Bolelo ma brucho, cítil som sa zle - potom sa to stalo. Srdce mi začalo búšiť, nie mierne búšenie, ale skôr sa snažilo uniknúť môjmu hrudníku.
Pomyslel som si: „Toto je infarkt. Zomriem."
Klopýtal som z kúpeľne a do postele. Nadýchla som sa nosom a von ústami. O desať minút neskôr búšenie ustalo. Napriek tomu mi zaspávanie trvalo ďalšie dve hodiny.
Nemal som infarkt. Mal som prvý záchvat paniky.
Minulé leto sa môj život zmenil. Moje návyky pri pití kávy ma dobehli a vyvinul som zápal žalúdka: Už žiadna káva; už žiadny alkohol, žiadne metódy zvládania.
Môj syn začal navštevovať predškolské zariadenie na čiastočný úväzok, aby som sa mohla viac venovať písaniu. Zrazu som mal nádherných šesť hodín, tri dni v týždni, aby som nerobil nič iné ako písal, čo vytváralo veľký tlak na dosiahnutie môjho sna.
Moja šesťročná dcéra doma neustále kňučala nad tým, ako sa nikdy nemohla hrať so svojimi priateľmi (po 30-minútovom predstihu) alebo ako jej nikdy nepodám jedlo, ktoré má rada. Ľudia na výživu potrebujú viac ako makaróny a syr. Povedala som si, že ako mama zlyhávam.
Potom prišiel záchvat paniky. Aj keď som sa vysporiadal s miernou úrovňou úzkosť celý môj život ma ten panický záchvat prinútil nájsť pomoc pri jeho zvládaní. Najprv som šiel k svojmu lekárovi, ktorý mi predpísal antidepresívum v nízkych dávkach, a potom som šiel k poradcovi-najlepšie rozhodnutie, aké som kedy urobil.
Dozvedel som sa, že moja úzkosť pochádza z toho, čo som si povedal o svojom živote-nikdy nekončiacej série automatických negatívnych myšlienok (ANT). Takto som to opravil:
Dávaj pozor
Chvíľu by som bol šťastný a bezstarostný a potom o niekoľko minút nervóznejší. Netušil som, prečo sa to stalo, a myslel som si, že to je povaha úzkosti. Môj poradca ma však naučil dávať pozor. Povedala, že ma niečo naštartuje, a čím rýchlejšie som zistil svoje spúšťače, tým skôr som mohol dostať svoju úzkosť pod kontrolu.
Venoval som pozornosť. Zakaždým, keď som pocítil úzkosť, položil som si otázku: „Čo sa to práve stalo? Spúšť som zvyčajne dokázal určiť za menej ako minútu: kňučanie môjho syna, škaredý e -mail alebo sťažovanie sa dcéry. Hneď ako som to zistil, potreboval som sa sám seba opýtať:
Aké mám negatívne myšlienky?
Spúšťače a vonkajšie situácie sú mimo mojej kontroly. Môžem však ovládať, čo si o nich poviem. Keď sa mi dcéra sťažovala, pomyslel som si: „Som hrozná mama“, „Nemá ma rada“ alebo „Keby som to mal spolu, nesťažovala by sa“.
Úplný odpad, áno? Ale potom, čo som o nich znova a znova premýšľal, som im začal veriť.
Preformátujte myšlienky
„Som hrozná mama“ sa stalo „učím hranice svojej dcéry“. „Nemá ma rada“ sa zmenilo na „Je ťažké naučiť sa nové správanie a ona sa tlačí späť. “ Akonáhle som tieto negatívne myšlienky zmenil na pozitívnu myšlienku, svoju úzkosť z tejto situácie zmizol.
Kým som bol stále naštvaný, teraz som mal pokojnú hlavu a poradil som si so spúšťou, namiesto toho, aby ma starosti a strach nechali strhnúť dole.
Napíš to
Viedol som si denník a písal som vždy, keď ma spustila situácia. Dôsledné absolvovanie tohto procesu mi pomohlo rýchlejšie identifikovať môj spúšťač a takmer automaticky preformulovať svoje negatívne myšlienky.
V októbri som prestal s poradenstvom a pred niekoľkými dňami som sa odvykal od liekov. Alex Elle povedal: „Som vďačný za svoj boj, pretože bez neho by som nenarazil na svoju silu.“ Moje panické záchvaty ma tento rok prinútili postaviť sa mojej úzkosti čelne a vyhral som.
