Losos
Losos má nielen vysoký obsah omega-3 mastných kyselín, ale je aj chutný a na to, aby skutočne žiaril, nemusí byť nabitý ťažkými omáčkami. Upečte svojho lososa v jednom z týchto lahodných, ľahké, citrusové marinády, a ugrilujte ho na grile. Skombinujte ju s dusenou zeleninou, ako je brokolica a mrkva, a vašim obľúbeným celozrnným výrobkom, čím vytvoríte jednoduché hlavné jedlo zdravé pre srdce.
Čierne fazule
WebMD uvádza, že čierne aj ľadové bôby sú nabité vitamínmi B-komplexu, niacínom, folátom, horčíkom, vápnikom, omega-3 mastnými kyselinami a rozpustnou vlákninou. To je dlhý zoznam zdravých dobrôt! Títo Mexická fiesta, vegetariánska plnená paprika sa prelievajú takými zdravými prísadami, ako sú čierne fazule a špenát, a vytvoria tak chutné a pôsobivé jedlo.
Sladký zemiak
Medzi fazuľou a sladkými zemiakmi, toto orieškový jesenný guláš je vážna veľmoc pre zdravie srdca. V tomto vynikajúcom a upokojujúcom pokrme nie je ani jedna zlá prísada, takže môžete uspokojiť svoje chuťové poháriky a urobiť dobrotu svojmu telu.
Tofu
Tofu je nabité dôležitými minerálmi, ako je vápnik, horčík a draslík. Stáva sa tiež, že je to skvelá alternatíva k mäsu. Ak máte náladu na ľahké, zdravé a kreatívne jedlo, pripravte si ich pikantné zábaly z tofu šalátu (na obrázku vyššie).
Špenát
Nie je žiadnym prekvapením - táto listová zeleň je skutočnou silou živín. Ak chcete ľahkú a príjemnú večeru, pozrite sa na tieto paradajky plnené špenátom a syrom. Alebo skúste toto špenátový šalát s kuskusovými koláčmi. Špenát je taká všestranná zelenina, že pár hrstí môžete hodiť takmer do čohokoľvek. Vychutnajte si ho na ďalšej praženici, primiešajte do svojej obľúbenej cestovinovej omáčky alebo skombinujte s inými zelenými a pripravte chutný šalát každý deň v týždni.
hnedá ryža
Ryža má často zlé meno, ale WebMD to vysvetľuje hnedá ryža má vysoký obsah vitamínov B-komplexu, vlákniny, niacínu a horčíka, ktoré sú všetky dôležité pre zdravie vášho tela. Toto plnená maslová tekvica je elegantný a uspokojivý spôsob, ako si dať nielen hnedú ryžu, ale aj vychutnať si špenát zdravý pre srdce. Alebo ak máte náladu na niečo s ázijským nádychom, dajte si niečo na zub vyprážaná zelenina.
