Každý, kto trpí migrény vie, aké oslabujúce môžu byť. Aj keď môžu existovať spôsoby, ako ich vyliečiť, hneď ako budú nasadené, ideme k zdroju problému a nájdeme niekoľko prirodzených spôsobov, ako im predchádzať.
Migréna je definovaná ako závažná bolesť hlavy často sa vyskytuje iba na jednej strane hlavy. Môže sa spájať s nevoľnosťou, citlivosťou na svetlo a zvuk, slepými miestami a mravčením v rukách a nohách. Môže to trvať niekoľko hodín až niekoľko dní. Akonáhle dostanete migrénu, môže byť veľmi ťažké nájsť úľavu. Medzi metódy, ako sa zbaviť migrény, patrí pitie kofeínu, vypnutie svetla, aeróbne cvičenie a nasadenie chladného obkladu na hlavu. Väčšinou je však migréna taká silná, že žiadna z týchto metód nefunguje. Namiesto toho, aby sme sa pozerali na liečbu, pozrime sa na niektoré prírodné opatrenia, ktoré môžeme prijať na prevenciu migrény, vrátane niekoľkých rád od Dr. Cathleen London.
Znížiť stres
Častou príčinou migrény je stres. Aj keď je v dnešnom uponáhľanom svete pravdepodobne nemožné úplne odstrániť stres, je dôležité ho čo najviac obmedziť. Cvičte hlboké dýchanie, jogu a meditáciu. Neberte si na seba viac, ako dokážete zvládnuť, a naučte sa povedať „nie“. Nezabudnite si nájsť čas na seba a myslieť na pozitíva vo svojom živote.
Doktor London súhlasí že „zníženie stresu je obrovský - a č. 1, ktorá pomáha pri znižovaní stresu, je cvičenie. “
Sledujte svoje migrény
Keď nabudúce dostanete migrénu, zaznamenajte si, čo ste v ten deň jedli, aké činnosti ste robili a úroveň stresu. Po niekoľkých nahrávkach by ste si mali všimnúť niektoré vzorce a byť schopní eliminovať veci, ktoré zvyšujú vaše šance na migrénu. Pokúste sa vylúčiť tieto jedlá alebo činnosti a porozprávajte sa so svojím lekárom o svojich zisteniach.
Doktor London verí že „časopis o bolesti hlavy je kľúčový - a pre mnohé ženy je hormonálny. Príčinou migrény môže byť pokles estrogénu pred menštruáciou a niekedy dokonca aj ten, ktorý sa stane v strede cyklu “.
Odstráňte spúšťače migrény
Ľudia, ktorí trpia migrénami, vedia, že niektoré veci vyvolajú jej nástup. Spúšťače sa môžu líšiť od konkrétnej činnosti, ako je napríklad šoférovanie, až po určité potraviny, ktoré jete, napríklad alkohol, citrusové plody alebo syr. Uvedomte si tieto skryté spúšťače a pokiaľ je to možné, vyhnite sa im.
Doktor London uvádza že „spúšťače zahŕňajú červené víno (bežné), čokoládu, zadymené miesta a dehydratáciu“.
Oddýchnite si
Nielen, že je spánok dôležitý, ale je dôležité, aby pacienti s migrénou dodržiavali konkrétny plán spánku. Nadmerný spánok môže spôsobiť migrény, ako aj nedostatok odpočinku. Ak máte problémy so zaspávaním alebo so spánkom, porozprávajte sa so svojím lekárom o spôsoboch, ako liečiť nespavosť a viac si oddýchnuť.
Užívajte konkrétne vitamíny a minerály
Podľa článku od Jacob Teitelbaum, MD, v Psychológia dnes„Je dôležité užívať vitamíny, aby ste predišli nástupu migrény. Odporúča 300 mg vitamínu B2 ráno a 200 mg horčíka na noc. Dbajte tiež na stravu bohatú na horčík vrátane orechov, sóje a špenátu.
Doktor London uvádza že „existujú určité údaje o horčíku v prevencii a liečbe migrény; Vitamíny B môžu pomôcť pri znižovaní stresu a anémia môže byť spúšťačom - preto sa uistite, že dostávate železo, ak ste menštruujúca žena. “
Našťastie, využitím niektorých z týchto prírodných metód prevencie migrény, budete nimi trpieť menej a budete môcť žiť menej bolestivý život. Nezabudnite vždy konzultovať so svojim lekárom akékoľvek lieky alebo metódy liečby.
Viac o migréne
Migréna u detí
Migréna počas tehotenstva: Tipy na liečbu a prevenciu
Migrény: 11 spôsobov, ako neliečiť bolesť hlavy
