Iste, ten meditačný večerný beh na dlhé vzdialenosti by mohol byť pekný - ale ak sa snažíte spaľovať tuk, možno by ste to chceli poriadne rozbehnúť.
Horíme kalórií celý deň. Zakaždým, keď vám bije srdce, stiahne sa žalúdok a rozšíria sa pľúca, spaľujete energiu. Cvičenie zvyšuje spaľovanie kalórií - ale to nie znamená to, že keď vaše cvičenie skončí, vaše telo zastaví ďalšie spaľovanie kalórií.
Viac:10 jednoduchých spôsobov, ako spáliť ďalších 100 kalórií každý deň
Vaše telo naopak môže pokračujte v spaľovaní kalórií vyššou rýchlosťou do 24 hodín po cvičení, podľa International Journal of Sport Nutrition and Cvičenie Metabolizmus.
Štúdie naďalej dospeli k záveru, že čím intenzívnejšie je vaše cvičenie, tým vyššie bude spálenie. Výkonný tréning vyčerpáva kyslík vo svaloch, takže telo pracuje tvrdšie ako obvykle po cvičení na doplnenie chýbajúceho kyslíka. Tento EPOC alebo nadmerná spotreba kyslíka po cvičení zvyšuje váš metabolizmus a spaľuje kalórie.
Viac:5 vysoko intenzívnych tréningov, ktoré vám zaručene rozprúdia srdce
Známa štúdia z Appalachian State University a University of North Carolina v Chapel Hill merala účinok 10 mužov vo veku od 22 do 33 rokov. Doktor David Nieman, vedúci vyšetrovateľ štúdie, zistil, že „spôsobilo 45 minút energického cvičenia 190 ďalších kalórií, ktoré treba spáliť neskôr v ten deň, keď bol účastník v pokoji. “ Ak cvičíte v, spravidla získate zdravú dávku EPOC 70 až 85 percent vašej maximálnej srdcovej frekvencie.
Ale pochopte to: Výskum sa líši v dôsledku rôznej intenzity cvičenia a pretože, samozrejme, sme všetci iní. Obaja by sme mohli ísť na hodinu rotácie a vy by ste mohli spáliť 700 kalórií, zatiaľ čo ja spálim iba 500. Moje následné spálenie by teda bolo s najväčšou pravdepodobnosťou nižšie ako vaše. Tiež by ste nemali tlačiť svoje telo do extrémneho cvičenia, na ktoré nie ste fyzicky pripravení, len aby ste dosiahli účinky afterburn.
