Aaahhhh, masáž. Už len to slovo vyvoláva predstavy o vonných olejoch a blaženom relaxe. Vedeli ste však, že masáž vám môže pomôcť aj k lepšiemu cvičeniu?
Ukázalo sa, že masáž nie je len luxus, ktorý si doprajete v kúpeľoch. Môže to tiež výrazne posilniť vaše cvičenia, aby ste dosiahli požadované výsledky.
"Nejaký druh masáže pre ľudí, ktorí cvičia, je životne dôležitý," hovorí Kimberly Dawn Neumann, Americká rada Cvičenie-certifikovaná inštruktorka fitness v telocvičniach Equinox v New Yorku, hovorí SheKnows. "Aby si mal telo, aké chceš, nemusíš ničiť svoje telo." Starať sa o to a byť láskavý [k sebe] má svoje vlastné výhody. “
Tu je päť spôsobov, ako vám masáž môže pomôcť zlepšiť kondíciu.
Viac: Ako si dopriať úžasnú masáž nôh
1. Zlepšuje regeneráciu po tréningu
Dobrá terapeutická masáž pomôže uvoľniť svaly po intenzívnom tréningu, čo vám umožní zotaviť sa z nárazu lepšie a rýchlejšie, ako by ste bežne robili. "Strávite svoj čas napínaním a posilňovaním svalov cvičením s váhou a začnú mať pocit, že prasknú, len sa tak napnú," hovorí Neumann. "Masáž pomáha obnoviť určitú pružnosť."
2. Zmierňuje bolesť boľavých svalov
Tieto svaly môžu skutočne bolieť potom, čo ste si ich dali v telocvični cez zvonenie alebo búchali po chodníku počas behu. Ich masáž a napínanie však môže pomôcť vypracovať uzly, vypláchnuť toxíny, ktoré prispievajú k faktoru „ouch“, a znova rozprúdiť krv, aby tak veľmi neboleli. Podľa a Štúdia 2012 v Veda Translačná medicína, masáže pomáhajú zmierniť zápal a pomáhajú bunkám zotaviť sa.
3. Vďaka tomu budú vaše svaly lepšie pracovať
Pravidelné cvičenie zaťažuje nielen vaše svaly, väzy a šľachy, ale tiež sa zaťažuje spojivovými vláknami pod koža známa ako vaša fascia - ktoré podľa Neumanna pomáhajú svalom pracovať hladko a efektívne, keď sú v dobrom stave.
"Fascia sa môže opakovaným cvičením poriadne rozhádzať, a preto je pre svaly ťažšie kĺzať sa jeden cez druhého," hovorí. Masáž pomáha uvoľnením týchto vlákien, takže svaly robia to, čo majú, s oveľa menšou námahou. A potom, bingo! Vaše cvičenia budú príjemným impulzom.
4. Môže zvýšiť flexibilitu
"Masáž môže pomôcť uvoľniť svaly a obnoviť určitú flexibilitu," hovorí Neumann a dodáva, že pre väčšinu ľudí sa flexibilita začína znižovať v zrelom veku 12 rokov. "Pokiaľ sa nepretiahnete, aby ste si udržali svaly namazané, s vekom sa stanete tuhšími." Ale masáž, obzvlášť taká obsahuje niekoľko naťahovacích cvičení, môže zvrátiť aspoň časť tohto procesu a vrátiť vám trochu neuveriteľnej flexibility, ktorú ste mali ako dieťa.
5. Pomáha vám to cítiť sa lepšie, psychicky
"Ak sa len bijete vysoko intenzívnymi triedami alebo silovým tréningom, nebude to úplne prospešné," vysvetľuje Neumann. "Masáž vám môže poskytnúť príjemnú rovnováhu so šťastnými endorfínmi z cvičenia." Je to tiež reduktor kortizolu - prostriedok na zmiernenie stresu. “
Hovorí, že najlepšie tréningy sú tie, ktoré kombinujú cvičenie s tým, čo nazýva sebaobsluha.
"Namiesto toho, aby si povedal: 'Dostanem to najlepšie telo, do čerta,' a push push push sám seba, nezabudnite sa o seba starať. Masáž môže byť toho príjemnou súčasťou, “hovorí Neumann. "Potrebuješ cvičenie aj údržbu." Je to súčasť dobre zaobleného fitness režimu. “
Dáva to perfektný zmysel a znie to skvele... teoreticky. Ale čo keď nemáte rozpočet na pravidelné profesionálne masáže terapeutom alebo v kúpeľoch?
Neumann navrhuje, aby ste porazili svoju polovičku, ak máte niekoho, kto je ochotný. V opačnom prípade existuje veľa spôsobov, ako na sebe urobiť malé masáže pomocou penových valcov, vyladených loptičiek a ďalšieho fitness príslušenstva, ktoré môžete kúpiť oveľa lacnejšie ako rezervácia týždennej masáže. Môžete tiež len rukami vypracovať uzly na miestach, na ktoré sa dostanete.
Viac:9 najlepšie hodnotených masážnych prístrojov na chrbát, ktorých sa ľudia chytili
"Mnoho z nich bude mať rovnaký účinok zo svalového hľadiska," hovorí. "Nebudete mať rovnakú relaxáciu ani výhody liečivého dotyku, ani jeho zábavnú kúpeľnú časť." Ale v skutočnosti budete udržiavať svoje svaly v najlepšom stave pomocou niektorých z týchto samomasážnych metód. ”
Tak na čo čakáš? Po nasledujúcom tréningu dajte svojmu chlapcovi príjemnú masáž chrbta a ramien, objednajte sa na vyšetrenie hlbokých tkanív v miestnych denných kúpeľoch alebo si urobte masáž, ak sa cítite dobrodružne. Zo všetkých týchto cvičení získate oveľa viac a z dlhodobého hľadiska sa budete cítiť oveľa lepšie.
Verzia tohto článku bola pôvodne uverejnená v júli 2015.
