Novinky: Chudnutie si vyžaduje fyzickú aj psychickú disciplínu. Ak sa zameriavate iba na fyzické aspekty tejto dôležitej výzvy pre zdravie, určite zlyháte. Chudnutie a udržanie si hmotnosti si vyžaduje boj proti veľmi ťažkej psychologickej vojne medzi túžbou byť zdravý a chuťou po nezdravých jedlách.
Viac: Nová reklama spoločnosti Oprah na chudnutie stále chýba
Psychická zložka chudnutia
Nedávny výskum to naznačuje 77 percent Američanov sa pokúšate schudnúť alebo zabrániť priberaniu. Napriek tomuto spoločnému úsiliu má takmer 70 percent Američanov obezitu alebo nadváhu. Čo to hovorí o strata váhy priemysel? Znamená to, že mnohým ľuďom chýba vôľa schudnúť a v súčasnosti používané stratégie nefungujú.
"Je čas, aby sme prehodnotili celú našu predstavu o chudnutí," hovorí Seattle Sutton, BSN, RN, „Prestaňte myslieť na to, že fyzická aktivita bude mať sama osebe za následok chudnutie.“ Sutton tejto myšlienke pevne verí že k chudnutiu dochádza vtedy, keď robíte správne diétne rozhodnutia, nie vtedy, keď zabehnete ďalšiu desatinu míle na bežiacom páse. Progresívni tréneri a dietológovia by súhlasili.
Problém je v tom, že správne stravovanie a zvládanie každodennej rutiny má veľa spoločného s vašou sebadisciplínou. V spoločnosti, kde sebadisciplína často ustúpi na pôžitky k odpustkom, je niekedy prílišné zvládanie psychologického zrýchlenia pri chudnutí.
Viac: 7 vecí, ktoré som sa naučil z prekonania svojej závislosti na jedle
3 psychologické tipy na chudnutie:
Ak si myslíte, že váš nedostatok úspechu pri chudnutí má svoje korene v psychologických chybách alebo problémoch, môžu vám nasledujúce rady pomôcť pri úsilí o zdravý životný štýl.
1. Zistite, čo vás brzdí
Väčšina ľudí nedokáže schudnúť, pretože čelia psychologickej prekážke, o ktorej si neuvedomujú, že existuje. Títo medzi prekážky obvykle patrí veci ako používanie jedla pre pohodlie, prílišná hanba ísť do posilňovne, pocit, že diéty sú čiernobiely problém alebo neustále porovnávanie sa s ostatnými. Znie vám niektorý z týchto problémov povedome? Ak je to tak, musíte sa s nimi vysporiadať skôr, ako schudnete.
2. Skúste kognitívnu terapiu
Vyvinula Judith S. Beck, Ph. D., Kognitívno-behaviorálna terapia na chudnutie je založená na tradičných kognitívno-behaviorálnych princípoch a ukazuje ľuďom, ako urobiť zo zdravého stravovania životný štýl. Verí, že jediný spôsob, ako skutočne schudnúť a udržať si váhu, je prinútiť mozog pozrieť sa na chudnutie ako na súčasť každého denného rozhodnutia, ktoré urobíte.
Vyplýva to zo štúdie International Journal of Behavioral Medicine, randomizovaná skupina, ktorá dostávala kognitívnu terapiu, stratila väčšiu váhu a udržala si ju viac ako 18 mesiacov, zatiaľ čo tí, ktorí boli zaradení do poradovníka, skutočne pribrali za rovnaké časové obdobie.
3. Zvážte MB-EAT
Terapia povedomia o jedle založená na všímavosti- známy ako MB-EAT - bol vyvinutý Jean L. Kristeller, Ph. D., a je založený na prístupe znižovania stresu založenom na vedomí (MSBR), ktorý Jon Kabat-Zinn a jeho kolegovia vyvinuli na Harvarde. Zameriava sa na učenie o jedle a chuti do jedla, aby sa účastníci mohli „naladiť“ na svoje telesné podnety sýtosti a hladu.
Verí sa, že všímavosť vás núti premýšľať o signáloch hladu a o jedle, ktoré konzumujete, na rozdiel od toho, že si len vezmete vrece chipsov, pretože sa nudíte. Naznačujú to rôzne štúdie MB-EAT funguje v mnohých situáciách.
Nikdy nestrácajte zo zreteľa svoje ciele
Pokiaľ ide o vašu váhu, neexistuje žiadna cieľová čiara. Nemôžete schudnúť 20 kíl a relaxovať. Keď dosiahnete svoj cieľ, musíte si ho udržať. Aj keď fyzická aktivita a výber jedla určite zohrávajú úlohu v manažmente hmotnosti, väčšina bitiek má psychologický charakter. Zamerajte sa na tipy, na ktoré odkazuje tento článok, a nikdy nesklamte svoju stráž.
Viac: 12 geniálnych spôsobov, ako ušetriť čas a byť produktívnejší
