Pri toľkých rodičoch s nedostatkom času by nebolo pekné, keby sme presne vedeli, na ktoré balené potraviny sa môžeme v štipke obrátiť?
Radím sa s mnohými rodičmi, ktorí sú z veľkej časti frustrovaní z mnohých podvodníkov „zdravej výživy“, ktorí sa predávajú deťom a rodinám (ahoj, Veggie slamy).
Dnes máte šťastný deň! Vybral som ručne 19 vopred zabalených potravín, ktoré sú ideálne pre školské obedy alebo rodiny na cestách.
Ako som vyvinul tento zoznam? Som rád, že ste sa pýtali…
- Musí byť ľahko dostupný v tradičných obchodoch s potravinami
- Musí obsahovať úplnú porciu vlákniny, pretože mnohým deťom v tejto oblasti chýba
- Jedna porcia musí obsahovať menej ako 10 gramov cukru (s výnimkou výrobkov obsahujúcich cukor získaný z celého ovocia alebo ovocných pyré)
Teraz priznávam- tieto občerstvenie sú nie perfektné. Niektoré nie sú organické. Môžu mať ešte GMO, oleje a pridané cukry. Nezabudnite, že sa stále jedná o spracované potraviny.
Keď však vezmete do úvahy to, na čom si pochutnáva priemerné americké dieťa (čítajte: Pop Tarts a Welch’s Fruit Snacks), je to rozhodne obrovský skok správnym smerom!
Balené produkty
Ak nemáte čas na umývanie a sekanie vlastných plodín, vopred nakrájané ovocie a zelenina sú skvelým riešením pre zdravé občerstvenie. Vyhľadajte značky, ktoré neobsahujú pridané konzervačné látky ani sladkosti. Tiež, ak chcete zaistiť, aby vaše dieťa jedlo svoje vopred zabalené ovocie a zeleninu, mohol by som odporučiť vyhnúť sa balíčkom so syrom. Neuveríte, koľko z nich som videl ísť do koša potom, čo syr zmizol!
1. Zeler a arašidové maslo Dippin ‘Stix
2. Woot Froot nakrájané hrušky
Ovocné pyré
Pokiaľ ide o ovocné pyré, vyhľadajte značky, ktoré do zmesi nepridávajú ovocnú šťavu. Obsah vlákniny v pyré so šťavou je často nižší, pretože šťava neobsahuje prospešnú vlákninu ako celé ovocie. Vláknina je nevyhnutná pre to, aby sa vaše dieťa cítilo dlhšie sýte.
1. Slivkové organické mašupy
2. Organický králik Peter (tekvica, mrkva a jablko)
Ovocné občerstvenie
Ovocné občerstvenie by nemalo byť chápané ako náhrada porcie ovocia, ale len ako príležitostná pochúťka. Pokiaľ ide o ovocné pochutiny, vyhľadajte značky, ktoré na zvýšenie obsahu živín používajú celé ovocie, a nie ovocnú šťavu. Vyhnite sa ovocným výrobkom s prídavkom olejov a cukrov. Vyhýbajte sa tiež občerstveniu, ktoré neponúka porciu vlákniny. Bez vlákniny je to len ovocný cukrík!
1. Ovocné lupienky Disney
2. Stretch Island Fruit Company Prírodné ovocné prúžky
Raňajky a občerstvenie si vezmite
Pohodlné možnosti raňajok a snack bary by mali v ideálnom prípade poskytnúť vášmu dieťaťu rovnováhu vlákniny, bielkovín a trochu tuku, aby mu dodali dávku rýchlej energie a zároveň ho zasýtili. Pozrite sa na celozrnné možnosti, pretože tu získate veľa peňazí, pokiaľ ide o bielkoviny a vlákninu. Mnoho potravinárskych spoločností pridáva do celozrnných výrobkov tony tuku a cukru, takže si na to dajte tiež pozor (alebo v zásade skončíte s celozrnným koláčikom).
1. Raňajkové sušienky Nature Valley
2. Kashi 7 obilné vafle
3. Larabary
4. Tyčinky Kashi Chewy Granola/Crunchy Granola Bars
Krekry
Najlepšie krekery na občerstvenie poskytnú vášmu dieťaťu niekoľko porcií prospešnej vlákniny a budú mať vyšší obsah živín ako ich príliš spracované náprotivky. Sušienky by mali byť pečené, s nízkym obsahom tuku (tieto sú pod 3 gramy na porciu) a bez nasýtených tukov. Len sa uistite, že všetko, do čoho to namáčajú, je tiež výživné!
1. Stredomorské občerstvenie pečené bezlepkové šošovicové lupienky
2. Quaker Rice Cakes
3. Manischewitz Celá pšenica Matzos
4. Wasa Crispbread (najmä odroda Fiber)
Nátierky
Nátierky sú ďalším skvelým spôsobom, ako dať svojmu dieťaťu kombináciu vlákniny, bielkovín a tukov, ktoré mu pomôžu udržať si energiu. Dávajte si pozor na dipy s vysokým obsahom tuku bez vlákniny, napríklad tie, ktoré pochádzajú z mliečnych zdrojov.
1. Sabra Classic Hummus 2 unce jednotlivcov
2. Justinove úplne prírodné obaly na stláčanie orieškového masla
Orechy a semená
Orechy a semená tiež balia 1-2-3 punc vlákniny, bielkovín a tukov. Porcie tu nemusia byť príliš veľké, takže 100 kalorické balenia spárované s plnivejším kusom, ako je banán, sú skvelým nápadom. Aby ste sa uistili, že vaše dieťa dostane zdravý tuk spojený so samotnými orieškami/semiačkami, vyhýbajte sa výrobkom praženým na oleji. Dávajte si tiež pozor na ochutené verzie, pretože často obsahujú pridané oleje a cukry. Obvykle sú najlepšie „prírodné“ alebo „sucho pražené“ odrody, ale skontrolujte štítok.
1. Davidove slnečnicové jadrá (obyčajné)
2. Smaragdové 100 kalorické balíčky (prírodné mandle/prírodné vlašské orechy a mandle)
3. Úžasné pistácie (bez soli alebo pražené a solené)
Máte na mysli občerstvenie, o ktorom si nie ste istí? Povedzte mi o tom, ja to prešetrím!
