Dobre, takže bežať maratón je trochu mimo rozsahu vášho životného štýlu, ale dostať sa z kufra a pridať málocvičiť vaša rutina môže znamenať jeden veľký rozdiel. Odborníci tvrdia, že vám to môže predĺžiť život.
Cvičiť alebo zomrieť?
Štúdia publikovaná v časopise Medicína a veda v športe a cvičení sa pozrel na takmer 4400 zdravých dospelých Američanov a rozdelil ich do skupín na základe fitness úrovne. Skupina
s najnižšou fyzickou zdatnosťou - zhruba 20 percent zo študijnej skupiny - bola dvakrát väčšia pravdepodobnosť, že počas nasledujúcich deviatich rokov zomrie, ako 20 percent z nich niektorí cvičiť.
To je prekvapujúci záver, keď vezmete do úvahy, že do štúdie boli zahrnuté ďalšie zdravotné stavy, ako je vysoký krvný tlak, obezita a cukrovka. Pointa je
že malé cvičenie skutočne pomôže udržať si zdravie.
Aký je rozdiel medzi malým cvičením a malým cvičením?
Prekvapivo nie je veľký rozdiel medzi tým, keď sedíte a málo cvičíte. Takmer dve tretiny najmenej zdatných účastníkov štúdie nedostávali minimum
odporúčané množstvo cvičenia sa považuje za miernu aktivitu, napríklad rýchlu chôdzu po dobu 30 minút, päť alebo viac dní v týždni. Čo to pre teba znamená? Je čas, aby TiVo polhodinovú televíziu
ukáž a choď na prechádzku. Nie je veľa čo sa pýtať a výskumy naznačujú, že od toho závisí vaša dlhovekosť.
Štúdia rozdelila účastníkov do piatich skupín podľa úrovne kondície; zistili, že jedna štvrtina najmenej zdatných mužov a žien zomrela počas študijného obdobia v porovnaní s 13 percentami z nich
ktorí boli v mierne lepší tvar. Medzi dospelými v najvhodnejšej skupine zomrelo počas deväťročného sledovania iba šesť percent. Ste pripravení vstať a pohnúť sa?
Kedykoľvek je vhodný čas začať s aktivitou
Účinky cvičenia sa prejavia bez ohľadu na to, ako dlho je človek neaktívny. Patria sem seniori. Podľa Národného ústavu pre starnutie môže pravidelný pohyb a fyzická aktivita obmedziť
riziko vzniku niektorých chorôb a postihnutí spojených s vekom. V niektorých prípadoch je cvičenie účinnou liečbou mnohých chronických stavov. Tiež zlepšuje kvalitu
života bez ohľadu na vek. Žiť lepšie dlhšie je jednou z najväčších výhod pridania trochy fyzickej aktivity do vášho dňa.
Odporúčané cvičenie je možné rozložiť do 10-minútových intervalov
Americké ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb odporúča, aby dospelí vo veku od 18 do 64 rokov mali každý týždeň aspoň dve hodiny a 30 minút aeróbnu fyzickú aktivitu, ktorá si vyžaduje miernu
úsilie. Mierna námaha zahŕňa pomalú jazdu na bicykli, kanoistiku, tanec, všeobecné záhradníctvo (ako je hrabanie), tenis vo štvorhre, rýchlu chôdzu a vodný aerobik. Dve hodiny a 30
minúty týždenne možno dokonca rozdeliť do 10-minútových intervalov. Desať minút je minimálny časový úsek potrebný na získanie úžitku a tieto krátke intervaly sa môžu počas týždňa sčítať a byť živé
dlhotrvajúce zdravie.
Ako pridať do cvičenia malé cvičenie
Existuje niekoľko spôsobov, ako môžete zaradiť cvičenie do svojej každodennej rutiny.
Pripojte sa k klubu zdravia. Môžete využiť široké spektrum cvičení, ktoré vám pomôžu vybudovať kardiovaskulárnu a svalovú silu. Môžete tiež urobiť ďalší krok pri práci s
tréner. Pomôžu vám udržať sa na rovnej a úzkej trati a zvýšia efektivitu vašej rutiny.
Pripojte sa k klubu chôdze/behu. Takmer v každej komunite existujú kluby. Často členstvo v skupine vám pomôže udržať si motiváciu zlepšovať sa a budete sa sem neustále vracať.
Ak chôdza alebo beh nie sú vašou obľúbenou aktivitou, pripojte sa k cyklistickému alebo plaveckému klubu.
Cvičte, čo vás baví. Fitness nemusí bežať na bežiacom páse. Existuje mnoho spôsobov, ako do svojho týždňa zacvičiť. Môžete tancovať, držať sa
hore so svojimi deťmi alebo vnúčatami alebo sa venujte športovým aktivitám, ktoré máte radi. Dokonca aj to, že svojho psa vezmete na rýchlu prechádzku, sa počíta k zlepšeniu vášho zdravia. Urobiť si čas na aktívnu vôľu
urobiť zmenu.
Ak ste sedeli, môže sa zdať, že sa prezlečiete a trochu zacvičíte. Ak si však stanovíte malé ciele, budete dôslední a nebudete mať pocit, že by ste na to mali
trénuj ako športovec, budeš žať plody dlhšieho, zdravšieho života.
Ďalšie tipy na fitnes, ktoré vám pomôžu rozhýbať sa - dokonca aj trochu
- Sú cvičenia Wii skutočne dobrým cvičením?
- Snežnice pre zimnú kondíciu
- Tipy, ako sa udržať v kondícii
