Prírodné prostriedky na spanie, pri ktorých sa nebudete cítiť hladní - SheKnows

instagram viewer

Nedá sa spať? Keď si dáte tabletku, môže vás to na noc vyraziť, ale môžete za to ráno zaplatiť skúpy a pocit hladu - nie je to ideálny spôsob, ako začať deň. Požiadali sme odborníkov na zdravie a výživu o niekoľko prírodných liekov, ktoré nám pomôžu v noci lepšie zaspať, a niektoré z nich vás môžu prekvapiť.

dôvody bolesti kĺbov
Súvisiaci príbeh. 8 možných príčin bolesti kĺbov
Prírodné pomôcky na spánok
Obrázok: Ashley Britton

Horčík

Horčík je kov alkalických zemín, ktorý je nevyhnutným prvkom pre výživu ľudí. Je to také dôležité, že ak sa dostatočne nenasýtite, môže byť ťažké sa poriadne vyspať. V skutočnosti je certifikovaný holistický odborník na výživu Meg Hagar zvyčajne odporúča najskôr horčík, ak majú jej klienti problémy so spánkom.

Melatonín

Melatonín je hormón, ktorý vylučuje náš mozog a pomáha - hádate správne - spánku. Predáva sa bez lekárskeho predpisu v tabletách a veľa ľudí prisahá, že mu pomôže so spánkom.

"Keď sú naše prirodzené spánkové rytmy narušené (napríklad jet lagom alebo zmeneným rozvrhom príliš neskorého vstávania), môže nás použiť melatonín, aby sme sa vrátili na správnu cestu," hovorí Drs. Arielle Levitan a Romy Block, spoluzakladateľky skupiny

click fraud protection
Spoločnosť Vous Vitamin LLC a autorov Vitamínové riešenie: Dvaja lekári odstránia zmätok ohľadom vitamínov a vášho zdravia. "Užívanie tohto prírodného doplnku - uistite sa, že získate dobrú povesť - asi 30 minút pred spaním pomôže prirodzene resetovať hodiny vášho tela, takže sa v zásade znova naučíte, kedy by mal byť čas na spanie."

Viac: Konečne! Niektoré rady týkajúce sa spánku, s ktorými sa skutočne môžeme dostať

Žehlička

Ďalším nevyhnutným prvkom, na ktorý sa naše telo spolieha, je železo. Levitan a Block tvrdia, že z nedostatku železa sa nielenže cítite unavení, ale môže to viesť k syndrómu nepokojných nôh. Nechajte si skontrolovať hladinu železa a ak máte nedostatok, užívajte doplnky.

Tryptofán

"Je všeobecne známe, že Deň vďakyvzdania môže pripraviť každého na spánok," povedal Gabriel Smith, zdravie a pohodu odborník pre Matracová firma. "Je to kvôli vysokým hladinám tryptofánu." Niektoré odporúčané zdroje potravy zahŕňajú kefír z kozieho mlieka, banány, mandle a ďalšie orechy, med, celozrnný chlieb, semená, morky, brusnice, čerešňovú šťavu; harmanček, mučenka a valeriána lekárska. “

Tvoja spálňa

Áno, vaša spálňa môže byť obrovským faktorom vašich problémov so spánkom. Nikdy sa však nebojte - môžete to napraviť. Vaša spálňa by mala byť chladná, tmavá a tichá, vyhradená na relaxáciu a spánok. Doktor Michael Carlston, autor Lepšie ako lieky - desať základných zdravotných návykovMali by sme mať na pamäti, že spánok je zvyk, a ak nezaspíte do 15 minút, opustite spálňu a skúste to znova neskôr. Pozitívna asociácia s vašou posteľou (na rozdiel od niekoľkohodinového plahočenia sa v obliečkach) zlepší vaše spánkové návyky a udrží vás na ceste k lepšiemu spánku.

Hluk

Hluk môže rušiť váš spiaci mozog, ale môžete ho využiť hluk v prospech vášho spánku. Bez ohľadu na to, či je vaša spiaca jaskyňa ticho, alebo počujete zvuky zvonku, môžete zvážiť spustenie ventilátora alebo dokonca investovanie do zariadenia s bielym hlukom, aby vám hluk nerušil odpočinok.

Vyhnite sa kofeínu a alkoholu

Áno, kofeín a alkohol môžu byť úplne rozumnou voľbou. Ale čím viac sa hodiny blížia k spánku, tým menej rozumná voľba môžu byť. "Kofeín aj alkohol môžu nepriaznivo ovplyvniť váš spánok, aj keď ich konzumujete šesť hodín pred spaním," hovorí Rebecca Lee, registrovaná zdravotná sestra a zakladateľka Prostriedky pre mňa. "Ak chceš pokojne spať, nepi po 17:00 kofeín." a obmedzte sa na jeden malý alkoholický nápoj. “

Viac: Spanie na podivných miestach môže byť japonským tajomstvom všetkého

Esenciálne oleje

Esenciálne oleje majú mnoho spôsobov použitia, ale jedným z ich najprirodzenejších použití je ich zápach. Sydney Ziverts, vyšetrovateľ zdravia a výživy pre ConsumerSafety.org, uviedol, že najmä levanduľový olej má upokojujúce a upokojujúce účinky a môže vám pomôcť zaspať.

Hľadaj pomoc

Niekedy nám nič, čo urobíme, nemôže poskytnúť kvalitný spánok, po ktorom túžime, Jeffrey M. Ellenbogen, poznamenal lekár a odborník na spánok na Univerzite Johnsa Hopkinsa a riaditeľ projektu Sound Sleep. V skutočnosti povedal, že napriek tomu, že sme viac ako v polovici roku 2017, stále nemáme k dispozícii skvelý liek na spánok, ktorý by ponúkal bežnému človeku, ktorý chce optimalizovať svoj spánkový zážitok.

"Jednoduchá odpoveď je, že spánok je komplikovaný," vysvetlil. "Žiada to strašne veľa molekúl - prírodných alebo syntetických -, aby sme pomohli svojmu mozgu pri maximalizácii zvratov a nevedomých stavov spánku." Ak týždeň čo týždeň bojujete s problémami so spánkom, najlepšie urobíte, ak ich prediskutujete so svojim lekárom, než aby ste experimentovali sami. “