Tieto tri smoothies sú chudšie verzie vašich obľúbených koláčových príchutí, takže môžete byť pripravení na sezónu plaviek bez toho, aby ste obetovali chuť. Pokračujte, trochu si doprajte.
![padma lakshmi](/f/95d3eed5cad50ab118e7376ce384940c.gif)
1. Recept na smoothie z bostonského koláča
![Smoothie z bostonského koláča](/f/9e4938ac59791a9a0dc7a4f006e1f0ad.jpeg)
Toto bostonské krémové smoothie je chudá verzia jedného z obľúbených amerických koláčov. Toto smoothie, doplnené o pudingový nádych (vďaka pudingu v tomto smoothie) a autentickými príchuťami, je skvelým spôsobom, ako zostať štíhly a vychutnať si lahodný koláčový nápoj.
Slúži 2
Zloženie:
- 4 lyžice rozdrvených grahamových sušienok so zníženým obsahom tuku
- 1 šálka odstredeného mlieka alebo nahraďte iné mlieko
- 1 puding bez vanilky bez vanilky
- 1 (6 uncí) Yoplait ľahký bostonský krémový jogurt
- 1 lyžička vanilkového extraktu
- 1 veľký banán
- 1/2 až 1 šálka ľadu, v závislosti od požadovanej konzistencie
- 4 polievkové lyžice čokoládového sirupu Hershey’s bez cukru
- Šľahačka so zníženým obsahom tuku (voliteľné)
- Čokoládové kučery (voliteľné)
Pokyny:
- V mixéri alebo kuchynskom robote spracujte grahamové krekry, kým nie sú úplne rozdrvené. Na 2 poháre navrstvíme 2 polievkové lyžice strúhanky.
- V mixéri zmiešajte mlieko, puding, jogurt, vanilku, banán a ľad. Rozmixujte dohladka a nalejte rovnaké množstvo do dvoch pohárov.
- Smoothie pokvapkáme 2 polievkovými lyžicami (alebo podľa chuti) čokoládového sirupu.
- Podľa potreby ozdobíme šľahačkou so zníženým obsahom tuku a čokoládovými kučerami.
- Užívajte si ihneď.
2. Recept na smoothie z koláča z černicového zberu
![Smoothie z černicového zberového koláča](/f/3315924d59c9b931c6b336cb3189ccad.jpeg)
Toto černicové smoothie hýri čerstvou ovocnou príchuťou. Nebudete vedieť, že toto smoothie je zdravé so všetkými príchuťami a prírodnými cukrami pochádzajúcimi z ovocia. Toto smoothie je perfektný spôsob, ako sa pripraviť na to, aby ste toto leto vyzerali čo najlepšie.
Slúži 2
Zloženie:
- 1 šálka nesladeného mandľového mlieka alebo nahraďte iné mlieko
- 1 (6 uncí) Yoplait ľahký ostružinový jogurt
- 1/2 šálky čerstvých černíc
- 1 veľký banán
- 1/2 až 1 šálka ľadu, v závislosti od požadovanej konzistencie
- 1 čajová lyžička Truvia, alebo nahraďte iné sladidlo
- Šľahačka so zníženým obsahom tuku (voliteľné)
- Grahamové krekry so zníženým obsahom tuku, drvené (voliteľné)
Pokyny:
- V mixéri zmiešajte mlieko, jogurt, černice, banán, ľad a sladidlo. Rozmixujte dohladka a nalejte rovnaké množstvo do 2 pohárov.
- Ak je to žiaduce, ozdobte šľahačkou so zníženým obsahom tuku a posypte rozdrvenou drvinou grahamového krekru.
- Užívajte si ihneď.
3. Recept na smoothie z citrónovo -krémového koláča
![Smoothie z koláča s citrónovým krémom](/f/077f3e4b404475cf9fcbe9f8bf52eff9.jpeg)
Toto smoothie s citrónovým krémom je krémové, husté a plné čerstvej citrónovej chuti. Ideálny spôsob, ako sa osviežiť v horúcom letnom dni bez toho, aby ste spotrebovali tonu kalórií.
Slúži 2
Zloženie:
- 1 šálka odstredeného mlieka alebo nahraďte iné mlieko
- 2 lyžice zmesi citrónového pudingu bez cukru (a bez tuku), suché
- 1 (6 uncí) Yoplait ľahký citrónový krémový koláčový jogurt
- 1 veľký banán
- 1/2 až 1 šálka ľadu, v závislosti od požadovanej konzistencie
- 1 polievková lyžica čerstvej citrónovej šťavy
- 2 polievkové lyžice vanilkového proteínového prášku (voliteľné)
- Šľahačka so zníženým obsahom tuku (voliteľné)
- Drvená drvina grahamovej sušienky (voliteľné)
- Žlté potravinárske farbivo (voliteľné)
Pokyny:
- V mixéri zmiešajte mlieko, pudingovú zmes, jogurt, banán, ľad a citrónovú šťavu. Ak je to žiaduce, pridajte vanilkový proteínový prášok a 2 až 3 kvapky žltého potravinárskeho farbiva. Rozmixujte dohladka a nalejte rovnaké množstvo do 2 pohárov.
- Ak je to žiaduce, ozdobte šľahačkou so zníženým obsahom tuku a strúhankou z grahamového cesta.
- Užívajte si ihneď.
Viac receptov na zdravé smoothie
Surová čokoláda, arašidové maslo a banánové smoothie
Smoothie z jahôd, harmančeka a quinoa
Avokádové a čučoriedkové vírenie v smoothie