Silvester je čas zábavy a čas premýšľania. Nový rok je tradičným časom na stanovenie predsavzatí na nasledujúce dni. Mnoho ľudí si teda môže do januára stanoviť veľa sľubov a cieľov pre seba. 2, strácajú záujem o svoje vznešené ciele. Prečo? Veľký tlak s príliš veľkým počtom cieľov alebo príliš veľkým stresom na splnenie predsavzatí.
Ak sa chystáte tento rok urobiť jedno uznesenie, urobte to, aby ste sa zlepšili spať. Prečo? Ak sa rozhodnete pre lepší spánok, všetky aspekty vášho života sa zlepšia tým, že budete mať lepšiu náladu, cítiť sa menej unavený, byť produktívnejší, vidieť zvýšenie koncentrácie a cítiť sa dobre oddýchnutý, aby ste to zvládli deň.
Zdá sa, že väčšina ľudí pracuje na menšom spánku a väčšom strese v každodennom živote. To je kombinácia pre katastrofu: príliš málo spánku a vysoká úroveň stresu. Pri pohľade na nové usmernenia stanovené Národnou nadáciou pre spánok zistíte, čo to je odporúčané množstvá sú:
- Deti v školskom veku (6-13): Rozsah spánku sa rozšíril o hodinu na 9 až 11 hodín (predtým to bolo 10 až 11)
- Tínedžeri (14-17): Rozsah spánku sa rozšíril o jednu hodinu na 8 až 10 hodín (predtým to bolo 8,5 až 9,5)
- Mladí dospelí (18-25): Rozsah spánku je 7 až 9 hodín (nová veková kategória)
- Dospelí (26-64): Rozsah spánku sa nezmenil a zostáva 7 až 9 hodín
- Starší dospelí (65+): Rozsah spánku je 7 až 8 hodín (nová veková kategória)
Podľa Americká psychologická asociácia„Dospelí, ktorí spia menej ako osem hodín v noci, vykazujú vyššie hladiny stresu ako tí, ktorí spia najmenej osem hodín v noci (5,5 oproti 4,4 na 10-bodovej stupnici).“
Koľko spíte? Ako môžeš lepšie spať? Potrebujete zapracovať na znížení svojej úzkosti a starostí, aby ste v noci mohli lepšie spať? Ako terapeut zisťujem, že spánok je jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžu deti a dospelí zlepšiť pre lepšie celkové duševné zdravie a zníženie stresu.
Ak si môžete pred spaním oddýchnuť, stanovte pre seba alebo svoje deti rutinu vrátane pridania relaxačných nástrojov pred spaním. Čítanie alebo denník je skutočne jednoduchá technika, ktorá vám môže pomôcť relaxovať pred spaním. Skúste stíšiť znepokojujúce myšlienky a zamerajte sa na svoju knihu a nenechajte elektroniku mimo spálne. Ak máte pocit, že máte nespavosť, bola by užitočná konzultácia s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Ale pre jednoduché zmeny zaveste relaxačné techniky, ako je čítanie, písanie, meditácia alebo počúvanie relaxačnej hudby a zistite, či sa váš spánok zmení.
Šťastný nový rok a hurá do lepšieho režimu spánku.
