Pokiaľ ide o cvičiť„Mnoho z nás má najlepšie úmysly, ale môže byť ťažké nájsť si čas na vyhradený výlet do telocvičňa.
Ale pravdou je, že je to viac než to. My to vieme cvičenie je dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu a niečo, čomu by sme mali dávať prednosť. Ale s Instagram fitspo ako neustálou pripomienkou, pocitom, že vás poznám mal by cvičiť, ale máte problém nájsť si čas môže byť zdrojom stresu.
Dobrou správou je, že na to, aby ste si mohli zacvičiť, nemusíte mať cvičebnú výstroj a potiť sa v telocvični: Nová štúdia publikovaná v British Journal of Sports Medicine zistil, že takzvané „náhodná fyzická aktivita” - napríklad nákupy v obchode s potravinami, upratovanie domu alebo beh na autobus - to všetko môže mať významný vplyv na vaše zdravie.
Tu je niekoľko spôsobov, ako si trocha prikradnúť pohyb (to je mikrokrok, mimochodom) do vášho dňa, priamo od odborníkov.
Urobte zo sveta svoju telocvičňu
Môže byť lákavé - a povedzme si to na rovinu - aj výhovorka - myslieť si, že skutočnému cvičeniu sa môžete venovať iba v posilňovni. Samozrejme,
Jednoduché cvičenia, ako je prechádzka so psom, hrabanie lístia, zdvíhanie tašiek s potravinami alebo schody namiesto výťahu, sa počítajú ako cvičenie, Bert Mandelbaum, MD, špecialista na športovú medicínu, spolupredseda pre lekárske záležitosti na Inštitúte Cedars-Sinai Kerlan-Jobe v Los Angeles a autor z Výhra vo vnútri: Zachytenie víťazného ducha hovorí Thrive Global.
"Ak jednoducho nemáte čas 30 minút dohromady, rozdeľte to na dve 15 -minútové série denne," vysvetľuje.
Nenechávajte to všetko na víkend
Aj keď je to lákavé odložiť cvičenie kým nedostanete celé dva dni voľna za sebou, Mandelbaum hovorí, že to nie je dobrý nápad.
„Počuli ste niekedy frázu„ konzistencia je kľúčová? “To určite platí pre fyzickú aktivitu,” vysvetľuje. "Pre vaše telo je oveľa prospešnejšie cvičiť 30 minút denne, ako by ste si to celé nechali preplniť cez víkend."
Cvičenie každý deň je pre vaše telo zdravšie ako snažiť sa byť „víkendovým bojovníkom“, hovorí Mandelbaum. Rozdelenie času cvičenia na kratšie kúsky nielenže zníži vaše riziko zranenia, ale bude tiež to umožní skutočne zlepšiť vašu kondíciu, pretože si ju každý deň viac budujete, on dodáva.
Aj váš mozog potrebuje cvičenie
Rovnako ako svaly v našich telách, aj naša mentálna kapacita podlieha typu efektu „využi to alebo strat to“, Vernon Williams, MD, hovorí športový neurológ a riaditeľ Centra športovej neurológie a medicíny bolesti na Inštitúte Cedars-Sinai Kerlan-Jobe v Los Angeles Darí sa Výskum zistil, že najefektívnejšie mozgové cvičenia narušujú vašu pravidelnú rutinu a vyzývajú vás natoľko, aby ste vyvinuli nové cesty v mozgu, dodáva.
A Williams poznamenáva, že telesné cvičenie má tiež veľký prínos pre váš mozog. "Fyzická námaha pomáha mozgu zostať ostrý - zdokonaľuje reakčné časy a schopnosť sústrediť sa," vysvetľuje.
Každý kúsok pohybu teda nielen pomôže vášmu telu zostať silné a bystré - robí to dvojitú povinnosť a pomôže aj vašej mysli (a tým aj vašej produktivite v práci).
Pôvodne uverejnené dňa Darí sa globálne
