3 zdravé raňajky, ktoré môžete vyraziť, keď budete - SheKnows

Potrebujete nápady na raňajky, ktoré si môžete urobiť vopred a najesť sa, keď vybehnete za dvere? Tieto tri jednoduché a chutné recepty sú pre vás nielen dobré, ale aj skvele chutia a ušetria vám čas pri rušných ranných hodinách.

Súvisiaci príbeh. Martha Stewart sa práve podelila o krémové brokolicové kari, ktoré budete opakovať túto jeseň

Neviem ako vy, ale ráno okolo môjho domu môže byť veľmi chaotická časť môjho dňa. Keďže rodina odchádza v rôznych časoch a robí si svoje, raňajky sú v mojom dome hitom alebo nedopatrením.

Prečo si teda neuľahčiť život (a ráno) tým, že si raňajky pripravíte s predstihom? Tieto recepty sú vhodné na prípravu vopred a potom si na druhý deň pochutnávajú na tom, že vám ušetria veľa stresu, keď sú rána bláznivé. Tieto nápady na raňajky sú výdatné a zdravé a zasýtia vás na celé hodiny.

Recept na raňajkové zábaly z mandľového masla, čerstvého ovocia a granoly

Tieto ľahké zábaly sú plnené čerstvým ovocím, mandľovým maslom a granolou a ponúkajú vynikajúce a ľahké raňajky. Tento recept sa môže zdvojnásobiť aj ako obed a je vynikajúci v obaloch.

Výnosy 4

Celkový čas: 15 minút

Zloženie:

• 4 celozrnné tortilly strednej veľkosti
• 1/4 šálky smotanového mandľového masla
• 1 šálka nakrájaných jahôd
• 2 veľké banány, nakrájané na plátky
• 1/2 šálky prírodnej granoly (použil som značku Purely Elizabeth)

Pokyny:

1. Mandľové maslo rozdeľte na tortilly a rovnomerne rozložte po stredoch.
2. Každú tortillu nalejte na plátky čerstvých jahôd a banánov a potom vrch každého obalu posypte granolou.
3. Zložte tortilly po stranách a potom ich pevne zrolujte.
4. Každý raňajkový obal pevne zabaľte do plastového obalu a uložte do chladničky, kým si nebudete môcť pochutnať.

Jednoduchý recept na bezmasé vegetariánske misky

Bez vajec? Žiaden problém! Do tejto chutnej raňajkovej misky bez vajíčok použite hodvábne tofu, cesnak a veľa výživných kvasníc. Urobte to vopred a zahrievajte v prenosnom kontajneri, keď vychádzate dverami.

Slúži 4

Čas prípravy: 15 minút | Čas varenia: 15 minút | Celkový čas: 30 minút

Zloženie:

• 2 lyžice kokosového oleja
• 1 (1 libra) blok hodvábneho tofu, rozpadnutý
• 1/2 lyžice cesnakového prášku
• 1/2 lyžice cibuľového prášku
• 1/4 šálky výživných kvasníc (nájdené v obchodoch so zdravou výživou)
• 2 malé paradajky, nakrájané na kocky
• 1/4 šálky jemne nakrájanej zelenej cibule
• Čerstvo nasekaný koriander
• Soľ a korenie, podľa chuti
• Toast a rôzne čerstvé ovocie na servírovanie

Pokyny:

1. Rozohrejte veľkú panvicu na stredne vysokej teplote.
2. Pridajte kokosový olej a rozdrobené tofu a za občasného miešania varte 10 minút.
3. Korenie pridajte k tofu spolu s výživnými kvasnicami. Znížte teplotu na strednú teplotu a varte ďalších 5 minút.
4. Uvarené tofu rozdelíme do misiek a na vrch dáme paradajky nakrájané na kocky, zelenú cibuľu a čerstvý koriander.
5. Podávajte bez vajec s celozrnným toastom a čerstvým ovocím podľa vlastného výberu.
6. Jedzte ihneď, alebo rozdeľte do jednostranných servírovacích misiek a uchovávajte v chladničke, kým nie ste pripravení zahriať a užívať si.

Recept na puding z broskyňového konopného semena a chia

Krémový vegánsky chia puding je namočený vo vanilkovom mandľovom mlieku a preliaty čerstvými broskyňami a konopnými semienkami.

Slúži 4

Čas prípravy: 10 minút | Neaktívny čas: 8 hodín | Celkový čas: 8 hodín 10 minút

Zloženie:

• 4 (8 uncí) murárske nádoby s viečkom
• 1/2 šálky chia semienok
• 2 šálky nesladeného vanilkového mandľového mlieka
• 4 lyžice agáve
• Mletá škorica
• 2 veľké broskyne, nakrájané na plátky
• 4 lyžice konopných semienok

Pokyny:

1. Do každej nádoby Mason pridajte 2 polievkové lyžice chia semienok.
2. Do každej nádoby nalejte 1/2 šálky vanilkového mandľového mlieka a potom pridajte 1 polievkovú lyžicu agávového nektáru.
3. Vrch pudingu posypeme škoricou a potom na vrchnáky položíme viečka.
4. Každú nádobu pretrepte 30 sekúnd a potom dajte na noc do chladničky.
5. Keď ste pripravení na servírovanie, nalejte do každej pudingovej nádoby nakrájané broskyne a potom 1 lyžicu konopných semienok.
6. Najlepšie podávané studené.

K množstvu skvelých receptov, ako je ten náš Stránkujem na Facebooku.

Ďalšie nápady na raňajky, ktoré si môžete vziať

Pripravte si salámovo-vajíčkové misky na raňajky
Ľahko plnené croissanty
Domáce raňajkové sušienky