Ako niekto, kto má depresia, ktorý dostane cez prázdniny výrazne horšie„V podstate sa chcem vo svojom byte dierať medzi Dňom vďakyvzdania a Novým rokom a preskočiť všetky tie veselé kecy. Bohužiaľ to nie je možné, preto som hovoril s niekoľkými mentálne zdravie profesionálov o tom, prečo môžu byť prázdniny pre ľudí obzvlášť náročné a čo môžeme urobiť, aby sme ich zvládli.
Na úvod nám opakovane - dokonca aj pri piesňach - hovoria, že sviatky sú „najkrajšie obdobie v roku“. Vidíme nemožne šťastných ľudí vo filmoch a reklamách Hallmark s usmievavými priateľmi a rodinami, a ak to, čo cítime, tomu nezodpovedá, vyvoláva to v nás pocit horšie. A dni sú krátke a tmavé.
„Hoci môžu byť sviatky nádherne sviatočné, pre tých, ktorí sú smutní alebo v depresii, môžu byť aj náročnejšie, ako vyzerajú. vidieť okolo seba a vidieť ostatných, ktorí sú šťastní a dostali správy o tom, ako by mali byť šťastní, ale možno sa len tak necítia sami, “ Doktor Jephtha Tausig
, hovorí klinický psychológ so sídlom v New Yorku Ona vie. "To môže viesť k úzkosti a ďalšej depresii."Viac: Ľudia, ktorých vedú prázdniny, nedlhujú nikomu za radosť
Podľa rovnakých línií, Nele Van Cauteren“, odborník na duševné zdravie a všímavosť, hovorí, že keď ste v depresii, môžete byť voči sebe drsnejší, mysliac si, že nikdy nebudete šťastní alebo sa zaseknete v porovnaní a budete sa cítiť ako porazený.
Prázdniny tiež prichádzajú na konci roka, keď premýšľame o tom, čo sme a čo sme nemohli dosiahnuť, hovorí Kinsey McManus, riaditeľka klientskych služieb v Národnej aliancii pre duševné choroby v New Yorku Metro.
"Príznakom depresie je vnímať veci negatívnejšie a tento typ recenzie môže viesť k ďalším pocitom beznádeje a matnému pohľadu na budúcnosť," dodáva.
Navyše, keď sa rodiny stretnú, často sa hrá stará rodinná dynamika, čo môže spôsobiť zvýšený stres a depresia podľa Roba Colea, riaditeľa služieb duševného zdravia spoločnosti Banyan Treatment Stred. Ak sa k rovnici pridá alkohol, „máte skôr recept na potenciálnu katastrofu než na oslavu“, hovorí.
Viac: Spôsoby, ako poraziť sviatočný stres, ktoré skutočne pomáhajú
A ako upozorňuje Van Cauteren, alkohol by mohol mať obzvlášť negatívny vplyv na ľudí s depresiou.
Nielen alkohol môže mať vplyv. S. Frances Robbinsová, zdravotná sestra z oblasti psychiatrického zdravia, hovorí, že ľudia s depresiou môžu tiež zabudnúť na užívanie liekov počas cestovania.
Pretrvávajúca depresia - vrátane celých prázdnin - môže telu uškodiť. Podľa doktora Fran Walfisha, rodinného a vzťahového psychoterapeuta v Beverly Hills, depresia „narúša vašu stresovú reakciu systém, prispieva k autonómnej nerovnováhe a zvyšuje zrážanlivosť krvi “, čo môže priamym spôsobom prispievať k srdcu choroba.
Tu je návod, ako sa s tým vyrovnať
Takmer každý profesionál v oblasti duševného zdravia, s ktorým som hovoril, dal rovnakú radu: Starajte sa o seba cez prázdniny a obklopte sa ľuďmi, ktorí vám prinášajú radosť a nie stres. Teoreticky je to skvelé, ale ak máte rodinné povinnosti, nemusí to byť možné.
Existujú však časti prázdnin, ktoré máte pod kontrolou. Za prvé, Robbins navrhuje nastaviť - a držať sa - plánu a udržať si svoje každodenné rutiny.
A aj keď môžete mať veľa sociálnych povinností, Sydney Ziverts, vyšetrovateľ zdravia a výživy pre ConsumerSafety.org, odporúča nepreplánovať sa. "Aj keď je mimoriadne dôležité dostať sa von a socializovať sa, ľudia s depresiou sú často unavení a môžu sa cítiť rýchlo preťažení," hovorí. "Vyberte si, ako budete tráviť čas s ostatnými, a držte sa plánu, ktorý nie je zdrvujúci."
Viac: Ako zvládnuť emocionálne jedenie počas prázdnin
Pretože sa nechcete spoločensky nadmerne predlžovať, je dobré naplánovať si čas osamote a prestávku, navrhuje doktor Jonathan Smith, klinický psychológ so sídlom v Chicagu. Na druhej strane, ak je osamelosť väčšou výzvou a dôslednejším spúšťačom depresívnych pocitov, potom je minimalizácia času osamote lepšou stratégiou, dodáva.
V súlade s tým doktor Leesha Ellis-Cox, psychiater cvičiaci v Birminghame, hovorí, že počas prázdnin nevynechávajte cvičenia-nielen preto, aby ste im pomohli. Pôsobí proti kaloricky bohatým sviatočným jedlám, ale aj preto, že fyzický pohyb uvoľňuje hormóny dobrej nálady nazývané endorfíny, ktoré môžu pomôcť odvrátiť negatívne reakcie. emócie.
A ak nereagujete dobre na zvyčajné prázdninové tradície, Cole povzbudzuje svojich klientov, aby rozvíjali svoje vlastné správanie niečo, čo by naozaj chceli robiť a čo im prináša radosť, že im dajú niečo, na čo sa môžu tešiť medzi všetkými ostatnými povinnosti.
Margaret Bell, terapeutka z Colorada, navrhuje sledovať niečo, čo vás rozosmeje, pretože „smiech uvoľňuje endorfíny, ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie“.
Aj keď je vaša rodina stresujúcim faktorom, vedzte, že sa s nimi nemusíte stretávať sami. Jaime W. Vinck, poradca a generálny riaditeľ spoločnosti Sierra Tucson, navrhuje mať priateľa, ktorý rozumie vašim bojom a dokáže vás prehovoriť cez stresovú situáciu v pohotovosti. Mám to šťastie, že mám tohto priateľa v ťažkých časoch skryto textovú správu a túto stratégiu vrelo odporúčam.
Nie je to špecifické pre ľudí s depresiou, ale podľa doktora Don Vaughna z oddelenia psychológie na UCLA by sme mohli všetkým prospieva užívanie doplnku vitamínu D (D2 alebo D3) v zime (pokiaľ to nie je kontraindikované pre vaše zdravie podmienky). "Depresia je spojená s nízkymi hladinami vitamínu D, ktoré môžu byť spôsobené nedostatočnou outdoorovou aktivitou alebo príjmom stravy," hovorí. "V skutočnosti ľudia vo väčšine regiónov v USA nedokážu syntetizovať vitamín D od novembra do februára kvôli nedostatočnému slnečnému žiareniu v týchto zemepisných šírkach."
Ako vždy, ak si myslíte, že by ste mohli mať prospech z profesionálnej pomoci, navštívte terapeuta, ak je to možné. Ak už máte terapeuta, prázdniny môžu byť náročné na dohodnutie si schôdzky, ale niektorí vás môžu vidieť cez Skype alebo FaceTime, ak vám cestovanie prekáža.
Bez ohľadu na to, vedzte, že nie ste sami. Prázdniny sú pre mnohých ľudí náročné - s depresiou i bez nej - a starostlivosť o seba je prvým krokom k tomu, aby ste prežili sezónu.
