Tiahnete sa svojimi dňami neustále unavení a premýšľate, čo dáva? Doktor Robert Oexman, riaditeľ inštitútu Sleep to Live, hovorí, že sme často vinní za svoju vlastnú spánkovú depriváciu tým, že sa držíme nasledujúcich mýtov.
Tiahnete sa svojimi dňami neustále unavení a premýšľate, čo dáva? Dr. Robert Oexman, riaditeľ odboru Inštitút spánku do života, hovorí, že sme často vinní za svoju vlastnú spánkovú depriváciu tým, že sa riadime nasledujúcimi mýtmi.
Týždeň osvety v spánku
Sme na začiatku týždňa povedomia o spánku (3.-10. marca) a chceme, aby ste sa „zobudili“ zo skutočnosti, že potrebujete viac spánku.
Spánok mýtus č. 1: Kliknite na tlačidlo odložiť.
Ráno znova a znova stlačíte tlačidlo odloženého spánku, pretože si myslíte, že vám poskytne niekoľko minút odpočinku, takže sa budete cítiť energickejšie?
Pravda: Podľa doktora Oexmana, ak odkladáte, strácate. "Spánok neprichádza v 9-minútových intervaloch, takže buďte realistickí o čase, ktorý potrebujete na vstávanie," vysvetľuje. "Rád naraz zapnem budík a urobím strečing so zapnutým svetlom." Vďaka tomu sa môžete jemne prebudiť. “
Mýtus spánku č. 2: Ako starnem, moje telo vyžaduje menej spánku.
Myslíte si, že práve preto, že nie ste v štádiu rastu a vývoja, ako ste boli v tínedžerskom veku, môžete spať menej bez negatívnych dôsledkov?
Pravda: Výskum ukázal, že keď starneme, potrebujeme stále toľko spánku, ako keď sme boli mladší. "V skutočnosti starší dospelí musia tráviť viac času v posteli, aby si dopriali rovnaké množstvo spánku - vďaka bolestiam, bolestiam a liekom, ktoré ich v noci prebúdzajú," hovorí doktor Oexman. Ak ste čerstvým rodičom s novorodencom alebo batoľaťom, ktoré vás drží hore, váš spánok je pre vás obzvlášť dôležitý, aby ste zostali zdraví a dokázali držať krok s náročnosťou rodičovstva.
Spánkový mýtus č. 3: Ak nemôžete spať, vstaňte.
Veríte, že ak sa zobudíte uprostred noci, mali by ste si prečítať knihu alebo sledovať televíziu, kým znova nebudete ospalí?
Pravda: Doktor Oexman varuje, že jasné svetlo z vášho televízora alebo lampy vás iba prebudí ďalej. "Ak v noci vstaneš, choď do inej miestnosti a nechaj miestnosť tmavú." Môžete meditovať alebo vykonávať ľahký strečing, kým sa znova nebudete cítiť pripravení spať. “ Vyhnite sa zapnutiu technológie ako spôsobu ospalosti; môže skutočne stimulovať váš mozog a zabrániť vám zaspať.
Viac spôsobov a dôvodov, ako viac spať!
