Nemusíte sa narážať, nastavovať a vyrážať si na cestu k telu plážového volejbalu! Získajte tónované brušné svaly, vytvarované ramená a závideniahodné nohy hráča plážového volejbalu tým, že sa budete riadiť tipmi samotných profesionálov.
Buďme úprimní: Niekoľko športov môže držať sviečku v plážovom volejbale, pokiaľ ide o úplnú sexualitu. A kto by nechcel vyzerať tak dobre v bikinách (po celý rok) ako samotné pro volejbalistky? Tak to máš šťastie! Na nedávnom výlete do AVP Atlantic City DO AC Pro Beach Volleyball Invitational som mal možnosť opýtať sa profesionálov, "Ako sa udržať v kondícii plážového volejbalu, keď v skutočnosti nehráte plážový volejbal?" Tu je to, čo museli povedať.
Skúste cvičenie podobné CrossFitu
Rýchle a celotelové cvičenia vykonávané do vyčerpania sú veľkým favoritom volejbalových profesionálov. Christal Engle aj Tealle Hunkus sa rozhodli pre kruhové cvičenia zamerané predovšetkým na tréning telesnej hmotnosti; šprinty, kliky, príťahy a jadrové pohyby sú niektoré z ich najobľúbenejších. "Môj tréning je takmer podobný CrossFitu." Časom robím veľa opakovaní. Neustále sa pohybujem, aby som zvýšil svoj srdcový tep, “hovorí Hunkus.
Rovnako tak strieborní medailisti z roku 2012 Jen Kessy a April Ross preferujú silové cvičenia celého tela ako power burpee. "Náš tréner nás núti urobiť krok, ktorý obaja nenávidíme - burpee." Ale toto je burpee so skokom na krabicu. Je to naozaj ťažké. "
Skús to
Využite silu pro volejbalistov vykonaním intervalu s vysokou intenzitou:
- 60 sekúnd: burpees
- 20 sekúnd: odpočinok
- 20 sekúnd: vlny bojových lán
- 10 sekúnd: odpočinok
- 20 sekúnd: boj s vlnami lana
- 10 sekúnd: odpočinok
- 60 sekúnd: kráčajúce výpady
- 20 sekúnd: odpočinok
- 60 sekúnd: doska hore-dole
- 20 sekúnd: odpočinok
Odpočívajte dve minúty a okruh zopakujte ešte dvakrát.
Burpees
- Stojte s chodidlami na šírku ramien, kolená mierne pokrčené.
- Položte obe dlane na zem pred chodidlá a skákajte nohami za sebou, aby ste boli v tlačenej polohe.
- Vykonajte úplné zatlačenie.
- Vyskočte nohami späť do východiskovej polohy.
- Vráťte sa do stoja. Aby bolo cvičenie náročnejšie, explodujte do vzduchu vo výskoku alebo vyskočte na pevnú plošinu.
Bojové laná
- Po zaistení stredu bojového lana k pevnému predmetu držte oba konce lana, v každej ruke jeden.
- Mierne pokrčte kolená a zapojte jadro, aby ste chránili chrbát.
- Ľavou rukou švihnite hore nad hlavu, pravou rukou nadol. Obráťte pohyb, pravou rukou švihnite hore nad hlavu a ľavou rukou švihnite dole. Lano by malo začať vytvárať veľkú vlnitú vlnu.
- Kývajte rukami nepretržite tak rýchlo, ako môžete, počas celých 20 sekúnd.
Kráčajúce výpady
- Postavte sa s nohami rozkročenými na bok, kolená mierne pokrčené. Položte ruky na boky, aby ste dosiahli rovnováhu, alebo ak chcete, držte v každej ruke činku.
- Vykročte vpred pravou nohou, pokiaľ je to možné, vysaďte nohu pred pokrčením obidvoch kolien a spustite zadné koleno smerom k zemi.
- Keď obe kolená zvierajú 90-stupňové uhly, otočte pohyb a keď sa postavíte, vstúpte ľavou nohou dopredu.
- Pokračujte v chôdzi a lonžovaní.
Doska hore-dole
- Začnite v polohe na planku, vyrovnanú na prstoch a predlaktiach, pričom telo tvorí priamku.
- Posuňte váhu mierne doľava a položte pravú dlaň na podlahu pod pravé rameno.
- Posuňte váhu mierne doľava a tlačte nahor cez pravú dlaň, pričom ľavú dlaň položte na podlahu pod ľavé rameno a tlačte sa do úplnej polohy smerom nahor.
- Vráťte ľavé predlaktie, potom pravé predlaktie späť na zem, aby ste boli späť vo východiskovej polohe.
- Po celú dobu cvičenia sa stále tlačte hore a dole od dosky až po kliky.
