hrnček na kávu, na rozdiel od vedra, na ktoré ste zvyknutí.
- Príprava slabšej kávy.
- Zmiešajte napoly kofeínové a napoly bez kofeínu.
- Popíjanie kávy namiesto odsávania ako Shop-Vac.
Vášmu telu to dáva príležitosť doplniť si prirodzenú hladinu energie, aby ste sa mohli vrátiť k káve, namiesto toho, aby ste na ňu boli závislí.>
Ak máte pocit, že kolísate…
Všetci máme inú citlivosť na kofeín a inú úroveň tolerancie k abstinenčným príznakom. (Pre mňa osobne urobím čokoľvek, aby som si ospravedlnil ďalšiu šálku kávy. V skutočnosti to práve ospravedlňujem.) Ak sedíte na plote, prečo to nedať Kofeínová zóna vyskúšanie aplikácie? Vytvorili ho vedci z Penn State a pomáha rozlúštiť, či ďalšia šálka kávy zvýši vašu produktivitu - alebo vám v noci zničí spánok.
Viac o káve
Môžeme si prísť na kávu k Ježišovi?
Je váš kávový zvyk lekársky? závislosť?
Štúdia ukazuje, že kávu by ste mali piť, nie však príliš veľa
