Protistarnutie je veľký biznis. Keď však hovoríme o tom, ako vyzerať a cítiť sa mladšie, väčšina pozornosti sa naďalej zameriava na to, čo kladieme na našu pokožku, a nie vnútorné faktory prispievajúce k starnutiu.
Bunky nie sú sexy a nepredávajú časopisy ani nenechávajú väčšinu ľudí klikať na príspevky, a preto je veľká šanca, že ste o tomto slove nikdy nepočuli teloméry. Ale alternatívny lekársky expert Bryce Wylde vysvetľuje, prečo zostať na vrchole svojich buniek-vďaka testu doma, ktorý si môžete kúpiť-je kľúčom k pridaniu rokov do vášho života.
"V posledných desaťročiach vedci zistili, že normálne bunky sa môžu rozdeliť iba obmedzený počet krát, potom bunky skutočne spáchajú samovraždu," hovorí Wylde. "Počet, koľkokrát je bunka geneticky naprogramovaná na reprodukciu, sa líši od druhu k druhu. V prípade ľudských buniek je limit asi 50 a je priamo spojený s dĺžkou života jednotlivca. Stručne povedané, je pre nás aj pre mňa ťažké žiť, keď sú naše bunky naprogramované tak, aby sa po toľkých recykláciách vybili. Tu je pravda o starnutí. “
Viac: Prestať fajčiť ma napokon nemuselo zachrániť pred ochorením pľúc
Zakaždým, keď sa bunka rozdelí, teloméra - čo je oblasť na konci chromozómu, ktorá funguje ako druh bezpečnostného mechanizmu na zabránenie nadmernej replikácii-skracuje sa, podobne ako poistka na bombe, Wylde hovorí. Keď už nezostanú žiadne teloméry, spustí sa sebadeštrukcia. Vaša bunka v zásade spácha samovraždu (lekársky termín je apoptóza). Táto smrť sa neustále deje v našich telách. V priemere dospelý človek zomrie 50 až 70 miliárd buniek každý deň v dôsledku apoptózy, hovorí Wylde.
Tu prichádza na rad test telomérov. Testovanie dĺžky telomér, ktoré je možné vykonať doma zakúpením súpravy Moja správa o zdraví (cena sa pohybuje od 300 do 1 200 dolárov a budete si musieť dať pľuvať alebo kvapku krvi), sa vypočíta na základe dĺžky telomér vašich bielych krviniek (T-lymfocytov). Vekom upravená dĺžka telomér, ktorá je vašim priemerom v porovnaní s dĺžkou telomér na lymfocytoch od a vzorka populácie vo vašom rovnakom vekovom rozmedzí, je doposiaľ najlepšou metódou na posúdenie vášho biologického veku.
Viac:Pozícia jogy proti starnutiu: 5 tibetských obradov
"Čím vyššie je vaše skóre telomery, tým sú vaše bunky mladšie a mladšie," hovorí Wylde. "Inými slovami, dĺžka teloméry je skvelým ukazovateľom toho, ako rýchlo starnete v porovnaní s normálnou populáciou." Je dôležité poznamenať, že okrem rýchleho starnutia štúdie tiež ukázali, že dĺžka telomér je silne spojená s rizikom srdcových chorôb, nutričných nedostatkov a rakoviny, a testovanie je užitočný biomarker rizika posúdenie. A teraz pointa: Prirodzene sa vyskytujúce antioxidanty a terapie zamerané na spomalenie straty dĺžky telomerov môžu spomaliť starnutie a choroby súvisiace s vekom. “
Povedzme teda, že si objednáte súpravu a zistíte, že máte bunky ženy, ktorá je o 30 rokov staršia. Okrem toho, že sa jedná o šialený trapas, môže vás to tiež upozorniť na skutočnosť, že možno budete musieť urobiť niekoľko zásadných zmien životného štýlu a stravy, ktoré skutočne spomalia stratu dĺžky teloméry. Považujte to za svetlú stránku testovania.
Diéta je prvou zmenou, ktorú môžete ovládať.
"Zápalová diéta, ktorá je nabitá rafinovaným jedlom a prebytočným cukrom, nevyhnutne zvýši oxidačný stres a rýchlejšie skráti teloméry," hovorí Wylde. "To by zahŕňalo sacharidy s nedostatkom mikroživín, rýchle občerstvenie, spracované potraviny, sódy, umelé sladidlá, trans-tuky a nasýtené tuky." Jesť dúhu je kľúčové. Konzumácia 10 porcií čerstvého a relatívne nevareného ovocia a zeleniny, zmiešanej vlákniny (rozpustnej aj nerozpustnej), mononenasýtené tuky, omega-3 mastné kyseliny, ryby zo studenej vody a vysokokvalitné rastlinné bielkoviny môžu zabrániť predčasnému telomeru skrátenie. "
Okrem toho obmedzte svoje kalórie (asi o 200 až 300 kalórií menej, ako je váš bazálny metabolizmus odporúča), ako aj pôst po dobu 12 hodín každú noc, najmenej štyri dni v týždni, Wylde hovorí.
"Zníženie viscerálneho tuku je pravdepodobne najdôležitejšou premennou," hovorí Wylde. „Pravidelné aeróbne a odporové cvičenie najmenej jednu hodinu denne, spánok najmenej osem hodín v noci, zníženie stresu, prerušenie používania všetkých tabakových výrobkov a nadmerná konzumácia alkoholu, v prípade potreby bioidentická hormonálna substitučná terapia a dopĺňanie osvedčenými antioxidantmi môžu znížiť rýchlosť teloméry skrátenie. "
Viac:Niečo, čo sa nazýva nikotínamid ribosid, môže vášmu telu starnúť
Pokiaľ ide o starostlivosť o pleť, Wylde hovorí, že SPF je nutnosťou, ale verí, že plytváme peniazmi na aktuálne otázky proti starnutiu krémy a masti.
"Na spomalenie starnutia zvnútra von začnite na bunkovej úrovni, a tak funguje môj obľúbený antioxidant, nazývaný nikotínamid ribosid alebo Niagen," hovorí Wylde. "Niagen zvyšuje metabolizmus, podporuje produkciu energie a podporuje mozog a kognitívne funkcie." zdravie. Zvyšuje potrebnú hladinu energie buniek, ktoré sú dôležité pri predlžovaní telomérov a pri udržaní mladosti. Chcete hľadať výrobky s prísadou Niagen na štítku, aby ste si boli istí, že dostanete vedecky testovaný výrobok. “
Tento najnovší test proti starnutiu nie je o tom, aby ste si udržali jemné linky na uzde. Tu sa zameriavame na zlepšenie vášho zdravia a na to, ako sa cítite zvnútra-čo len umocní vašu krásu žiarou zvnútra.
