Máš problém so spánkom? Ak je to tak, vyskúšajte týchto päť jedál, ktoré vám pomôžu lepšie si odpočinúť - dnes večer!
Spať
lepšie dnes večer
Máš problém so spánkom? Ak je to tak, vyskúšajte týchto päť jedál, ktoré vám pomôžu lepšie si odpočinúť - dnes večer!
Zatiaľ čo chronické problémy so spánkom - ako je nespavosť - postihujú iba niektorých ľudí, traja z piatich jedincov majú podľa Statistic Brain problémy so spánkom aspoň raz za týždeň. Bez ohľadu na to, či je príčinou stres, príliš veľa kofeínu alebo kričiace dieťa, nepokojné noci nie sú zábavné pre nikoho. Ak ste niekedy zažili problémy so zaspávaním alebo máte problém zaspať, viete, že v živote je len málo vecí, ktoré sú frustrujúcejšie. Našťastie liek v skutočnosti môžeme nájsť v potravinách, ktoré jeme. O niektorých potravinách je známe, že nám pomáhajú rýchlejšie zaspať a dlhšie zaspať. Poďme sa pozrieť na päť najlepších jedál na spanie. Ak sa chcete dobre vyspať, oplatí sa to vyskúšať!
1
Čerešne
Vedel si? Hrozno tiež obsahuje melatonín, ale množstvo je relatívne nízke. Ak ich nemáte v pláne zjesť, je lepšie ísť s čerešňami.
Čerešne sú letné ovocie - preto je teraz ideálny čas začať ich pridávať do stravy. Čerešne sú plné antioxidantov a sú tiež jednou z jediných potravín s významným zdrojom melatonínu, hormónu regulujúceho spánok. Skúste hodinu alebo dve zjesť niekoľko hrstí alebo si ich dajte rozmixovať do smoothie.
2
Harmančekový čaj
Harmančekový čaj je známy tým, že uvoľňuje myseľ a telo a pomáha vám upokojiť spánok. Po stáročia sa používa na liečbu porúch spánku. Aj keď ich nemôže úplne vyliečiť, piť horúci pohár 30 minút pred spaním vás dostatočne uvoľní, aby ste sa mohli unášať.
3
Ovsené vločky
Napriek tomu, že ovsené vločky sú jedlom na raňajky, ak ich budete jesť na večeru, pravdepodobne sa lepšie vyspíte. Ovsené vločky spúšťajú váš mozog, aby uvoľňoval chemikálie vyvolávajúce spánok, obsahuje melatonín (podobný čerešniam) a napĺňa a upokojuje. Ak sa rozhodnete mať misku pred spaním, snažte sa nepridávať žiaden cukor, pretože to môže mať opačný účinok.
4
Prípitok
Ďalšie bežné raňajky, toasty vám pomôžu zaspať. Jednoducho povedané - toast spúšťa produkciu inzulínu, ktorý vám pomôže zaspať a zaspať. Po konzumácii uhľohydrátov sa vášmu telu obvykle zíde krátka dávka energie, po ktorej nasleduje náraz. Využite túto haváriu vo svoj prospech pri zaspávaní!
Tip: Na toast naneste čerešňové konzervy a umyte ich teplým mliekom.
5
Jogurt
Jogurt je nabitý vápnikom a niektorí odborníci sa domnievajú, že nedostatok vápnika je príčinou problémov so spánkom. Uistite sa, že dostávate odporúčaných 1 000 mg denne, a presvedčte sa, či vám to pomôže spánkové návyky. Jedna porcia jogurtu s hmotnosťou 8 uncí obsahuje takmer polovicu vašej dennej potreby, takže sa najete!
Viac o potravinách, ktoré vám pomôžu zaspať
Dnešná večera: Čerešňové bravčové kotlety
Čierny les pečené ovsené vločky recept
5 jogurtových príkrmov na leto
