Konzumácia ovocia je jedným z najlepších spôsobov, ako zásobiť telo potrebnými vitamínmi, minerálmi a živinami, ale ak ste ako väčšina ľudí, pravdepodobne máte problém dodržiavať pokyny týkajúce sa konzumácie ovocia. Nemusíte sa kvôli tomu biť... jednoducho zmeňte svoje návyky vyskúšaním týchto jednoduchých spôsobov, ako pridať do svojej stravy viac ovocia.
Je to Berry ľahké
Bobule sú plné džemov, ktoré sú prospešné pre vás, a navyše obsahujú veľa vlákniny! Ak zistíte, že kupované bobule sa pokazia skôr, ako ich budete mať možnosť zjesť, jednoducho ich dajte do mraziaceho vrecka a dajte do mrazničky. Zostanú dobré niekoľko mesiacov, čo vám poskytne dostatok času na ich zaradenie do vašej stravy. Využite nasledujúce jednoduché nápady na ľahké občerstvenie z bobúľ:
- Rozmrazte bobule a zahoďte ich do ranných cereálií
- Mrazené bobule použite ako zdravý jogurt alebo zmrzlinovú polevu
- Bobule rozmixujte v smoothie
- Noste so sebou tašku s bobuľami ako rýchle občerstvenie
- Bobule rozmrazte a vložte do sladkého šalátu
Nechajte ovocie „v pohotovosti“
Nikdy neviete, kedy vám život prekáža v pravidelnom jedle, kvôli čomu vynecháte obed alebo si dáte niečo na cestách. V tých chvíľach, keď ste hladní, môže mať kúsok ovocia v taške životabudič. Nielenže to zahladí váš hlad, ale tiež vám to môže zabrániť jesť menej zdravé jedlá z najbližšieho automatu.
Raz za týždeň vyzdvihnite v obchode niekoľko kúskov ovocia, ktoré môžete umiestniť na ľahko prístupné miesta, ako je kabelka, zásuvka na stôl alebo konzola do auta. Tvrdé ovocie, ako sú jablká, pomaranče, grapefruity alebo hrušky, funguje najlepšie, pretože zostane čerstvé dlhšie ako mäkšie položky, ako sú broskyne a slivky. Kedykoľvek zistíte, že máte hlad, vždy máte na dosah ruky kúsok čerstvého ovocia.
Pripomeňte si
Potom, čo uložíte ovocie do ostrejšieho priestoru chladničky, môžete jednoducho zabudnúť, že tam je. Aby ste sa vyhli zábudlivosti, upustite od ostrejšej rutiny a uložte svoje ovocie nápadne vo vašej chladničke na stredovej polici. Zakaždým, keď otvoríte chladničku, bude ovocie prvou vecou, ktoré vám pripomenie, aby ste ho jedli. Ak to nefunguje, buďte kreatívnejší-nechajte si poznámky pre seba v chladničke alebo vo svojom smartfóne, nastavte si budík na hodinkách alebo dokonca noste náramky ako pripomienku konzumácie ovocia. Áno, náramky. Jednoducho si na ľavé zápästie položte rovnaký počet náramkov alebo náramkov, koľko porcií ovocia chcete jesť. Zakaždým, keď budete jesť porciu ovocia, preneste si jeden náramok na pravé zápästie. Priamo pred sebou budete mať neustále pripomienky, ktoré vám pomôžu sledovať a monitorovať vaše ciele spotreby ovocia.
Viac o zdravom stravovaní
Najlepších 8 plodov pre optimálne zdravie
7 tipov na diétu, aby sa ženy doma zdravšie stravovali
7 diétnych zmien, ktoré vám môžu zachrániť život
