Nie, omylom ste sa neprihlásili na stránku AARP. Bolesť chrbta sa neobmedzuje iba na vaše súmrakové roky a v skutočnosti sa môže stať aj vo vašich 20 alebo 30 rokoch. Dvíhanie potravín alebo len vyskúšanie novej hodiny Zumby môžu spôsobiť svalové kŕče, ktoré sa vo vašom tele upravujú nesprávnym spôsobom. Rozhodovanie, čo robiť s bolesťou chrbta, môže byť mätúce. Mali by ste vynechať telocvičňu a len si ľahnúť? Dať si horúci kúpeľ alebo použiť ľad? Niektoré prístupy môžu situáciu ešte zhoršiť.
Než siahnete po tejto vyhrievacej podložke, prečítajte si o najbežnejších mýtoch o bolestiach chrbta a skutočnej, uzdravujúcej pravde. (Poznámka: Ak pocítite streľbu alebo silnú bolesť, ktorá vám znemožňuje normálne sa pohybovať, ihneď navštívte lekára.)
Mýtus o bolestiach chrbta č. 1:
Ak vás bolí chrbát, ľahnite si, kým bolesť neustúpi
Realita: Pokračujte v pohybe
Ležanie v posteli niekoľko dní a týždňov môže oddialiť uzdravenie. Odpočinok dlhší ako 48 hodín spôsobuje svalovú atrofiu (scvrknutie), ktorá potom spôsobuje, že sa svaly viac kŕčujú a vedú k slabosti. Kto to potrebuje Na urýchlenie hojenia sa namiesto toho venujte ľahkej aktivite, ako je chôdza, plávanie alebo cvičenie s nízkym nárazom, ako je eliptický trenažér alebo ležiaci bicykel.
Mýtus o bolestiach chrbta č. 2:
Nahraďte fitnes loptu za svoju kancelársku stoličku na posilnenie chrbtových svalov
Realita: Trochu ide dlhú cestu
Vzpriamený sed na lopte bez chrbtovej opierky spôsobuje, že je nepravdepodobné, že si dokážete udržať dobré držanie tela osem hodín. Nakoniec by ste mohli skončiť s namáhaním chrbtových svalov a cítiť sa horšie. Krátke sedenie na lopte - 15 až 20 minút naraz - vám môže pomôcť cítiť sa lepšie. Striedajte loptu a bežnú stoličku, aby ste sa vyhli svalovej únave - vstaňte a pohybujte sa každú hodinu.
Mýtus o bolestiach chrbta č. 3:
Väčšina bolestí chrbta sa objaví náhle a bez varovania
Realita: Problémy stále pribúdajú
Bolesť sa môže náhle objaviť a môže byť vnímaná ako bezprostredne sa vyskytujúca, ale pravdepodobne je nejaký čas v zákulisí. Ak sa správne neohýbate alebo používate zlú mechaniku chrbta (t.j. predkloníte sa bez toho, aby ste sa ohýbali kolená), v určitom okamihu môže byť slamkou, ktorá zlomí ťaviemu chrbtu, niečo jednoduché ako kýchanie hovoriť. To, čo sa môže zdať ako náhle zranenie, sa v skutočnosti mohlo budovať mesiace alebo dokonca roky.
Mýtus o bolestiach chrbta č. 4:
Na zmiernenie bolestí chrbta si priložte horúci obklad alebo si dajte horúci kúpeľ
Realita: Najprv zima, neskôr teplo
Teplá sprcha sa môže spočiatku cítiť dobre, ale teplo môže v skutočnosti zvýšiť zápal otvorením ciev. Teplo aj ľad fungujú tak, že prerušujú cykly, v ktorých svalové kŕče spôsobujú bolesť. Naneste ľad alebo použite vrecko mrazeného hrášku - 20 minút na a 20 minút na prestávku, potom opakujte šesť až osemkrát počas dňa. Po prvých 48 hodinách prepnite na elektrickú vyhrievaciu podložku.
