Prázdniny sú úžasný spôsob, ako sa zbaviť všetkého - osviežiť sa, dobiť energiou, preskúmať - alebo čokoľvek, po čom vaše srdiečko túži. Aj keď balenie a cesta von z mesta môže byť veľa zábavy, musíte samozrejme jesť. Aj keď je super ľahké vstúpiť do akejkoľvek reštaurácie, ktorú nájdete, keď ste na cestách, nemusí to byť najzdravšia voľba. Hovorili sme s odborníkmi na výživu, aby sme zistili, ako sa môžete vyhnúť jedlu ako odpadu, keď ste na dovolenke.
Snažte sa nestresovať
Kým budete jesť zdravé jedlá dovolenka je dobrým cieľom, snažte sa nestresovať každú jednu kalóriu alebo gram, keď ste preč, hovorí Sunny Brigham, klinický a integrovaný odborník na výživu certifikovaný na palube. Ona vie. "Väčšinou ľuďom hovorím, že byť na dovolenke je skvelý čas na relaxáciu, zbavenie sa stresu a na to, aby telo fungovalo tak, ako malo," hovorí.
Začnite každé jedlo so zeleninou
Ako už bolo povedané, existuje niekoľko spôsobov, ako sa môžete vyhnúť konzumácii tony svinstva (čo, povedzme si na rovinu, je to celkom jednoduché, keď ste príliš zaneprázdnení alebo nemôžete variť).
Viac: Ako sa vysporiadať s cestovnou úzkosťou, aby vám to nepokazilo výlet
"Začnite každé jedlo so zeleninou," hovorí Brigham. "Môžete si dopriať miestne cestovné a nechať si vlasy dole, ak si najskôr začnete plniť brucho živinami." Ak budete jesť šalát alebo porciu brokolice predtým, ako sa ponoríte do bolonských špagiet, zjete ich menej. “
Objednajte si potraviny vopred
Ďalšou stratégiou je virtuálne skenovať, čo je k dispozícii v blízkosti vášho pobytu, a plánovať dopredu. Registrovaný dietológ Denine Cimmons Stracker hovorí Ona vie ľudia môžu zvážiť zadanie malej online objednávky do blízkeho obchodu s potravinami a doručenie do vašej hotelovej izby v deň vášho príchodu. To vás udrží na správnej ceste z hľadiska výživy a nepovedie k neskorším nákupom potravín, ktoré sú nákladnejšie, bez skutočnej výživy a ktoré budete pravdepodobne ľutovať.
"Odporúčam kúpiť niekoľko základných potravín, ako je čerstvé ovocie, nesolené orechy, konzervovaný tuniak, celozrnný chlieb, marhule, hrozienka alebo jogurt," vysvetľuje Cimmons Stracker. "Môžu naštartovať vaše ráno pred vystúpením z dverí alebo vyplniť medzery medzi jedlami počas dlhých dní." prehliadka mesta. ” Hotelové izby s chladničkou v izbe sú ďalším bonusom, ktorý vám môže uľahčiť pobyt zdravý.
Vyhnite sa mizernému občerstveniu
Aj keď sú pohodlné, plniace občerstvenie nemusí byť tou najlepšou voľbou, keď ste na dovolenke, hovorí Dr. Garth Graham, kardiológ a prezident Nadácie Aetna Ona vie. "Užite si jedlo na dovolenke, ale neplytvajte kalóriami, nasýtenými tukmi a inými toxínmi na občerstvenie," hovorí. "Doprajte si, ale zvoľte radšej ľahšie jedlá medzi jedlami."
Prezrite si ponuky skôr, ako sa pôjdete najesť
So smartfónom v ruke je jednoduchšie ako kedykoľvek predtým pozrieť sa do ponuky reštaurácie, než vyjdete z dverí, Anna Brownová, hovorí integrovaný odborník na výživu Ona vie. Mnoho reštaurácií má online ponuky a odtiaľ môžete rozbaliť, čo sa ponúka, a vytvoriť zdravý herný plán.
Viac: Jedinečné wellness pobyty, ktoré presahujú rámec výskumu a vývoja
"Rád si objednám rastlinné predjedlá ako šalát a potom pridám chudé bielkoviny, ako je losos, grilované kura alebo strukoviny," hovorí. "Ak reštaurácia nemá možnosť založenú na rastlinách, urobte jedlo len zo zeleninových bokov."
Zbaľte si vlastné občerstvenie
Brown tiež navrhuje, aby ste si zabalili vlastné občerstvenie (aj keď dúfate, že si so sebou prinesiete tekutiny a skočíte na lietadlo, prečítajte si pravidlá leteckých spoločností o obmedzeniach, ktoré by mohli znamenať, že vaše občerstvenie bude pred vami vyhodené do koša doska).
„Mám rád mrkvu alebo zeler s hummusom, jablko s arašidovým maslom alebo RXBars pretože majú veľa bielkovín a žiadny pridaný cukor, “hovorí.
Vy môcť užite si odpustky
Aj keď je na cestách dôležité jesť čo najzdravšie, nemusíte úplne vyhýbajte sa dobrým veciam, najmä ak je to miestna pochúťka, Carol Thelen, certifikovaná praktická zdravotná sestra o Mercy Medical Center v Baltimore, hovorí Ona vie.
"Ak je toto miesto známe špeciálnym jedlom, akým je v Taliansku napríklad gelato, neľutujte sa a doprajte si malú dobrotu," poznamenáva. V skutočnosti by bolo zaobísť sa bez zločinu.
Spodná čiara
Aj keď je teda jednoduchšie jesť, čo chcete, keď ste preč, je lepšie si to nechať zamyslite sa nad týmito radami a naplánujte si ich, než sa vydáte - ale ak chcete, nezabudnite si dopriať do.
