Sto kalórií tu a 100 kalórií tam sa môže rýchlo sčítať. Kým sa nazdáte, vaše nohavice sa budú cítiť o niečo pevnejšie a energia vám začne pomaly unikať. Vykonanie niekoľkých jednoduchých zmien vo vašej strave vám však môže pomôcť pri vytváraní zdravšieho životného štýlu.
Potrebujete pomoc pri zisťovaní, ako môžete zlepšiť svoju diétu? Jednoduché zmeny vo vašom spôsobe stravovania môžu viesť k tomu, že váš životný štýl prejde z fľaku na fabriku. Tu je postup.
Naplánujte si jedlo a občerstvenie
Zlé voľby sa často stávajú, keď máte uponáhľaný čas alebo ste si vopred nepripravili jedlo. Web George Foreman Grills Weight Loss Challenge hovorí, že ak si chcete vylepšiť stravu, mali by ste vždy vopred nakúpiť potraviny a pripraviť si jedlo a občerstvenie na nasledujúci týždeň. Vytvorte si zoznam potravín, ktorých sa chcete držať, a nikdy nechoďte do obchodu s potravinami, keď ste hladní.
Akonáhle ste doma, pripravte všetku zeleninu a ovocie tak, že ich umyjete a nakrájate, aby sa z nich stalo ľahké občerstvenie na cestách. To vám pomôže odolať pokušeniu uchopiť nezdravé spracované potraviny, keď vás tlačí čas.
Okoreňte svoj život
"Nosím malú kabelku škorice v kabelke a postriekam ju všetkým," hovorí a dodáva, že tieto položky dokázali, že potláčajú chute a zvyšujú úroveň spokojnosti.
Nechajte tašku v kuchyni
Sohaili hovorí, že by ste sa mali vyhýbať jedlu priamo z vrecka chipsov, krabice cereálií alebo dokonca z chladničky. Nacvičte si kontrolu porcií tým, že si vezmete primerané množstvo jedla, dáte ho na tanier a jedlo si vychutnáte mimo kuchyne.
Potiahnite vypínač
Existuje niekoľko potravín, ktoré môžete zo stravy vylúčiť, aby ste ušetrili kalórie a získali mnoho ďalších výhod.
Napríklad namiesto hranolčekov si doprajte parný batát - ktorý je nabitý vitamínmi C a A a tiež draslíkom. Mastné zemiakové lupienky nahraďte prírodnými pečenými lupienkami alebo vzduchom puknutým pukancom. Sohaili navrhuje, aby ste ako poludňajšie poobedie vyskúšali morské riasy, ktoré sú plné vitamínov a minerálov, ktoré sú vynikajúce na zvýšenie hladiny energie a úľavu od stresu.
Máte radi jogurty? Skúste namiesto ochutených jogurtov (ktoré sú plné cukru) obyčajný grécky jogurt, hovorí doktor J. Shah, hlavný lekársky riaditeľ spoločnosti Amari Medical. Ďalšie zmeny, ktoré navrhuje, sú vaječné bielky namiesto celých vajec, nízkotučné syry namiesto bežných syrov a vegetariánske záhradné hamburgery namiesto bežných hamburgerov.
Namiesto masla vyskúšajte zdravé oleje, ako je olivový a avokádový, hovorí Amanda Turner, registrovaná dietetička Medzinárodné krivky.
"Maslo má vysoký obsah nasýtených tukov a malo by sa používať iba v malých množstvách," hovorí.
Vychutnajte si dezert - s mierou
Dezert je ľahké si dopriať, ale múdre rozhodnutia vám môžu pomôcť znížiť počet kalórií.
Namiesto kalorických mliečnych koktailov a zmrzlinových pohárov vyskúšajte mrazený jogurt, ktorý je plný bielkovín a má mnoho odrôd. Pomarančový listnapríklad ponúka výber Mississippi Bahenný koláč, ktorý má menej ako 500 kalórií, ale zahŕňa čokoládové froyo, marshmallow, vlašské orechy a grahamové krekry.
Dávajte si pozor na nápoje
Nevenovať pozornosť tomu, čo pijete, je jedným z najľahších spôsobov, ako zvýšiť počet kalórií. Namiesto sódoviek alebo sladených nápojov vyskúšajte čaj Páči sa mi to Zmes ľadového čaju Tetley alebo sýtená voda ako Šumivé ICE, ktorý nemá žiadne kalórie a je plný vitamínov a antioxidantov.
Viac diétnych článkov
Opýtajte sa dietológa: 10 najlepších diétnych tipov na viac energie
Prerušte svoju závislosť na jedle a schudnite
Hýb sa! Tipy na motiváciu k diéte a cvičeniu
