Ovocie by malo byť súčasťou vašej každodennej stravy. Tieto prirodzene sladké pochúťky sú nabité základnými vitamínmi, minerálmi, antioxidantmi a ďalšími fytochemikálie, ktoré chránia telo pred chorobami a infekciami - a dokonca môžu pomôcť spomaliť starnutie proces. Ako bonus je ovocie ľahko prenosné, čo z neho robí zdravé občerstvenie na cestách. Tu je osem ovocia a ovocných receptov, ktoré musíte jesť.
Čučoriedky
Je ťažké uveriť, že do takých malých šťavnatých bobúľ je možné zabaliť toľko vitamínovej dobroty. Od antioxidantov po vlákninu, denná dávka čučoriedok pomôže vášmu telu chrániť sa pred slobodou radikálne poškodenie, pomalá degenerácia súvisiaca s vekom a odvracia veci, ako je zápcha, kŕčové žily, srdcové choroby a rakovina.
Ako ich jesť:Najlepšie čučoriedkové palacinky
Pomaranče
Pomaranče sú vynikajúcim zdrojom desiatok vitamínov vrátane vitamínu C a vitamínov B a toto citrusové ovocie je plné živín chrániacich telo, ako je vápnik, draslík a folát. Pomaranče sú spojené s respiračným a imunitným systémom. A pretože pomaranče sú plné vlákniny, pomáhajú chrániť telo pred rakovinou pažeráka a žalúdka.
Ako ich jesť:Tropické oranžové vafleKiwi
Tieto chlpaté zelené plody sú nabité živinami chrániacimi oči, pľúca a hrubé črevo. Kiwi sú tiež jedným z najlepších zdrojov vitamínu E, antioxidantu, ktorý je známy ako prevencia rakoviny a makulárnej degenerácie. Medzi ďalšie živiny balené do kiwi patrí vitamín C, draslík, horčík a meď.
Ako ich jesť:Recepty z kiwi
Grapefruit
Ak hľadáte spôsob, ako telo prirodzene detoxikovať, jesť grapefruit je nevyhnutné. Toto červené (alebo ružové) ovocie posilňuje pečeňové enzýmy, ktoré z tela odstraňujú karcinogény. A pretože preplachuje váš systém, konzumácia grapefruitu zvyšuje schopnosť vášho tela predchádzať veciam, ako je rakovina hrubého čreva, obličkové kamene a rakovina prsníka.
Ako ich jesť:Grapefruitové recepty
Jahody
Títo silní poskytovatelia antioxidantov sú nabití desiatkami základných vitamínov a živín vrátane vitamínu C, mangánu, vlákniny a jódu. Jahody sú tiež nabité vitamínmi B a draslíkom, čo znamená, že pomáhajú znížiť riziko chorôb, ako je reumatoidná artritída a očné stavy súvisiace s vekom.
Ako ich jesť: Jahodový rebarborový krémový koláč
Melón
Hľadáte vo svojej strave pridaný betakarotén? Nehľadajte nič iné ako tento šťavnatý melón s oranžovou dužinou. Melóny sú plné vitamínu A a štúdie ukazujú, že u ľudí, ktorí jedia melón, je o 39 percent nižšia pravdepodobnosť vzniku katarakty a o 50 percent menšia pravdepodobnosť, že niekedy budú potrebovať operáciu očí. Ovocie je navyše plné vitamínu C, známeho bojovníka proti srdcovým chorobám a mŕtvici.
Ako ich jesť:Proteínovo balená miska s melónom
Hrušky
Ak máte sklon trpieť potravinovými alergiami na niektoré druhy ovocia, zvýšte konzumáciu hrušiek. Okrem toho, že sa hrušky chvália antioxidantmi a inými živinami, ktoré je potrebné jesť, sú považované za hypoalergénne ovocie (pretože len zriedka vyvolávajú alergické reakcie). Hrušky sú tiež plné vlákniny a vitamínu C, živín, ktoré telo potrebuje na odvrátenie zápchy a mnohých ďalších chronických chorôb.Ako ich jesť:Hruška a čerešňa sa rozpadá
Jablká
Vyzerá to, že mama mala pravdu: Jablko denne bude držte lekára bokom. Obsahuje vlákninu a protizápalové živiny, ako je vitamín C a ďalšie antioxidanty, jablká (od Granny Smith to Royal Gala) môže pomôcť predchádzať desiatkam stavov vrátane astmy, artritídy, rakoviny a srdca choroba.
Ako ich jesť:Korenený jablkový koláč s dvojitou kôrkou
Viac dôvodov a spôsobov, ako jesť ovocie
Význam vitamínu C vo výžive vášho dieťaťa
Prečo sú antioxidanty vo vašej strave dôležité?
Zdravotné výhody hrozna
Recepty na množstvo banánov
Úžasné recepty na figy
Letné recepty na ovocný sorbet
