Chcete sa najesť k lepšiemu zdraviu? Je to úplne možné.
Mnoho chorôb a stavov, ktoré sa môžu vyskytnúť vo vašej rodine, je možné niektorými odvrátiť Zdravé stravovanie voľby.
Ak máte vo svojej rodine cukrovku, skúste jesť ...
Podľa novej štúdie v r BMC medicína ktorá nasledovala asi 200 000 ľudí v priebehu troch desaťročí, konzumácia mliečnych výrobkov s nízkym a vysokým obsahom tuku nebola spojená s a riziko cukrovky 2. typu. Tí, ktorí jedli jogurt, však mohli znížiť svoje riziko.
Ľudia, ktorí jedli 12 uncí jogurtu denne, mali 18 -percentné zníženie rizika cukrovky 2. typu.
"Existuje určitý výskum, ktorý naznačuje, že probiotické baktérie v jogurte môžu byť prospešné." Neexistuje však žiadny istý záver, “povedal Mu Chen, výskumník z Harvardu.
Alexandra Rothwell, R.D., a výživa koordinátorka v prsníkovom centre Dubin v nemocnici Mount Sinai tiež odporúča zaradiť do stravy škoricu. Hovorí, že enzýmy v škorici môžu stimulovať reakciu buniek na inzulín, čo znižuje inzulínovú rezistenciu a funguje ako prevencia alebo zvládanie cukrovky 2. typu.
Ak máte vo svojej rodine rakovinu prsníka, skúste jesť ...
Vedci z Nemocnice výskumu rakoviny mesta Nádej zistili, že v niektorých klinických štúdiách predchádzali rakovine prsníka tri konkrétne potraviny - The superpotraviny: huby, čučoriedky a granátové jablká. Centrum tiež vykonalo ďalší výskum a zistilo, že extrakt z hroznových jadier blokuje hormón, ktorý umožňuje šírenie a rast rakoviny prsníka. Hovorí sa tiež, že škorica bráni nádorom vytvárať krvné cievy, ktoré môžu živiť jej rast.
"Niekoľko superpotravín - huby, granátové jablko a extrakt z hroznových jadier - obsahuje zlúčeniny so schopnosťou blokovať enzým aromatázu, ktorý pomáha produkovať estrogén." Pretože väčšina rakovín prsníka závisí od rastu estrogénu, zníženie množstva estrogénu môže pomôcť zabiť nádor, “uvádza sa na ich webových stránkach.
Pri ďalšom výskume môže fungovať diéta bohatá na vlákninu, omega-3 mastné kyseliny, krížovú zeleninu a folát. predchádzať chorobe.
Ak máte vo svojej rodine hypotyreózu, skúste jesť…
Ak vám už bola diagnostikovaná pomalá štítna žľaza alebo máte rodinných príslušníkov s týmto ochorením, možno budete chcieť sledovať, čo jete - a v skutočnosti sa vyhýbať niektorým jedlám, ktoré by inak mohli byť celkom chutné zdravý.
Keď hovoríme o štítnej žľaze, je zaujímavé poznamenať, že niektoré potraviny ako brokolica, karfiol, Ružičkový kel, kapusta, horčica, kel, repa, sója, arašidy a repkový olej obsahujú goitrogény, ktoré môcť interferovať s príjmom jódu a môže zvýšiť štítnu žľazu.
Doplňte príjem železa primeraným množstvom vitamínu C z potravín, ako sú citrusové plody, červené bobule, paradajky, zemiaky a papriky, aby ste maximalizovali telo. absorpcia železa účinnosť.
Ukázalo sa, že kokos a kokosové maslo regulujú funkciu štítnej žľazy. Medzi ďalšie superhviezdy patrí kelp (ktorý je bohatý na jód) a moriak (ktorý je bohatý na dôležité živiny selén). Meď a železo sú tiež dôležité pre zdravú funkciu štítnej žľazy.
Ak máte v rodine neplodnosť, skúste jesť ...
Hovorí sa, že vitamín E môže zlepšiť zdravie spermií u mužov a zvýšiť plodnosť u žien. Jeho dobré zdroje nájdete v špargli, banánoch a vajíčkach.
Štúdia spoločnosti Yale skúmala vitamín D u 67 neplodných žien a zistila, že iba 7 percent z nich má normálne hladiny - zvyšok mal nedostatočné hladiny alebo klinický nedostatok vitamínu D. Z tých, ktorí mali syndróm polycystických vaječníkov, nikto nemal normálnu hladinu vitamínu D.
Iná štúdia zistila, že citrusy zvyšujú počet a pohyblivosť spermií u mužov. Konzumácia lososa je dobrým zdrojom selénu, o ktorom niektorí hovoria, že môže urobiť spermie plodnejšími. Ďalšie dobré jedlá na jedenie mužská a ženská plodnosť patrí tmavá listová zelenina, bobule a fazuľa.
Ak máte vo svojej rodine Alzheimerovu chorobu, skúste jesť ...
Doktor Joseph Keenan, lekár so sídlom v Minnesote, nedávno študoval bielu hmotu v mozgu, ktorá tvorí asi 50 percent z nej. Zdravá biela hmota znamená, že mozog sa lepšie učí a funguje. Jeho nedávna štúdia v roku ukázala, že tokotrienoly vitamínu E získané z malajského palmového oleja môžu podporovať zdravie bielej hmoty oslabením progresie lézií bielej hmoty. Lézie mozgovej bielej hmoty nie sú spojené iba so zvýšeným rizikom mozgovej príhody, ale je tiež známe, že súvisia s vývojom ďalších chorôb, ako je Alzheimerova a Parkinsonova choroba.
Kde môžete získať tieto ochranné tokotrienoly vitamínu E?
"Je relatívne ľahké získať odporúčaných 15 miligramov tokotrienolov vitamínu E občerstvením na hrsti slnečnicových semien alebo mandlí," povedal Keenan. Tokotrienoly vitamínu E nie sú v každodenných potravinách také hojné, preto Keenan odporúča malajský palmový olej.
Medzi ďalšie superpotraviny, ktoré môžu bojovať s Alzheimerovou chorobou, patrí listová zelenina, u ktorej sa dokumentuje úspech Annals of Neurology. Myslite na špenát, kel alebo brokolicu. Losos a ostatné ryby zo studenej vody, extra panenský olivový olej, bobule, káva, čokoláda a za studena lisovaný panenský kokosový olej sú ďalšie potraviny, ktoré môžu túto chorobu odvrátiť.
Ak máte vo svojej rodine zlé kĺby, skúste jesť…
Podľa tento webMedzi niekoľko potravín, ktoré musíte jesť pre zdravie kĺbov, patria banány, plantejny, čučoriedky, zelený čaj, tofu, pomarančový džús, arašidové maslo, homár, celozrnné produkty, ananás a losos.
"Losos je jedným z najlepších zdrojov omega-3 mastných kyselín," hovorí Rothwell. "Tieto mastné kyseliny sú účinné pri znižovaní nežiaduceho zápalu." Typ bielkovín v lososoch môže navyše poskytnúť podporu kĺbovým chrupavkám. “
Ak máte vo svojej rodine problémy s cholesterolom, skúste jesť ...
Nedávna štúdia ľudí s vysokým cholesterolom (viac ako 240 miligramov/deciliter) porovnávala liečbu statínmi s konzumáciou 20 gramov ľanového semena denne. Po 60 dňoch sa ľuďom, ktorí jedli ľanové semienko, darilo rovnako dobre ako statínom. Skúste posypať mletým ľanovým semienkom ovsené vločky, jogurt a šaláty.
Za studena lisovaný panenský kokosový olej neobsahuje cholesterol a trans-tuky a bolo preukázané, že posilňuje HDL (dobrý cholesterol) a pôsobia ako antioxidant a prírodné antibiotikum - a tiež pomáhajú pri štítnej žľaze funkciu.
Len poznámka: Možno by ste sa chceli vyhnúť grapefruitu, ktorý môže interferovať s absorpciou liekov používaných na liečbu vysokého krvného tlaku a cholesterolu.
Ak máte vo svojej rodine rakovinu, skúste jesť ...
Aby ste znížili riziko rakoviny, nehľadajte nič iné ako chladničku. "Všetky štúdie o rakovine a výžive poukazujú na konzumáciu rastlinných potravín pre ich fytonutrienty a ďalšie špeciálne." zlúčeniny, “hovorí Richard Béliveau, Ph. D., predseda prevencie a liečby rakoviny na univerzite v Québecu v Montreale a autor Potraviny na boj proti rakovine.
Zamerajte sa na päť až deväť porcií denne všetkých druhov ovocia a zeleniny - obzvlášť týchto šesť superhviezd: brokolica, bobule, paradajky, vlašské orechy, cesnak a fazuľa.
Štúdia z Michiganskej štátnej univerzity zistila, že čierna a tmavá fazuľa sú významné znížená rakovina hrubého čreva Výskyt u potkanov, čiastočne preto, že strava bohatá na strukoviny zvýšila hladiny butyrátu mastných kyselín, ktoré vo vysokých koncentráciách majú ochranné účinky proti rastu rakoviny. Ďalšia štúdia, v časopise Rastlinná veda, zistil, že sušené fazule sú obzvlášť účinné pri prevencii rakoviny prsníka u potkanov.
Spodný riadok
Po prečítaní tohto článku si pravdepodobne všimnete, že niekoľko rovnakých uchádzačov je cenných na prekonanie viacerých podmienok. Preto je dôležité jesť dobre vyváženú stravu.
"Žiadne jedlo nemôže priamo zabrániť zdravotnému stavu alebo chorobe, aj keď ide o kombináciu zdravých, na živiny bohatých potravín vrátane zeleniny, ovocia, celozrnných produktov, chudých bielkovín a nízkotučné mliečne výrobky môžu mať ochranný účinok pred mnohými druhmi rakoviny a chronickými ochoreniami, “hovorí Rachel Neifeld, registrovaná dietetička z Friedman Diabetes Institute na Mount Sinai Beth. Izrael.
"Pokiaľ ide o výživu na prevenciu chorôb, neexistuje žiadna" kúzelná guľka ", skôr kombinácia zdravého, rastlinné potraviny, ktoré spoločne zlepšujú celkovú kvalitu stravy, čím znižujú riziko vzniku mnohých chronických choroby. "
Nie je to len o tom, čo jete - preventívne stravovanie je do značnej miery založené na tom, čo jete vynechať z vašej stravy.
"Okrem zahrnutia rôznych potravín bohatých na živiny do stravy je dôležité obmedziť príjem pridaných cukry, trans -tuky, sodík a príliš spracované potravinové výrobky, ktoré poskytujú malú výživovú hodnotu, “hovorí Neifeld dodáva.
Rothwell uviedla, že odporúča hybridný plán stredomorskej stravy a rastlinného stravovania.
„Stredomorská diéta-charakterizovaná vysokým príjmom ovocia a zeleniny, rastlinných tukov a olejov, rýb, iba malých až stredných množstiev kvalitných potravín živočíšne výrobky a mliečne výrobky a vyhýbanie sa rafinovaným uhľohydrátom - je konzistentne spájané so znížením rizika rôznych chronických chorôb, “uviedla dodáva.
Viac noviniek
Väčšie prsia súvisia s depresiou a poruchami príjmu potravy
Vedecký dôkaz, že už musíme prestať počítať kalórie
Ako sa zbaliť na prázdninové radosti bez toho, aby ste sa balili na kilá
