Zbavte sa stresu, zvýšte svoju energiu a zlepšite náladu niekoľkými jednoduchými krokmi jóga pózy, ktoré môžete robiť kdekoľvek.
Jóga je cvičenie, ktoré má množstvo výhod, fyzických aj duševných. Už tým, že si zo svojho dňa urobíte pár minút na to, aby ste vykonali niekoľko postojov, si začnete všímať niektoré neuveriteľné zmeny vo vašej postave a postoji. Začnete sa zbavovať problémov z minulosti alebo starostí s budúcimi výsledkami. Začnete si užívať okamih, v ktorom ste, bez toho, aby ste premýšľali, čo sa stane ďalej. Vydáte negativitu, ktorá vám už neslúži. Vaše telo sa cíti silnejšie a pružnejšie. Napätie sa zmierni a budete sa cítiť ľahko a otvorene. Vaše vzťahy a produktivita v práci budú mať z tejto praxe veľký prospech.
1. Pes smerom dole
Choďte do rovnej dosky na ruky so zápästím pod ramenami a chodidlami na šírku. Pri posúvaní bokov hore a dozadu zatlačte do dlaní. Spojte lopatky, uvoľnite napätie v krku a pritlačte hrudník k stehnám. Keď tlačíte päty smerom k podlahe, namierte chvostovú kosť nahor k oblohe.
2. Reverzný bojovník
Stojte s nohami o niečo širšími ako je šírka bokov. Otočte ľavé prsty von a pravé prsty dnu. Hlboko pokrčte ľavé koleno a uistite sa, že sleduje priamo nad členkom. Roztiahnite ruky do výšky ramien. Siahajte hore a dozadu, položte pravú ruku nad alebo pod koleno a predĺžte ľavú ruku nad hlavu.
3. Rozšírený bočný uhol
Udržiavajte rovnakú pozíciu ako reverzný bojovník (pozri pokyny vyššie), ruky posuňte dopredu a položte predlaktie na ľavé stehno. Pravú ruku natiahnite nad hlavu dlaňou nadol. Po celú dobu si udržujte silné jadro a rovnú chrbticu.
4. Trojuholník
Stojte s nohami o niečo širšími ako je šírka bokov. Otočte ľavé prsty von a pravé prsty dovnútra. Zdvihnite obe ruky do výšky ramien. Pomaly posuňte trup dopredu a položte ľavú ruku nad alebo pod koleno. Pravú ruku natiahnite priamo nad hlavu. Otočte rebrá smerom k oblohe.
5. Bojovník tri
Vložte všetku váhu do pravej nohy. Urobte mierny ohyb v kolene a záves v bokoch. Pri nakopávaní ľavej nohy dozadu do výšky bokov dajte trup blízko k rovnobežke so zemou. Položte ruky do srdcového centra, zapojte glutety a nakreslite k sebe lopatky.
6. Predklon so širokými nohami
Stojte s nohami širšími ako je šírka bokov a rovnobežne. Zopnite ruky za seba a zdvihnite hrudník. Pri predklone v bok urobte mierny ohyb kolien. Nechajte hlavu a krk relaxovať. Vezmite si ruky nad hlavu alebo kdekoľvek, kde vám to bude najpríjemnejšie. Mierne pokrčte kolená, aby ste uľahčili natiahnutie hamstringov. Ak chcete vyjsť z polohy, hlboko pokrčte obe kolená, zdvihnite hrudník a vráťte sa úplne do stoja.
Ďalšie práce, recepty a ďalšie informácie nájdete na noratobin.com/blog, ako aj na @noratobin na Twitteri!
